مارين شد الصدر له مكانه جماليه كبيره عند النساء لذلك تبحث معظم النساء عن الطرق المختلفه سواء كانت اعشاب او الوصفات الطبيعيه او الادويه لتحسين شكل الصدر و الحصول علي صدر جذاب و مغري . و قد تعاني الكثير منهم من مشاكل متعدد مثل صغر حجم الثدي او ترهل الثدي الناتج عن عوامل مختلفه منها كبر السن ، الحمل ، الرضاعه . لهذا قمنا بتجميع مجموعه من التمارين الرياضيه التي تعمل علي شد الصدر و جعله يبدو اكبر .
تمارين-شد-الصدر
التمرين الاول ، رفع الصدر :
تمارين لشد الصدر 6
طريقه القيام به :
جهزي بساط و فرده علي الارض ، و اختاري الاوزان المناسبه لكي ، ثم قومي بالاستلقاء علي ظهرك و فرد ذراعيك بجانبك مع مسك الدمبل في كل يد ثم ثني الركبتين جيدا كما هو موضح امامك .
بعدها قومي برفع ذراعيك جيدا حتي تصل الي مسافه خلف الراس ثم فردها بالجانب ثم العوده الي نقطه الانطلاق بالتدريج مع اخذ شهيق اثناء رفع و زفير باستمرار .
المده التي يتطلبها هذا التمرين :
قومي بعمل هذا التمرين 30 مره علي مجموعتين مع اخذ راحه 3 ثواني بين كل مجموعه و الاخري .
فوائد هذا التمرين :
له فوائد مثاليه حيث ، يعمل تمرين رفع الصدر علي شد و تنعيم عضلات الصدر .
التمرين الثاني ، رفع الاذرع :
تمارين لشد الصدر
طريقه القيام به :
قومي برفع ذراعيكي امامك و تقريبها من بعض بحيث تكون راحتي يديك ( كفيك ) ضد بعضهما البعض و تثبيت يديك قليلا امام الصدر ثم رفع الذراعين الي اعلي الراس بالتدريج ثم العوده الي نقطه البدايه .
مده هذا التمرين :
يمكنك القيام به لمده 1 دقيقه كل يوم في الصباح .
فوائد هذا التمرين :
يعمل علي تقويه العضلات و تحديدها
- ثدي بنات
- احلى ثدي
