يوم 6 يوليو 2020 الإثنين 1:37 صباحًا

اطعمة تزيد الوزن

 

صور

1.الخضر و الفواكه

لا يسعنى حصر فائدة الخضر و الفواكة حتى وان الفت كتابا حول ذلك، و لكن كقطرة من بحر، تساعد الخضروات على اعادة اصلاح و بناء الخلايا خاصة بعد التمارين الرياضية زيادة على ذلك، الالكالين alkaline الموجود في الخضر و الفواكة يساعد على موازنة الحمض الذى يجرى في الدم خاصة عند تناول كمية كبار من البروتينات. من الاقوى تناول الفاكهة طبيعيا كما هي و اجتناب العصائر.

 

2.الزيوت الصحية

اذا قمت باضافة الزيوت الصحية الى نظامك الغذائى ،ستصبح قادرا على زيادة الوزن و بناء العضلات بكيفية اسرع. الزيوت الصحية الاكثر شيوعا: زيت الزيتون، و زيت الكانولا(canola oil . يعتبر هذان الزيان الاكثر صحة نظرا لاحتوائهما على الدهون الاحادية و المتعددة الغير مشبعة زيادة على الاحماض الدهنية اوميغا 3 .

507 views