برنامج متكامل لزياده الوزن
شرب كميه قليله من الماء عند الافطار فى رمضان ثم الافطار فى البدايه على التمر . ثم الافطا
تماما حتى الشبع بعدها نشرب السوائل.لاتبدا بالسوائل فتمتلئ معدتك وتقل شهيتك دون اكل.كذلك السلطات اجعلها فى نهايه الاكل .
عند الافطار البدء باكل البروتينات (الاسماك واللحوم والدجاج) والكربوهيدرات، صلصه الطماطم، المكرونه والارز والبطاطس المقليه . ويمكنكم الاستعانه بهذا الموضوع عند تجهيز وجبه الافطار وصفات للافطار فى رمضان سهله التحضير وسريعه ومغذيه .
الاهتمام بالرياضه بعد الافطار فى رمضان والمقصود بالرياضه هنا هى تمارين رفع الاثقال فهى من اسرع طرق زياده الوزن والتسمين مثل تمارين السكوات و الصدر و الظهر اذ ان لها تا ثيركبير على زياده الوزن عن طريق بناء كتله العضلات.
اكل وجبات غذائيه صغيره على فترات منتظمه فى الوقت بين السحور والافطار فى رمضان حوالى كل 3 ساعات وجبه صغيره .
الاهتمام بالمكسرات الى تحتوى على نسبه عاليه من الزيوت فى رمضان مثل الفستق واللوز والكاجوبين الوجبات.تناول الاكلات و الوجبات الغنيه بالسعرات الحراريه .كذلك الاهتمام بطبق الخشاف والذى يحتوى على الفواكه المجففه مثل المشمشيه والقراصيا وقمر الدين والتين.
الاهتمام بالحلويات فى رمضان بين الافطار والسحور واستعمال السمن والزبد والعسل فى الحلويات والقشطه والكريمه فى الحلويات ويمكنكم الاستعانه بهذا الموضوع لتجهيز جميع انواع الحلى والحلويات الرمضانيه بافضل الطرق ولاكبر الشيفات وصفات حلويات وحلى وعصائر ومشروبات شهررمضان.مع عدم بدء اى وجبه بالحلويات لانها ستفقدك الشهيه لاكمال الطعام.
الاهتمام بالفواكه التى تحتوى على نسبه عاليه من السكريات فى رمضان مثل المانجو والبلح والموز والعنب.
الاهتمام بالمشروبات مثل التمر هندى وعصيرقمر الدين و عصير البلح والخشاف لاحتوائها على نسبه عاليه من السكر والسعرات الحراريه العاليه .
الاهتمام بوجبه السحور اهتماما كبيرا حيث انه لزياده الوزن والتسمين وعلاج النحافه فى رمضان لابد من الاهتمام بوجبه السحور من حيث الكم والكيف . فلابد ان تحتوى هذه الوجبه على بروتينات واجبان كامله الدسم او البيض مع الخبز وزيت الزيتون والخضروات والافوكادو . ويمكنكم الاستعانه بهذا الموضوع عند تحضير وجبه السحور وصفات للسحور فى رمضان صحيه وسهله وتمنع العطش كذلك يمكن تناول الحليب مع الشوفان واكل الفواكه بانواعها خاصه العنب والمانجو والموز والبلح.
اضافه المايونيز والطحينه والعسل الاسود وصلصات الاطعمه مثل صلصه الطماطم وصوص الباشاميل لوجبه الافطار والسحور لاحتوائهم على سعرات حراريه عاليه .
