7:27 صباحًا الثلاثاء 12 نوفمبر، 2019


اهم الحركات لازالة الكرش

تمارين يمكنك القيام بها في البيت للتخلص من الكرش
يمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة في البيت للتخلص من الكرش الذى يهدد رشاقتك و جمال جسمك
استلقى على ظهرك و ادى هذه التمارين
· حركى قدميك كما لو كنت راكبة دراجة .

 


· حركى رجليك لاعلى و لاسفل بالتبادل و هما مفرودتان.
· ارفعى رجليك و هما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل و الخارج.
· اثنى ركبتيك ثم انهضى براسك و كتفيك الى وضع الجلوس.

تمارين للتخلص من السمنه
حاولى التخلص من السمنة باتباع هذه التمارين
· قفى فوق قطعة من القماش على ارضية الحجرة الناعمة و اعملى الاتي:
· التفى بجذعك يمينا ثم يسارا و هذا يساعد كثيرا في جمال خصرك.
· حاولى ان تسيرى الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الارض مع تثبيت اليدين في الوسط حركى جسمك يمينا و يسارا اثناء ذلك.
· اجلسى القرفصاء و حاولى المشي من اول الغرفة لاخرها و انت في هذا الوضع.
· سيرى حوالى دقيقتين على اطراف اصابعك و مثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاة الاتي:
ضرورة ممارسة التمارين بالتدريج حتى لا تصابي بالنهجان و الدوار.
لاتمارسى الرياضة بعد تناول الطعام و المعدة ممتلئة .

 


قبل ممارسة التمرينات الرياضية سخنى العضلات ببعض التمارين الخفيفة كمرجحة الذراعين و الرجلين

109 views