تخسيس 5 كيلو باسبوع
وجبة الافطار.
فى ذلك الرجيم و جبة الافطار ثابتة طوال فترة الرجيم و هي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة فتناولها و يفضل التقييد و التقليل.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات (اى بدون طماطم او جزر). و الاسباب =و راء هذا شرحناة مسبقا و هو ان الطماطم تحتوى على العديد من الاملاح التي تحبس السوائل فالجسم، بينما يعمل الجزر على مد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.
وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع معلقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار و الفلفل الاخضر و الخس و الملفوف و البقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش او الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
لحم مفروم او مشوي او صدر دجاجة بدون جلد مسلوق او مشوي حسب الرغبة .
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
ثمرة كيوى او ثمرتين و يفضل التقيد كما ذكرنا مسبقا فالتعليمات.
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت او مغسولة بالماء + علبة زبادي مع معلقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح او باقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
تونة بدون زيت او مصفاة او سمك او جمبرى + سلطة + كاس لبن خالي او قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق + سلطة مع معلقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز و لا تكرر هذي الوجبة اثناء الرجيم مرة اخري.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي + طبق سلطة خضروات + كاس لبن.
وجبة العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقرى + كاس لبن.
هذا كان برنامج رجيم فاسبوع قادر على انقاص حوالى 7 كيلوجرام حسب الالتزام فاتباع الرجيم و مدى ممارسة الرياضة ، لكن يجب عدم اتباع الرجيم لاسبوع احدث دون اخذ راحة بحذر و باستشارة من الطبيب المتابع. لكن على جميع حال ذلك الرجيم صحي للغاية و لا يؤثر على الصحة العامة للشخص اذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.
