الارق و اضطرابات النوم من الاعراض المرضية الشائعة للغاية ، و يعاني منها الكثيرون للاسف هذة الايام، و غالبا ما يلجا هؤلاء الاشخاص الي تناول الاقراص المنومة املا فالنوم بشكل سريع، و هو ما يعرض صحتهم لخطر كبير و يرفع فرص اصابتهم بالازمات القلبية و السكتة الدماغية علي المدي البعيد حسبما اكدت الكثير من الدراسات. و نقدم لكم من اثناء ذلك التقرير ابرز الاطعمة = التي تعمل بمثابة منوم طبيعى، و ستساعدك علي ترك الاقراص المنومة الي الابد، و هذا حسبما نشر مؤخرا علي موقع “رعاية الصحة ” الامريكي و هي تشمل: 1.الكيوى: و هو غني بمضادات الاكسدة و يرفع من مستويات السيروتونين، و ينصح التقرير بتناول اثنين من فاكهة الكيوي قبل النوم بساعة مدة 4 اسابيع، لتحسين جودة النوم، و الحد من الاستيقاظ اثناء الليل بشكل كبير. 2.الكريز: تناول كاس من عصير الكريز بمعدل مرتين فاليوم يساعد مرضي الارق فالحصول علي 84 دقائق اضافية من النوم بحسب الدراسة التي اشرف عليها باحثون من جامعة و لاية لويزيانا الامريكية ، لانة مصدر طبيعي لهرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم، و كما يحتوي كذلك علي الحمض الاميني “تربتوفان”، و الذي يساهم فتصنيع السيروتونين، الموصل العصبي المعروف بدورة فتعزز النوم. 3.الحمص: تناول كاس من الحمص من النصائح الهامة التي لا غني عنها للاشخاص المصابين بالارق، نظرا لانة غني بفيتامين “ب6” و الذي يساعد الجسم علي انتاج الميلاتونين و السيروتونين، و هو يوجد كذلك داخل التونة و السالمون و الفراخ و الديك الرومى. 4.ارز الياسمين “Jasmine Rice”:هو من الوسائل الفعالة للغاية من اجل الحصول علي نوم هادئ و مريح حسب دراسة طبية جديدة نشرت فعام 2007، و نصح التقرير بتناول كميات متوسطة منة قبل موعد النوم ب 4 ساعات. 5.الخضراوات الورقية : كالجرجير و السبانخ تساهم فتعزيز الحصول علي نوم هادئ و مريح؛ نظرا لغناها بعنصر المغنسيوم، و الذي لا يمتلك الاشخاص المصابون بالارق مستويات كافية منه، و يلجا العديد منكبيرة السن الي تناول مكملات المغنسيوم لعلاج الارق. اطعمة = تسبب الارق و اضاف التقرير ان من ابرز الاطعمة = التي ترفع فرص الاصابة بالارق و اضطرابات النوم: الاطعمة = الحريفة لانها ترفع درجة حرارة الجسم و تزيد من نشاط المخ داخل السرير، و ايضا الاطعمة = السريعة ،لاحتوائها علي قدر كبير من الدهون و تصيب الاشخاص بالحموضة . و تساهم الخمور كذلك فالاصابة باضطرابات النوم، فعلي الرغم من ان من يتناولها يدخل فنوبات نوم سريعة علي المدي القصير، و لكنها علي المدي البعيد تسبب اضطرابات النوم، و اخيرا يجب الابتعاد عن تناول القهوة و الشاي قبل النوم لانها تسبب الانتباة و الارق، و يجب ادراك ان ما دة الكافيين تظل داخل الدم مدة لا تقل عن 8 ساعات.
