ماهي الاشياء التي تصغر البطن
ما هى الاشياء التى تؤثر على وزنك بطريقه سريعه و ملحوظه؟؟؟
ما هى الاشياء التى تؤثر على وزنك بطريقه سريعه و ملحوظه؟؟؟
الاكل كثيرا واكل الاطعمه الخاطئه يمكن ان يمنعك من خساره الوزن بل ويزيد من وزنك. مع ذلك هناك بعض العوامل التي يمكن ان تؤثر على الوزن، ايضا
الاجهاد
يسبب الاجهاد انتاج الكورتيزول، هورمون يعمل على الحفاظ على التوازن الكيمياوي الحيوي في الجسم. تباعا، هذا يسبب زياده الوزن، خصوصا حول البطن والخصر. هذا النوع من الدهن يعرف باسم ” الدهن السام” ويرتبط بالامراض الاوعيه القلبيه . يؤثر الكورتيزول على مستويات الانسيولين ويساعد على تنظيم سكر الدم. كلما زاد الارهاق، كلما ارتفع مستوى هذا الهرمون. عندما يرتفع مستوى الكورتيزول اعلى من الوضع الطبيعي، فيمكن ان تتاثر الشهيه . يسبب ارتفاع الكورتيزول تخزين السعرات الحراريه اكثر على شكل دهن. الحفاظ على مستوى اجهاد متدني او على الاقل تعلم ادارته بشكل صحي قد يكون تذكره للحصول على وزن مثالي والحفاظ عليه.
نومك
يمكن ان تعيق قله النوم عمليه خساره الوزن. اظهرت الدراسات بان الاشخاص الذين ينامون سبعه ساعات او اكثر في الليله اكثر رشاقه من اولئك الذين ينامون فتره اقل، لماذا؟ تبدا مستويات الكورتيزول بالارتفاع بعد الساعه 10:30 او 11:30 مساءا اذا كنا لا زلنا مستيقظين؛ لذا، فان وقت النوم المثالي هو 10:00 مساءا او قبل ذلك. تذكر مستويات الكورتيزول تتراجع نموذجيا في المساء. النوم باكرا يقل من مستويات الكورتيزول وبالطبع يقلل الشهيه المسائيه ويساعد في خساره الوزن.
تمارينك
فكري بهذا السيناريو: انت وصديقتك، تملكان نفس الحجم والعمر، وتذهبان للتمرين معا وتقومان بالمشب على جهاز المشي الثابت. هي تفضل الركض لمده 30 ثانيه الى دقيقه ثم تمشي بضعه دقائق. تنتهي من تمرينها خلال 15 الى 20 دقيقه . من الناحيه الاخرى، تمشين على جهاز المشي لمده ساعه . مع ذلك تفقد صديقتك الوزن اسرع منك. لماذا؟ لان فتره التدريب هامه . في دراسه اجرتها جامعه نيو ساوث ويلز، تبين ان النساء اللاتي تناوبن الركض لثمان ثواني … ساوث ويلز، تبين ان النساء اللاتي تناوبن الركض لثمان ثواني ثم الارتياح لمده 12 ثانيه فقدن الوزن ست مرات اكثر من المجموعه التي مشت لمده 40 دقيقه بدون استراحه .
شرابك
لماذا يتمتع اليابانيون بالصحه ؟ قد يكون السبب استهلاكهم للشاي الاخضر كشراب اساسي. بشكل احصائي، الشعب الياباني الذي يشرب الشاي الاخضر انحف من غيره. شاربو الشاي الخضر يمتصون الدهون الثلاثيه والكولوستيرول السيء بكميه اقل ويطرحون اكثر من دهن الجسم. بعض الدراسات اظهرت بان شرب 8 كؤوس من الشاي الاخضر باليوم ينقص دهون الدم الكليه التي تتضمن الكولوستيرول السيئ. والسبب ليس الكافيين، كما اظهر الشاي الاخضر الخال من الكافايين نتائج مماثله
ادوات اكلك
وفقا لبحث اجرته جامعه كورنيل، حجم صحنك و ادوات الاكل قد تؤثر على كميه اكلك ووزنك. استندت الدراسه الى فكره بسيطه وهي بان الناس ياكلون اكثر عندما يتسعملون ادوات وصحون وحصص اكبر. عندما تاكل في صحن اكبر فانت تستهلك على الاقل 30 بالمائه سعرات حراريه اكثر من الصحون الاصغر حجما. الحجم مهم. جرب تناول طعامك في صحون اصغر، وقد تشعر بصحه افضل
