التخلص من الكرش نهائيا
اننا ناكل بكميه كبيره واكثر من حاجتنا لطعام ولا نكاد نعرف اوقات التي ناكل فيها والسبب هو اننا نجد الاكل اكثر متعه واما بالنسبه لتمارين الرياضه فاننا نراهاا من غير ان نفكر بانها اهم شي يحتاجها الجسم ليبقى نشيطا وتمنحك الرشاقه والحيويه . وهنا سوف نرشدك على بعض م النصائح : 1_ تناول 3 اكواب من المياه الفاتره قبل ان تبدء بتناول الوجبات الرئيسيه فانه قد يملا المعده وانه لا يوجد له سعرات حراريه 2_ تناول من ” جريب فروت ” قبل الوجبات الرئيسيه فانه بعمل على تقليل من احساسك من الجوع 3_ اهم شيء ان تبدء باكل السلطان والخضروات ويكون مضاف اليها ملعقتين من الخل ليعطيك احساس بالشبع لمده اطول . 4_ احرص على تناولك على الغذاء الذي يكون غني بالالياف فانها قد تاخذ فتره للمضغ وايضا يقلل احساسك بالجوع وبعمل على تخفيف من حصول الامساك 5_ قلل في اكلك من الملح لان التكثير منه يعمل على منع طرح السوائل الزائده الموجوده في جسمك وللعلم ان جسم الانسان لا يحتاج كثير من الملح 6_ بعد دراسا وابحاث اظهرت نتائج ان ناولك لزبادي يكون خالي من الدسم قد يساعدك على الخلص من الكرش وانه قد يعاني منه نسبه اكثر من 60 % في دول العرب ونسبه 95% الخليج العربي . وبعض الدراسا اوضحن ان اكل الزبادي ثلاث مرا بالاسبوع انه قد يحقق نائج سليمه وانه يسهم في خفيف من الكرش وانه يوجد فيه بكيريا ” اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس” الي تعمل على تخمير اللبن كمان انه يحوي عله ماده انزيم ” اللاكيز “الذي يهضم لسكر ” اللاكتوز ” الذي يوجد في اللبن فانه الانزيم الذي تفقده بنسبه 85 % من الذين قد نضجو وخصيصا في الدول العربيه والافريقيه وان نقصه قد يتسبب في عدم الهضم وعلى اضطرابا الامعاء وايضا بالانتفاخ . وبعض الدراسا التي تم دراسها على ان الزبادي قد يزيد على قدره الجسم ويعمل على حرق الدهون التي تكون زائده مما يعمل على فقد الدهون ويقوم بالاحتفاظ على العضلا . 7_ ان تناول الوجبا بشكل بطيئ يصل الى عشرين دقيقه فستحس بانك قد اشبعت من غير ان تملا معدتك بكميه كبيره من الطعام والسبب هو ان اكلك السريع قد يجعلك ان تملا معدتك فيل بات تحس بالجوع . 8_ من اشهر البرامج الحميه لعمل على ازاله الكرش : الافطار :
*** ثمرتان من الفواكه المتنوعه ( وتجنبك ل “التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ” ) ومن الافضل كوب واحد من عصير برتقال او جريب فروت + بعض من السوائل ( شاي , القهوه , ماء ليمون من غير سكر , صودا )
الغذاء : _ طبق سلطه من الخضار تكون خضراء _ اربعه ملاعق من الخضار مسلوق _ شريحه من لحم المشوي او ربع من الدجاج ان يكون مسلوق او سمكتان يكونان مشويتان او الافضل علبه تونه العشاء : _ زبادي يكون بالخضار او ثلاث ملاعق من الفول بالليمون او يكون بيضه مسلوق _ يكون معها شريحه توست او ربع من الخبز 9_ ومن احسن وافضل التمارين الرياضيه التي تساعد على ازاله الكرش :
ان تقوم بالرقد على الارض ويكون ذراعيك جانبا
رفع القدمين والعد للعشره لتكون الجذع ضمن الرجلين بشكل زاويه قائمه
قم بتثبيت القدمين بهذا الوضع لفتره عشر ثواني
ان هذا التمرين يكرر عشرين مره .
