9:46 مساءً الجمعة 19 أكتوبر، 2018

اهم الحركات لازالة الكرش


تمارين يمكنك القيام بها في البيت للتخلص من الكرش
يمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة في البيت للتخلص من الكرش الذي يهدد رشاقتك وجمال جسمك
استلقي على ظهرك وادي هذه التمارين


· حركي قدميك كما لو كنت راكبه دراجه .


· حركي رجليك لاعلى ولاسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
· ارفعي رجليك وهما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل والخارج.
· اثني ركبتيك ثم انهضي براسك وكتفيك الى وضع الجلوس.

تمارين للتخلص من السمنه
حاولي التخلص من السمنه باتباع هذه التمارين
· قفي فوق قطعة من القماش على ارضيه الحجره الناعمه واعملي الاتي:
· التفي بجذعك يمينا ثم يسارا وهذا يساعد كثيرا في جمال خصرك.
· حاولي ان تسيري الحجره بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الارض مع تثبيت اليدين في الوسط حركي جسمك يمينا ويسارا اثناء ذلك.
· اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من اول الغرفه لاخرها وانت في هذا الوضع.
· سيري حوالي دقيقتين على اطراف اصابعك ومثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاه الاتي:
ضروره ممارسه التمارين بالتدريج حتى لا تصابي بالنهجان والدوار.
لاتمارسي الرياضه بعد تناول الطعام والمعده ممتلئه .


قبل ممارسه التمرينات الرياضيه سخني العضلات ببعض التمارين الخفيفه كمرجحه الذراعين والرجلين

57 views

اهم الحركات لازالة الكرش