رجيم بدون جوع
تخد3/4رغيف وتزود ملعقتين ارز ماشى يا وازاويزسعيده قوي
شويه نصايح بقا كده يا بطوطه منك ليها قبل ما نبدا الدايت :
شرب الماء بانتظام (8اكواب فى اليوم) واحنا فى الصيف وهيصى يا بطوطه.
شرب كوبان ماء قبل الاكل .
شرب الماء بعد الاكل بساعه.
عدم شرب الماء فى وسط الاكل.
الاعتدال فى تناول السكريات والدهون.
عدم تناول الشيكولاته والمكسرات والفول السودانى واللب.
يفضل تناول الحليب منزوع الدسم افضل من كامل الدسم.
ممارسه الرياضه لمده نصف ساعه ع الاقل كل يوم اذا لم يمسح يمكنك الرقصسعيده قويفى اودتك يا بطه طبعا هههه.
يجب تناول 3وجبات يوميا.
يجب الا تزيد الفتره بين كل وجبه والاخرى عن 6 ساعات .
عند الشعور بالجوع يمكنك تناول الخضروات والفواكه .
مسموح باستخدام 3ملاعق سكر يوميا .
نبتدى الدايت بقا :
الافطار اليومى ثابت ان شاء الله: (قطعه جبنه تلاجه +بيضه مسلوقه+خياره+جزره+ا/2رغيف عيش اسمر بلدى+كوب شاى )
اليوم الاول :
الغداء: نصف صدر دجاج مشوى يعنى 1/4 سلاطه+10ملاعق ارز مسلوق بدون زيت +طبق خضار كبير
العشاء: ربع رغيف عيش اسمر +1طماطم+بيضه مسلوقه
اليوم الثانى :2قطعه لحم مشوى او مسلوق+سلاطه+9ملاعق ارز+طبق خضار كبير
العشاء:1/4رغيف عيش اسمر+كوب زبادى منزوع الدسم (ممكن تشيلى الوش بتاعها) +خيار1
اليوم الثالث: طبق شوربه خضار+2خيار+8ملاعق ارز
العشاء: قطعه جبنه تلاجه+1فلفل+1/4رغيف عيش اسمر
اليوم الرابع:2سمكه مشويه او مسلوقه+سلاطه +7ملاعق ارز
العشاء:1/8رغيف عيش اسمر+قطعه جبنه تلاجه وجزره وخياره
اليوم الخامس : تونه بدون زيت او 1/4فراخ مشوى او 2بيضه مسلوقه وهتخدى معاهم 6ملاعق ارز
العشاء:بيضه مسلوقه+1/8رغيف
اليوم السادس:
رغيف اسمر بلدى +2بيضه مسلوقه +قطعه جبنه تلاجه +سلاطه +كوب زبادى منزوع الدسم
العشاء1/8رغيف +كوب زبادى منزوع الدسم
اليوم السابع:
2سمكه مشويه او ميلوقه او 3اصابع كفته +5ملاعق ارز +سلاطه
العشاء :1/8رغيف اسمر +قطعه جبنه تلاجه
يلا يا فتوكات مين هتبتدى معايا من بكره ان شاء الله ونجى نشوف هننزل كام كيلو تعالى يلا يا بطوطه منك ليها سجلى ونشجع بعض
الاسم :مشمشه
السن:22سنه
الوزن :ممكن منقولش عادى بس هنقول نزلنا اد ايه فى الدايت
