اريد زياده وزني باسرع وقت
في الوقت الذي يفضل فيه معظم الناس الشعور اقل ما يمكن بالجوع ، يرغب الاشخاص الذين يعانون من نقص الوزن في زياده شهيتهم حتى يتمكنوا من زياده وزنهم.
هناك اسباب عديده لفقدان الشهيه ، مثل الارهاق او تناول الدواء… الا ان بعض التغيير البسيط في السلوكات الغذائيه اليوميه يمكن ان يساعد على استعاده شهيتك. اقدم لكم هذه المره بعض الاقتراحات حول كيفيه تناول المزيد من السعرات الحراريه عبر خطوات لزياده الشهيه دون الشعور بالتخمه .
الخطوه 1 : تناول وجبه الفطور
وجبه افطار صحيه ضروريه لجسمك بعد ليله دون طعام، للحصول على نتائج جيده بجب ان تشمل وجبه الفطور الزبادي والفواكه والحبوب الكامله . تخيل ان جسمك هو محرك: انه يحتاج لنوعيه جيده من الوقود، او الطعام، ليعمل بشكل صحيح و بحرق هذا الوقود يستنفذ كل الطاقه وهو ما يجعلك تشعر بالجوع مره اخرى.
اقرا المزيد هنا »
سته اغذيه الاكثر زياده للوزن
الخبز بشكل عام هو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقده التي يحتاجها جسمك للحصول عل الطاقه . الخبز غذاء غني بالوحدات الحراريه . شريحه واحده من الخبز تحتوي على نحو 70 وحده حراريه ، قطعه واحده بحجم 3 بوصات تحتوي على ما يزيد عن 150 سعره حراريه . يمكن تناول الخبز مع الجبن وبعض الفواكه من الحصول على سعرات حراريه كثيفه ولكنها في نفس الوقت وجبه خفيفه و صحيه .
المعكرونه هي مصدر اخر للطاقه الغنيه بالكربوهيدرات ويمكن ان تكون بمثابه قاعده لتناول وجبه صحيه و ذات سعرات حراريه مرتفعه لزياده الوزن. صحن واحد ذو حجم متوسط من المعكرونه السباغيتي المطبوخه يحتوي على 220 سعره حراريه . يمكن تناول المعكرونه مع الصلصه الحمراء او البيضاء واضافه الجبن المبشور لمزيد من السعرات الحراريه والكالسيوم.
الفواكه المجففه : الزبيب هو نوع من الفواكه المجففه الاكثر شعبيه في محلات البقاله ، ولكن يمكنك ان تجد ايضا التوت المجفف، والمشمش، والتوت البري
- اريد زيادة وزني
- اريد زيادة وزني باسرع وقت
- عاااااايزه اسمن باسرع وقت
