ما هو الارق
الارق : هو داء يصيب الانسان، و الارق عبارة عن عدم القدرة علي النوم او تقطعة و عدم استمرارة ان و جد ،مما يسبب تدهور الصحة النفسية و الجسدية و الارق مرتبط ببيئة المريض و ظروفة و العوامل التي تسببه.
تختلف سبب الارق و علاجاتة من شخص لاخر، و من هذة الاسباب صعوبة النوم و الاستيقاظ المتكرر خلال الليل و الاستيقاظ مبكرا فالصباح
وللارق نوعيات عدة منها الارق العابر و هو الارق الذي يستمر ليلة و احدة او عدة اسابيع و النوع الثاني هو الارق المزمن و هو اكثر الانواع تعقيدا من الانواع الاخري من الارق .
وينتج الارق المزمن عن مجموعة من العوامل منها الاضطرابات الجسمية او النفسية و اكثر الاسباب الشائعة المسببة للارق المزمن هى الكابة
نصائح لعلاج الارق
_لعلاج الارق يجب عدم التفكير فالنوم، و عدم التفكير فالطرق للوصول اليه؛ بل توجية التفكير الي الاحداث السعيدة و الذكريات الرائعة التي تدخل فنفس الشخص الراحة و الطمانينة اللتان تخلدانة الي النوم.
_لعلاج الارق اذا كان الارق حالة مرضية تتكرر لليالى متتابعة ؛ فانة يحتاج الي العلاج و ذلك مرتبط بنوع الارق و بمسببه.
وفيما يلى عرض للنصائح الطبية و العلاجات العلمية :
_لعلاج الارق يجب علاج الامراض المسببة للارق كالام المفاصل و الصداع و غيرها من الامراض التي تحرم المريض من النوم .
_لعلاج الارق الاسترخاء قبل الخلود الي النوم لجلب الراحة و الاستقرار.
_لعلاج الارق ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة .
_لعلاج الارق اللجوء للعلاج النفسى للمصابين بالاكتئاب.
_لعلاج الارق عدم اللجوء الي العقاقير المنومة الا فالحالات التي ينصح بها الطبيب.
_لعلاج الارق تهيئة جو مناسب للنوم كاطفاء الانارة و الابتعاد عن الضجيج و اطفاء التلفاز عند النوم.
_ لعلاج الارق اجتناب تناول المنبهات التي تحرم الشخص من النوم كالقهوة و الشاي.
_لعلاج الارق الالتزام باوقات النوم.
_لعلاج الارق محاولة عدم اللجوء الي الفراش الا عند التعب التام و الحاجة الماسة للنوم.
_لعلاج الارق عند عدم القدرة علي النوم ،الاستغراق فالقراءة او اي شيء احدث حتي التعب.
_لعلاج الارق عند اقتراب موعد النوم يجب عدم تناول ما كولات ثقيلة لانها تسبب الارق.
_لعلاج الارق عدم التفكير فالهموم اليومية ، او مشكلات مستعصية لانها تحفز الدماغ و تقلقة .
_لعلاج الارق عدم الاستمرار فالنوم اكثر من الساعات الكافية لكل سن ، فانة يؤدى الي الخمول ففترة النهار.
ملاحظة : مقال علاج الارق ليس مرجعا صحيا، يرجي مراجعة طبيبك .
