يوم 5 يوليو 2020 الأحد 3:47 مساءً

تخسيس 5 كيلو ف اسبوع

تخسيس 5 كيلو في اسبوع

صور

وجبة الافطار.

فى ذلك الرجيم و جبة الافطار ثابتة طوال فترة الرجيم و هي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة حبة خيار مرتديلا حسب الرغبة في تناولها و يفضل التقييد و التقليل.

اليوم الاول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات اي بدون طماطم او جزر). و السبب= و راء هذا شرحناة مسبقا و ه وان الطماطم تحتوى على العديد من الاملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر على مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون=خالية من الملح علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق او مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة طبق سلطة مكون من الخيار و الفلفل الاخضر و الخس و الملفوف و البقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش او الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم او مشوي او صدر دجاجة بدون جلد مسلوق او مشوي حسب الرغبة .

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوى او ثمرتين و يفضل التقيد كما ذكرنا مسبقا في التعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت او مغسولة بالماء علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح او باقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت او مصفاة او سمك او جمبرى سلطة كاس لبن خالي او قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز و لا تكرر هذه الوجبة اثناء الرجيم مرة اخري.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق او مشوي طبق سلطة خضروات كاس لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقرى كاس لبن.

هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر على انقاص حوالى 7 كيلوجرام حسب الالتزام في اتباع الرجيم و مدى ممارسة الرياضة ، لكن يجب عدم اتباع الرجيم لاسبوع احدث دون اخذ راحة بحذر و باستشارة من الطبيب المتابع. لكن على كل حال ذلك الرجيم صحي للغاية و لا يؤثر على الصحة العامة للشخص اذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.

 

719 views