التخلص من الكرش السفلي
تخلص من الكرش بالمشي:-
اثبتت الدراسات العلميه ان رياضه المشي من افضل الطرق التي تخلصك من منطقه البطن وبصوره طبيعيه ، دون الحاجه الي انفاق الاموال الطائله علي حبوب التخسيس .
المشى رياضه بسيطه و سهله و تناسب كافه الاعمار . و انت عندما تقوم بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعه في طريق مستقيم، فان الدهون الموجوده في البطن تبدا في الذوبان والتحول لعضلات مشدوده قويه .
- احرص على المشي بصوره دوريه مع تحديد مده زمنيه بعينها للقيام بذلك.
- امش بخطى واسعه وبشكل مستقيم افرد ظهرك اثناء المشي، فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للامام وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن.
- يفضل عدم تناول اي اطعمه قبل المشي مباشره .
ثانيا : الاقلال من تناول السكريات :
تناول السكريات من الامور الهامه جدا لتنشيط الذهن ومنحك الطاقه ، ولكن المبالغه في التناول تؤدي لنتيجه عكسيه ، فهي تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوبه في منطقه البطن.
والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى، فالاطعمه الجاهزه السريعه تحتوي على نسبه عاليه من السكريات، وايضا المشروبات الغازيه وبعض انواع الفواكه تحتوي على نسبه عاليه من السكر مثل “المانجو- العنب- التين- البلح” يصعب حرقها.
لذلك ينصحك خبراء الرشاقه ، باستبدال تناول السكريات بالفواكه و الخضراوات الطازجه ، التي بطبيعتها لا تحتوي على دهون او سكريات زائده عن الحد.
ثالثا : النوم الكافى للتخلص من الكرش :
كثيرا ما نسمع عن اهميه النوم بالنسبه لصحه الفرد، ولكن هل تعلم ان اخذ القسط المناسب من النوم ايضا يساعد على التخلص من بروز البطن؟ فالدراسات اكدت وجود علاقه بين النوم الجيد وبين تكون الدهون في منطقه البطن.
رابعا : تجنب الاكلات الدسمه المليئه بالدهون :
من الثابت و المعروف عمليا ان عمليه هضم الدهون لتوليد الطاقه منها اصعب بكثير من حرق السكريات او البروتينات . و عندما يجد الجسم صعوبه فى عمليه هضم الدهون فانه يلجا الى حرق السكريات او البروتينات بصوره اسهل و اسرع من حرق الدهون فتتراكم هذه الدهون فى الجسم فى مناطق عده ابرزها منطقه البطن .
خامسا: ممارسه التمارين الرياضيه لشد عضلات البطن و اختفاء الكرش .
ممارسه الرياضه جنبا الى جنب مع اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الالبان قليله الدسم، واللحوم الخاليه من الدهون، من افضل الطرق للتخلص من دهون البطن.
- التخلص من الكرش
- طرق الصحيحة للتخلص من البطن السفلي
