طريقه سريعه للاقلاع عن التدخين

طريقه سريعه للاقلاع عن التدخين

طريقه الاقلاع عن التدخين، طريق من شقين

عند اتخاذك قرار الاقلاع عن التدخين واختيار طريقه الاقلاع عن التدخين ، فانت تواجه تحديين: التغلب على ادمان النيكوتين وكسر عاده التدخين. في هذا القسم، سنقوم بوصف خياراتك للحالتين.

‹
طريقه الاقلاع عن التدخين بواسطه علاج بدائل النيكوتين

اعراض انسحاب النيكوتين يمكن ان تكون مزعجه ، ولكن النبا الجيد هو انها لا تدوم الى الابد. وسوف تكون اكثر كثافه في البدايه ، ومن ثم تخف حتى تتلاشى. مع كل يوم ينقضي من دون ان تدخن خلاله، تصبح اعراض الانسحاب اقل حده وكثافه في اليوم التالي. ويمكن للعلاج ببدائل النيكوتين (NRT) مساعدتك لتجاوز حالات الرغبه الشديده والجامحه . وهنا بعض الخيارات.

اعتمدت اداره الاغذيه والعقاقير اشكالا مختلفه من علاج بدائل النيكوتين، بما في ذلك لاصقات النيكوتين، العلكه ، بخاخات الانف، اجهزه الاستنشاق واقراص المص. واحصائيا، تبين ان استخدام لاصقه النيكوتين او مضغ علكه النيكوتين يضاعف من فرص الاقلاع عن التدخين بنجاح. ولا يعرف الكثير عن الطرق الاخرى، والتي هي احدث، ولكن يبدو انها فعاله ، مثل اللاصقه والعلكه .

العلاج بواسطه بدائل النيكوتين يتيح وصول جرعه منخفضه من النيكوتين الى مجرى الدم. وهذا من شانه ان يخفف، بل قد يزيل تماما، اعراض الانسحاب. وعلى عكس التدخين، ينتج العلاج ببدائل النيكوتين مستويات ثابته نسبيا من النيكوتين في الدم، من دون المواد الكيميائيه السامه الموجوده في التبغ.

الاشخاص الذين يحاولون الاقلاع عن التدخين باستخدام العلاج ببدائل النيكوتين لا يحرزون النجاح على الدوام. فمن الخطا الاعتماد على علاج بدائل النيكوتين وحدها. ليست هذه هي الكيفيه التي ينبغي استخدامها بها. فبدائل النيكوتين تعالج فقط اعراض انسحاب النيكوتين البدني، لذلك هنالك حاجه ايضا الى خطه للتعامل مع التعلق النفسي والعاطفي بالتدخين. فانت تضاعف من فرص نجاحك في الاقلاع عن التدخين اذا قمت بدمج العلاج ببدائل النيكوتين مع العلاج السلوكي.

قد تكون القيمه والاهميه الاكبر لبدائل النيكوتين على المدى القصير هي في مساعدتك على تجاوز اعراض الانسحاب. وفي وقت لاحق، ينبغي ان يكون التركيز على كسر الاجزاء النفسيه والسلوكيه من هذه العاده . وبينما تزول اعراض الانسحاب وتتلاشى بسهوله ، فان الهدف من ذلك هو فطم نفسك تدريجيا بعيدا عن النيكوتين، وهذا يشمل العلاج ببدائل النيكوتين.

