طريقة تصغير الارداف

طريقه تصغير الارداف

• النظام الغذائي :

يعتبر النظام الغذائي من اساسيات صحه الانسان مهما كانت حالته ، ولتصغير الارداف يجب تناول الفاكهه واهمها التوت ، الجريب فروت ، والبرتقال ، وتناول ايضا كميات كبيره من الخضراوات واهمها السبانخ ، الخرشوف ، الفاصوليا الخضراء ، والتي تحتوي هذه الخضراوات على الالياف التي تساعد على تخسيس الارداف .

• اتباع تمارين رياضيه لتخسيس الارداف :

فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائي تاتي الرياضه مكمله لاتمام مهمه تخسيس الارداف ، فهناك تمارين كثيره تعمل على تخسيس الارداف وهذه التمارين :

1. الضغط على منطقه الارداف ، فعندما يضغط الانسان على منطقه الارداف بشكل يومي اثناء الفراغ تعمل على تصغير منطقه الارداف .
2. الوقوف بشكل مستقيم ومد اليدين الى الامام بشكل متوازي ومن بعدها النزول والطلوع وتكرارها حتى يشعر الانسان بالتعب .
3. وضع اليدين والركبتين على الارض ، ورفع احد اليدين والرجل المعاكسه لليد ، فهذا التمارين له دور كبير في تخسيس الوزن وتقليل الام الظهر ايضا .
4. استخدام الدمبل الذي يساعد على شد عضلات الارداف .

• تقليل كميه السعرات الحراريه  :

وهذا ياتي بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الانسان بعد اتباع نظام غذائي لتخسيس الارداف وهي الفواكه والخضروات ، ولتقليل نسبه السعرات يجب ان :

1. الابتعاد عن المشروبات الغازيه وعدم شربها نهائيا .
2. الابتعاد عن الاطعمه المقليه .
3. الابتعاد عن السكريات بشكل كبير .
4. عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسيه يجب تناول الاطعمه التي تحتوي على الياف مثل الخيار والخس .