1.الخضر و الفواكه
لا يسعنى حصر فائدة الخضر و الفواكة حتي و ان الفت كتابا حول ذلك، و لكن كقطرة من بحر، تساعد الخضروات علي اعادة اصلاح و بناء الخلايا خاصة بعد التمارين الرياضية زيادة علي ذلك، الالكالين (alkaline) الموجود فالخضر و الفواكة يساعد علي موازنة الحمض الذي يجرى فالدم خاصة عند تناول كمية كبار من البروتينات. من الاقوى تناول الفاكهة طبيعيا كما هى و اجتناب العصائر.
2.الزيوت الصحية
اذا قمت باضافة الزيوت الصحية الي نظامك الغذائى ،ستكون قادرا علي زيادة الوزن و بناء العضلات بكيفية اسرع. الزيوت الصحية الاكثر شيوعا: زيت الزيتون، و زيت الكانولا(canola oil) . يعتبر هذان الزيان الاكثر صحة نظرا لاحتوائهما علي الدهون الاحادية و المتعددة الغير مشبعة زيادة علي الاحماض الدهنية اوميغا 3 .
