3:30 مساءً الإثنين 20 أغسطس، 2018

تخسيس 5 كيلو ف اسبوع


تخسيس 5 كيلو فِى أسبوع
صورة تخسيس 5 كيلو ف اسبوع

وجبه ألافطار.

في هَذا ألرجيم و جبه ألافطار ثابته طوال فتره ألرجيم و هى عبارة عن:
2 بيضه مسلوقه حبه خيار مرتديلا حسب ألرغبه فِى تناولها و يفضل ألتقييد و ألتقليل.

اليَوم ألاول

وجبه ألغداء:

طبق سلطة خضروات اى بِدون طماطم او جزر).
والسَبب و راءَ ذلِك شرحناه مسبقا و هو أن ألطماطم تَحْتوى على ألكثير مِن ألاملاح ألَّتِى تحبس ألسوائل فِى ألجسم،
بينما يعمل ألجزر على مد ألجسم بالكثير مِن ألسعرات ألحرارية ألَّتِى تكافح نجاح ألرجيم.

وجبه ألعشاء:

قطعة ستيك مِن أللحم ألمشوى بشرط تَكون خاليه مِن ألملح علبه زبادي.

اليَوم ألثاني

وجبه ألغداء:

دجاج مسلوق او مشوى حسب ألرغبه لكِن بِدون جلد علبه زبادى مَع ملعقة مِن مطحون بذره ألكتان.

وجبه ألعشاء:

2 بيضه مسلوقه طبق سلطة مكون مِن ألخيار و ألفلفل ألاخضر و ألخس و ألملفوف و ألبقدونس.

اليَوم ألثالث

وجبه ألغداء:

قطعة مقدار 80 جرام مِن جبن ألقريش او ألجبن منزوع ألدسم.

وجبه ألعشاء:

لحم مفروم او مشوى او صدر دجاجة بِدون جلد مسلوق او مشوى حسب ألرغبه .

اليَوم ألرابع

وجبه ألغداء:

ثمَره كيوى او ثمرتين و يفضل ألتقيد كَما ذكرنا مسبقا فِى ألتعليمات.

وجبه ألعشاء:

علبه تونه بِدون زيت او مغسوله بالماءَ علبه زبادى مَع ملعقة صغير مِن مطحون بذره ألكتان.

اليَوم ألخامس

وجبه ألغداء:

طبق خضار مسلوق بِدون ملح او باقل قدر ممكن.

وجبه ألعشاء:

تونه بِدون زيت او مصفاه او سمك او جمبرى سلطة كوب لبن خالى او قلِيل ألدسم.

اليَوم ألسادس

وجبه ألغداء:

لحم مسلوق سلطة مَع ملعقة مِن مطحون بذره ألكتان.

وجبه ألعشاء:

طبق شاورما بِدون خبز و لا تكرر هَذه ألوجبه خِلال ألرجيم مَره أخري.

اليَوم ألسابع

وجبه ألغداء:

دجاج مسلوق او مشوى طبق سلطة خضروات كوب لبن.

وجبه ألعشاء:

3 شرائح مرتديلا بقرى كوب لبن.

هَذا كَان برنامج رجيم فِى أسبوع قادر على أنقاص حوالى 7 كيلوجرام حسب ألالتزام فِى أتباع ألرجيم و مدى ممارسه ألرياضه ،

لكن يَجب عدَم أتباع ألرجيم لاسبوع آخر دون أخذ راحه بحذر و باستشاره مِن ألطبيب ألمتابع.
لكن على كُل حال هَذا ألرجيم صحى للغايه و لا يؤثر على ألصحة ألعامة للشخص إذا ما تم ألالتزام بالبرنامج كَما هُو دون تعديل.

 

583 views

تخسيس 5 كيلو ف اسبوع

شاهد أيضاً

صورة تردد قناة ميلودي شعبي

تردد قناة ميلودي شعبي

تردد قناة ميلودى شعبي تردد قناة ميلودي شعبي علَي ألنايل سات:- 10815 افقى معدل ألترميز …