ويعتبر العلاج ببدائل النيكوتين امنا بالنسبه لمعظم الاشخاص. ويجب على النساء الحوامل او المرضعات والاشخاص الذين يعانون من امراض القلب ابلاغ اخصائي الرعايه الصحيه بنوع المرض الذي يعانون منه قبل البدء باستخدام اي نوع من بدائل النيكوتين. والشيء نفسه ينطبق على الاشخاص الذين يعانون من الم في الصدر (الذبحه الصدريه ) او الذين ظهر لديهم مؤخرا عدم انتظام او تسارع في ضربات القلب. وعلى الرغم من ان استخدام العلاج ببدائل النيكوتين ليس خاليا من المخاطر بالنسبه لهذه المجموعات من الاشخاص، الا انه سيكون افضل من الاستمرار في تدخين التبغ. وقد اظهرت الدراسات انه يمكن استخدام اللاصقه بامان من قبل الاشخاص الذين يعانون من امراض القلب والاوعيه الدمويه ، اذا ما خضعوا لاشراف ومراقبه متواصله من قبل طبيب. وبشكل عام، وعلى الرغم من ذلك، ينبغي محاوله تجريب العلاجات الاخرى اولا.

ينطوي العلاج ببدائل النيكوتين على احتمال الادمان، كما هو الامر بالنسبه للتدخين او استخدام التبغ غير المدخن. فاكثر من ثلث الاشخاص الذين يستخدمون شكلا من بدائل النيكوتين يطورون تعلقا بها يصل الى حد الادمان عليها. انها افضل من التدخين، ولكنها تمثل مشكله في حد ذاتها. لكن استخدام بدائل النيكوتين وفقا للتوجيهات يمكن ان يقلل من هذا الخطر.

‹
كيفيه استخدام علاجات بدائل النيكوتين

اعراض انسحاب النيكوتين : عندما تبدا علاج بدائل النيكوتين، خطط لوقف التدخين او وقف استخدام التبغ غير المدخن، على الفور. ونظرا لان كلا من علاج بدائل النيكوتين والتبغ يحتوي على النيكوتين، يمكنك ان تستهلك كميه كبيره جدا من النيكوتين، اذا كنت تستخدم الاثنين معا بشكل منتظم. والنيكوتين الكثير جدا يمكن ان يشكل خطرا على نظام القلب والاوعيه الدمويه . ولذلك قيل، انه من الشائع لدى الاشخاص الذين يستخدمون علاج بدائل النيكوتين ان ينزلقوا الى تعاطي التبغ. وليس هناك خطر جدي جراء القيام بذلك اذا كان الامر محدودا للغايه ، باستثناء احتمال العوده الى ممارسه العادات القديمه .

علاج بدائل النيكوتين غالبا ما ياتي بدرجات مختلفه من الكثافه . فالجرعه الاعلى مخصصه للاشخاص الذين بداوا الاقلاع عن التدخين، للتو. اي هؤلاء الذين دخنوا سيجارتهم الاخيره او الذين خفضوا وتيره تدخينهم. يمكن خفض الجرعه تدريجيا لكي يعتاد جسمك على العيش بدون النيكوتين، تدريجيا.

ادناه، ستجد معلومات محدده عن علاجات بدائل النيكوتين المتنوعه المتاحه .

لاصقه النيكوتين. لاصقات النيكوتين متاحه ويمكن الحصول عليها بدون وصفه طبيه . هذه اللاصقه توفر جرعه منخفضه من النيكوتين يتم امتصاصها في مجرى الدم على مدار اليوم. وهي وسيله امنه بالنسبه لمعظم الاشخاص عند استخدامها بشكل صحيح.

في اليوم الذي تخطط للاقلاع فيه عن التدخين، ضع لاصقه النيكوتين على ذراعك العلوي او الجذع، في بقعه لا تحتوي على الشعر. ابدا مع الجرعه الاعلى الا اذا كنت تزن اقل من 100 رطل او تدخن اقل من نصف علبه سجائر في اليوم. اللاصقه النموذجيه يتم وضعها لمده 16 ساعه او 24 ساعه ، طبقا لاحتياجات الشخص نفسه، ثم يجب استبدالها باخرى جديده . واللاصقات التي يمكن ابقاؤها لست عشره ساعه معده وصالحه ، بالاساس، للمدخنين الذين يدخنون عددا قليلا او متوسطا من السجائر. وهي تسبب اثارا جانبيه اقل، لكنها لا توفر حلا لاعراض انسحاب النيكوتين الليليه . اما لاصقات الاربع وعشرين ساعه فهي الافضل للتعامل مع اعراض الانسحاب الصباحي.

