تعد الركبه هي الجزء الاكثر بروزا في جسم الانسان . و تؤدي العديد من الوظائف الهامه و الانشطه الاكثر حيويه مثل الوقوف و المشي و صعود و هبوط السلالم . و قد تصاب بضغوط الركبه او اصابات الركبه . و مع التقدم في السن قد تصاب بخشونه في غضروف الركبه او ليونه في العظام . وتتعرض الركبه للعديد من التغيرات التي قد تؤدي الي المزيد من الالم و الالتهاب و التورم . و تعد خشونه الركبه هي مرض ينتج عن تاكل الغضاريف الناعمه التي تغطي سطح المفصل و بالتالي تؤدي الي نعومه الحركه . حيث يحدث ضعف في تماسك هذه الغضاريف مما يؤدي الي تشقق سطحها و تاكلها تدريجيا الي ان يصبح العظمه خاليه من الغضاريف التي تحميها .و تحدث المزيد من الالم . و تزداد خشونه الركبه مع التقدم في السن .
اسباب خشونه الركبه :
- يعد التقدم في العمر من اهم الاسباب وراء خشونه الركبه ، وهناك عوامل اخري تشارك في زياده نسبه الاصابه :
- العوامل الوراثيه .
- الوزن الزائد .
- العادات الخاطئه مثل الجلوس في وضع خاطئ و الوقوف لفترات طويله و عدم ممارسه التمارين الرياضيه .
- اصابات الركبه مثل الالتهابات و الكسور و تمزق الاربطه او الغضاريف الهلاليه .
- الاجهاد القوي للركبه مثل تكرار صعود و هبوط السلم و ممارسه الرياضات العنيفه .
- الافراط في تناول اللحوم و البقوليات مما يزيد من نسبه حمض البوليك و هو ما يسبب خشونه الركبه .
- تعرض المفصل لتيارات الهواء البارد ، و هذا يساعد علي زياده خشونه الركبه .
- تقوس الساقين ، يؤدي الي حدوث تحميل زائد علي اجزاء محدده في المفصل .
اعلان 3
اعراض خشونه الركبه :
- يحدث الم بنفصل الركبه اثناء الضغط عليها .
- قد تظهر بعض التورمات .
- قد تسمع صوت احتكاك داخل المفصل اثناء تحريكه ، و ذلك بسبب التاكل الذي حدث .
- تحدث تقلصات و تشنجات عضليه حول مفصل الركبه المصاب .
- يحدث تيبس في المفصل بعد الاستيقاظ مباشره و يزول بعد مرور ساعه .
و لحسن الحظ الان اصبح هناك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها لمنع تزايد الالم خشونه الركبه
ارشادات لعلاج خشونه الركبه :
- تجنب الوقوف لفترات طويله و صعود السلم و هبوطه بشكل متكرر لان هذا يؤدي الي زياده الضغط علي مفصل الركبه مما يزيد من خشونه الركبه و الالم الركبه .
- تجنب ثني مفصل الركبه ما بعد تسعين درجه سواء بتثبيتها تحت الكرسي الذي تجلس عليه او بالجلوس علي كرسي منخفض او بثنيها اثناء الصلاه خاصه و ضع قراءه صوره التشهد ، حيث يجب ان تجلس علي كرسي .
- تجنب بعض اوضاع الجلوس الخاطئه كوضع القرفصاء او تربيع الساقين او الجلوس علي الارض مع ثني الساق الي اسفل الجسم .
- تجنب استخدام الدراجه الثابته او المتحركه . حيث انها تؤدي الي زياده الاحتكاك بين المفاصل . و ايضا حاول تجنب كل ما يؤدي الي حدوث طرقعه في الركبه .
