1.الخضر و الفواكه
لا يسعني حصر فوائد الخضر و الفواكه حتى و ان الفت كتابا حول ذلك، و لكن كقطره من بحر، تساعد الخضروات على اعاده اصلاح و بناء الخلايا خاصه بعد التمارين الرياضيه زياده على ذلك، الالكالين (alkaline) الموجود في الخضر و الفواكه يساعد على موازنه الحمض الذي يجري في الدم خاصه عند تناول كميه كبيره من البروتينات. من الاحسن تناول الفاكهه طبيعيا كما هي و تجنب العصائر.
2.الزيوت الصحيه
اعلان 3
اذا قمت باضافه الزيوت الصحيه الى نظامك الغذائي ،ستكون قادرا على زياده الوزن وبناء العضلات بطريقه اسرع. الزيوت الصحيه الاكثر شيوعا: زيت الزيتون، و زيت الكانولا(canola oil) . يعتبر هذان الزيان الاكثر صحه نظرا لاحتوائهما على الدهون الاحاديه و المتعدده الغير مشبعه زياده على الاحماض الدهنيه اوميغا 3 .