في المتوسط، ينبغي على معظم الاشخاص المدخنين استخدام اللاصقه لمده 8 اسابيع. والاثار الجانبيه الرئيسيه تشمل، بشكل خاص: تهيج الجلد في موقع وضع اللاصقه . ولمنع هذا، يجب تبديل المكان الذي توضع فيه اللاصقه كل يوم. وقد تسبب اللاصقه تسارع القلب، مشاكل النوم والصداع. كما لوحظ ان لاصقه النيكوتين يمكن ان تسبب حروقا اذا تم وضعها خلال اجراء فحص التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI). فاذا كنت بحاجه الى اجراء فحص التصوير بالرنين المغناطيسي، اطلب من طبيبك او من فني التصوير ارشادك بما يجب القيام به.

علكه النيكوتين. علكه النيكوتين متاحه بدون وصفه طبيه . وهي امنه بالنسبه لمعظم الناس عند استخدامها بشكل صحيح. وعندما تمضغ علكه النيكوتين، فانها تفرز جرعه منخفضه من النيكوتين الذي يتم امتصاصه من خلال بطانه الخد وينتقل الى مجرى الدم. والعلكه متاحه بمستويين من القوه والتاثير.

امضغ العلكه فقط لفتره كافيه لافراز النيكوتين، الذي ينتج طعما فلفليا؛ هذا لا يستغرق عاده سوى مضغات قليله . ثم ضعها بين اللثه والخد لكي تتيح امتصاص النيكوتين. وعندما يختفي الطعم، امضغ العلكه مره اخرى بما يكفي لانتاج الطعم المميز؛ ثم ادفعها مره اخرى في زاويه فمك. ويجب ان تبقى كل قطعه في الفم لمده 30 دقيقه ثم تخلص منها. ضع في اعتبارك ان الامر يستغرق 20 دقيقه للنيكوتين في اللثه لكي يتم امتصاصه تماما في الدم.

يوصي العديد من الاطباء بجدول زمني محدد لا يقل عن مضغ قطعه واحده كل ساعه او ساعتين اثناء اليقظه ، لمده تتراوح من شهر حتى ثلاثه اشهر. الاشخاص الذين يستخدمون علكه النيكوتين يمضغون، في كثير من الاحيان، قطعا قليله جدا كل يوم لمده اسابيع قليله جدا للحصول على اقصى قدر من منافع العلكه .

بعض الناس تظهر لديهم اثار جانبيه ، مثل اضطرابات المعده ، قرحه في الفك او حرقان في الفم. وغالبا ما تكون هذه الاثار الجانبيه نتيجه عدم مضغ العلكه بطريقه سليمه ووفقا للتوجيهات. وقد يطور بعض الاشخاص ادمانا على العلكه يصبحون متعلقين بها. ولتجنب هذا، يجب ان نقلص، تدريجيا، عدد المرات التي نستخدم فيها العلكه ، وان لا نستخدمها لفتره تزيد عن سته اشهر.

التكلفه التقريبيه : متغيره ، تبعا لعدد القطع التي تحتاج اليها. لجدول زمني محدد، من 6 دولارات الى 7 دولارات في اليوم.

نيكوتين رذاذ الانف. عندما يرش كرذاذ خفيف في الانف، يصل النيكوتين الى مجرى الدم في غضون من 5 الى 10 دقائق، مما يجعل الرذاذ اسرع طريقه لتخفيف اعراض الانسحاب. الجانب السلبي هو الاحتمال الكبير بان يسبب الرذاذ ادمانا فيصبح الشخص الذي يستعمله متعلقا به الى درجه كبيره . ويحتاج هذا البخاخ (بخاخ النيكوتين) الى وصفه طبيه .