- يؤدي المشي بانتظام الي تحسين الدوره الدمويه لغضاريف و انسجه الركبه و تقويه العضلات ، و لكن يجب ان يتم ذلك بدون حدوث اجهاد لمفصل الركبه . و يفضل المشي علي سطح مستوي مثل ارضيه النادي الناعمه و الحديقه .و يفضل ارتداء الاحذيه الرياضيه اثناء المشي ، فهي مهمه لاولئك الذين يعانوا من خشونه الركبه .
- يساعد فقدان الوزن علي تخفيض الاحمال علي مفصل الركبه ، لذلك يجب الحد من النشويات و الدهون وتناول المزيد من الفواكه و الخضروات و ممارسه التمارين الرياضيه .
- يمكنك استخدام عصا اثناء المشي لتقليل الضغط علي الركبه و اذا كان لديك ركبه مصابه يمكنك مسك العصا في الاتجاه المعاكس فمثلا اذا كان لديك اصابه في الركبه اليمني ، تمسك العصا في اليد اليسري
- عند صعود السلم لفترات طويله ، و لتجنب الالم قم بالاستناد الي جدار السلالم ، و اصعد درجه درجه و اصعد بالساق السليمه اولا .
- ممارسه تمارين لعلاج خشونه الركبه :
- يجب اداء تمرينات ساكنه للعضله الرباعيه للركبه لتقويتها و هي كالتالي :
- وضع فوطه مبرومه اسفل الركبه ثم الضغط عليها بالركبه مع شد صابونه الركبه و مشط الرجل لاعلي و علي الاستمرار في هذا الوضع لاربع ثوان و الاسترخاء لاربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات .
- و كتدرج للتمرين السابق يمكن النوم علي الظهر ثم ثني الركبه السليمه خمس و اربعون درجه ثم رفع الساق الاخري لنفس المستوي الساق المثنيه مع شد عضلات مشط الرجل لاعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم انزال الساق او استرخاء عضلاتها لاربع ثوان ايضا ، ثم يكرر التمرين حيث ما يحدد اخصائي العلاج الطبيعي ذلك . ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يومن هناك الما شديدا او عندما يزيد التمرين الالم بشكل كبير .
- الجلوس علي الكرسي و مد الساق ثم رفعها مستقيمه الي مستوي الركبه الاخري و استمر في هذا الوضع لعشر ثوان او اقل اذا لم تستطيع ، ثم انزل الساق للارض وهي مستقيمه .
- حاول ان تتعلم عاده انقباض و استرخاء العضله الرباعيه في اي وضع اثناء اليوم حيث يجب ان تكرار تنبيه العضله يزيد من قوتها .
- يفضل اتباع نظام غذائي متوازن و الذي يحتوي علي نسبه قليله من حمض البوليك ، فهذا يساعد كثيرا في علاج التهابات الركبه الناتجه عن تاكل غضاريفها .
- الحفاظ علي تدفئه المفصل و البعد عن تيارات الهواء ، يساعد في تقليل الالم .
- ينصح اخصائي العلاج الطبيعي مريض خشونه الركبه باستعمال كمدات ماء دافئ ثلاث مرات يوميا ، لمده ربع ساعه في المره الواحده فهذا يعمل علي تنشيط الدوره الدمويه في المفصل و بالتالي تقليل الالم .
- ينصح بتناول الزنجبيل فهو يعالج التهاب المفاصل و يحد من الاثار الناتجه عنه .
- يعمل زيت بذور الكتان علي زياده ليونه العظام .
- الكرفس يساعد في علاج التورم الناتج في المفاصل بسبب النقرس .
- يخفف عصير الليمون من تورم المفاصل .
- و يمكنك استخدام بعض الزيوت العطريه لعلاج خشونه الركبه : توجد في الصدليات الكثير من المستحضرات التي تتركب من بعض الزيوت العطريه مثل زيت النعناع و زيت الكافور و زيت القرنفل و زيت القرفه و زيت الزيتون و غيرها من الزيوت التي يمكن استخدامها في تدليك مكان الالم ، و تعمل علي تخفيف الم خشونه الركبه .
