اذا كنت تعانين من ترهلات الذراعين المحرجه و لا تشعرين بالراحه عندما تريدين ارتداء قمصان بلا اكمام ، فانت لست وحدك. وتسمى هذه الاجزاء المترهله من ذراعيك ثلاثيه الرؤوس . ثلاثيه الرؤوس هي العضلات الكبيره في الجزء الخلفي من الطرف العلوي من جسمك و مسؤوله في المقام الاول عن استقامه الذراعين .هناك سببين رئيسيين لترهل الذراع ، اول سبب و هو العمر ، وثاني سبب هو الدهون في الجسم . بالنسبه للسبب الاول وهو العمر : بالتقدم بالعمر يصبح الجلد مترهل لانه يفقد مرونته و هذا يكون ملحوظ بشكل كبير في الاجزاء العليا من ايدينا , و المشكله هي انه ليس هناك ما يمكننا القيام به حيال ذلك السبب . اما السبب الثاني وهو الدهون في الجسم حيث يمكن ان نتحكم في ذلك السبب عن طريق فقدان الوزن لتقليل الدهون في الجسم بما في ذلك الدهون في الذراع. اذا كنت ترغب في فقدان الوزن والدهون في الجسم خصوصا دهون الذراعين عليك اتباع هذه التمارين المذهله لفقدان الوزن دون حميه بالاضافه الى التغذيه المناسبه .
تمارين شد ترهل الذراعين هذه التمارين يمكن القيام بادائها في المنزل ، وبعضها يتطلب اوزان تتراوح ما بين 1-2 كغ او اثقل اذا كنت ترغب في ذلك . 1. انخفاضات ثلاثيه الرؤوس : سوف تحتاج الى كرسي مستقر لاداء هذا التمرين . ضع يديك على كتف الكرسي، بينما جسمك يكون امام الكرسي . يجب ان تكون عازمه ساقيك على الارض و ظهرك قريب من الكرسي . الان فرد ذراعيك بشكل مستقيم بحيث يكون المرفقين مفرودين . ثم يتم الانحناء ببطء بمرفقيك وخفض الجسم نحو الارض حتى يكون ذراعيك على حوالي 90 درجه زاويه (سوف تشعر بالشد في عضله ثلاثيه الرؤوس) ثم اضغط مع ذراعيك وادفع بنفسك مره اخرى الى نقطه الانطلاق . تكرار 10-15 مره .