رشه واحده من الرذاذ تذهب عبر كل من جانبي الانف مره واحده او مرتين في الساعه بينما تكون مستيقظا. وتبلغ كميه النيكوتين في مجرى الدم ذروتها خلال 20 دقيقه بعد الرش، وتستمر لمده تتراوح من ساعه الى ساعتين. ويوصي الاطباء عاده باستخدام الرذاذ على ثماني مرات على الاقل في اليوم الواحد.

الاثار الجانبيه لرذاذ الانف تشمل تهيج الانف والحنجره والعينين، العطس، السعال، الاسهال وتسارع ضربات القلب. وقد لا تكون قادرا على استخدامها اذا كنت تعاني من حمى القش او التهاب الجيوب الانفيه بسبب خطر تهيج الانف. ولا ينصح باستخدام نيكوتين رذاذ الانف للاشخاص الذين يعانون من الربو او التهاب الجيوب الانفيه المزمن.

اجهزه استنشاق النيكوتين. النفخ في جهاز استنشاق يشبه السجائر (يمكن الحصول عليه بواسطه وصفه طبيه فقط) يطلق جرعه منخفضه من النيكوتين من خلال الفم والحنجره والرئتين. انت تستخدم اجهزه استنشاق النيكوتين عندما تشعر بالحاجه الى السيجاره . وتبلغ كميه النيكوتين في مجرى الدم ذروتها خلال 20 دقيقه بعد استخدام جهاز الاستنشاق، وتستمر لمده من ساعه الى ساعتين. ويوصي الاطباء باستخدام ما يصل الى 16 خرطوشه في اليوم، ولمده تصل الى 12 اسبوعا.

الاثار الجانبيه لاجهزه الاستنشاق تشمل السعال وتهيج الحلق والفم. وعاده ما تتلاشى هذه حين يعتاد الشخص على الاستنشاق.

اقراص مص النيكوتين. متوفره ويمكن الحصول عليها من دون وصفه طبيه ، وهي توفر جرعه منخفضه من النيكوتين للحد من اعراض انسحاب النيكوتين. يجب مص قرص واحد كل ساعه او ساعتين خلال اليوم، او حسب الحاجه . والاثار الجانبيه تشمل تهيج الفم والمعده .

الجرعه العاليه او الدمج بين العلاج ببدائل النيكوتين. اذا كنت مدخنا شرها، فقد تكون بحاجه الى جرعه اكبر من النيكوتين للتخفيف من اعراض انسحاب النيكوتين ، اكثر مما يمكن الحصول عليه بواسطه واحد من بدائل النيكوتين. بعض الناس يجد ايضا ان استخدام العلاج ببدائل النيكوتين طويله الامد يساعدهم، مثل اللاصقه ، بالدمج مع علاج ببدائل النيكوتين سريع المفعول، مثل علكه النيكوتين. تحدث الى طبيبك قبل الدمج بين علاجات بدائل النيكوتين، او استخدامها في جرعات اكبر، اذ ان مستوى النيكوتين الذي يزيد عن المستوى اللازم والمناسب يمكن ان يكون خطيرا.

‹
طريقه الاقلاع عن التدخين وكسر العاده

عندما يقلع المدخنون عن التدخين، فانهم يحتاجون الى طرق بديله لملء الفراغ الذي نشا عند استبعاد التدخين من الطقوس والعادات اليوميه ، اللقاءات الاجتماعيه واللحظات المشحونه عاطفيا. وهنا بعض الخيارات للحصول على مساعده حول هذا الجانب من كسر عاده التدخين والتغلب على اعراض انسحاب النيكوتين.

اقرا المزيد في موقع ويب طب : طريقه الاقلاع عن التدخين، طريق من شقين http://www.webteb.com/quit-smoking/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B4%D8%B1-%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%82%D9%84%D8%A7%D8%B9-%D8%B9%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%AE%D9%8A%D9%86/257#ixzz3Qk7FqG9w