لحقيقه حول دهون البطن : يوجد نوعان من الدهون نوع تراه ونوع لا تراه! 1- النوع الذي نراه : يوجد تحت الجلد في عده مناطق مثل ( الارداف , الافخاذ, البطن) 2- النوع الذي لا نراه : يوجد حول الاعضاء الحيويه مثل ( القلب, الرئه , الجهاز الهضمي, الكبد…) ويوجد في منطقه البطن والحوض ويسمي ” الدهون الحشويه ” هذه الدهون تعمل على حمايه هذه الاعضاء الحيويه . معظم الاشخاص على درايه بالنوع الاول الذي نراه ولكنهم لا يعلمون بوجود نوع اخر خفي والذي قد يمثل خطوره اذا زاد تراكمه , حيث وجد ان زياده الدهون الحشويه تزيد من احتماليه الاصابه بارتفاع ضغط الدم , مرض السكر, امراض القلب و بعض انواع السرطان ( سرطان الثدي وسرطان القولون) ولكن كيف يزداد تراكم دهون البطن ؟ عند زياده وزن الشخص بشكل كبير لا يجد الجسم مكان اخر لتخزين الدهون فيبدا بتخزينها حول الاعضاء الحيويه في هيئه دهون حشويه . اما بالنسبه لمن لا يعانون من زياده الوزن. هل لا يملكون دهون حشويه ؟ الرياضه … اذا حافظ الشخص على وزنه مثاليا من خلال تحسين النظام الغذائي فقط ولم يمارس الرياضه فهو عرضه لزياده نسبه الدهون الحشويه الغير صحيه . ايضا يلعب العامل الوراثي جزء كبير في زياده احتماليه تخزين الدهون الحشويه . هل بالفعل تعاني من مشكله دهون البطن؟ لتعرف ذلك يجب عليك قياس محيط الخصر بالطريقه الصحيحه وذلك باتباع الخطوات التاليه : 1- استعمل شريط القياس, ابدا من فوق عظمه الحوض ولف الشريط مرورا بالسره . 2- يجب ان يكون الشريط موازي للارض. 3- يجب الا يكون الشريط مشدودا كثيرا. 4- لا تحبس انفاسك اثناء القياس. اذا كان محيط الخصر( اكثر من 102 للرجال و 88 للنساء) فانت اكثر عرضه للاصابه بمشاكل صحيه والان لنتعرف على خطوات التخلص من دهون البطن : 1-اختيار وضعيه الجسم الصحيحه : وضعيه الوقوف الصحيحه تكون كالاتي : – محاذاه الاذن مع الاكتاف , الاكتاف مع الحوض, الحوض مع الركبه , الركبه مع الكعب – اجعل الكتفين منفتحين ( مثلما يعلق القميص على حماله الملابس) – شد عضلات البطن ( اسحب السره للخلف ) – اجعل وزنك موزعا على القدمين باتخاذ هذه الوضعيه تحصل على بطن متناسق وتحسن من مستوى الطاقه لديك. 2- التمارين الرياضيه للجسم باكمله : لدى الكثيرين اعتقاد خاطئ ان افضل طريقه لتقويه عضلات البطن هي التمدد والقيام بتمارين البطن,ولكن الحقيقه انها تقوم فقط بتقويه العضله السداسيه ( اول طبقه في عضلات البطن) ولا تمرن باقي العضلات العميقه . ولكن يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر والارداف والارجل للحصول على نتيجه ممتازه وفيما يلي بعض التمارين الفعاله لتقويه عضلات البطن: تمارين الضغط : يمكن استعمال اليد مع الركبه في البدايه اذا واجهتك صعوبه في اداء التمرين يجب ان تكون اليدين (او الكوع) موازيه للاكتاف, اجعل الظهر مستقيم وشد عضلات البطن والمؤخره , ابق على هذا الوضع عشره ثواني مع التنفس العميق تمرين خفض الساقين (leg lowers ): استلقي وضع يديك بمحاذاه جسمك , ارفع قدمك عن الارض بحيث يكون مفصل الركبه 90درجه ومفصل الفخذ 90 درجه , ببطء اخفض ساقك الى الارض محافظا على وضعيه الركبه (90 درجه ) ثم ارفعها ثانيه . تمرين رول اب (roll up): استلقي على ظهرك وساقيك ممددين باستقامه . ابدا ببسط زراعيك خلف راسك الى اقصي درجه ممكنه , ثم خذ شهيق وحرك زراعيك تجاه السقف ثم انهض بجسمك ( حافظ على تمدد زراعيك وساقيك ولا تثنيهما) وفي منتصف المسافه اخرج الزفير ثم اكمل حتى تلامس اصابع قدميك . خذ شهيق وابدا ف, مدكس الحركه ، اخرج الزفير في منتصف المسافه ثم عد الى الوضع الاصلي. تمرين رفع الساقين (straight leg raising ) : استلقى على ظهرك, مد ساقيك باستقامه ,ضع كلتا يديك تحت المؤخره (هذا هو وضع البدايه ) خذ شهيق وارفع كلتا ساقيك حتى تصنع زاويه قائمه مع باقي الجسم. اخرج الزفير وانزل ساقيك ببطء حتى تصل الى ارتفاع 10 سم من الارض. اعد التمرين 10 مرات تمرين رفع الحوض (hip lift): استلقى على الارض ,ضع كلتببطء.يك بمحاذاتك ووضع قدميك على الارض بحيث يكون مفصل الركبه 90 درجه , خذ شهيق ثم شد عضلات بطنك ( اسحب السره للداخل ) اخرج الشهيق اثناء رفع الحوض عن الارض بضعه سنتيمترات. خذ شهيق اخر وانزل الحوض ببطء . كرر التمرين 10 مرات تمرين البطن العكسي (reverse crunches): ابدا بالاستلقاء على الارض وزراعيك في محاذاه جسمك وقدميك على الارض بحيث تكون الركبه 90 درجه , اقبض عضلات بطنك وارفع ساقيك وقربهما من صدرك اثناء الزفير. عند الشهيق اخفض قدميك ببطء حتى يلامسوا الارض بجانب هذه التمارين ,احرص على ممارسه التمارين الهوائيه مثل الركض ,السباحه , ركوب الدراجات,التنس حيث تعد من افضل انواع الرياضه لانقاص الوزن 3- الحميه المناسبه : – الافطار : اهم وجبه في اليوم ولا يجب تخطي وجبه الافطار ابدا اذا كنت تحاول انقاص الوزن, فقد اثبتت الدراسات ان تناول وجبه الافطار خلال ساعه من الاستيقاظ يحافظ على معدلات ثابته من هرمون الانسولين ويقلل من معدل الكوليستيرول . احرص على تناول الاطعمه التى تحتوي على الحبوب الكامله فمثلا استبدل الارز الابيض بالارز البني وتناول المخبوزات التى تحتوي على حبوب قمح كامله وتناول الفشار(يعد من الحبوب الكامله ) ,والالياف (توجد في الخضراوات والفاكهه ) وقد تناولنا من قبل اشهر الاطعمه التي تساعد على حرق الدهون · حافظ على تناول كميات كبيره من الماء خلال اليوم لتحسين عمليه الايض وللتخلص من السموم · احرص على تناول كميات كافيه من فيتامين C والذي يضاد الزياده في الكورتيزول التي تحدث عندما يكون الجسم تحت ضغط كبير, وهو ايضا ضروري لتكوين الكارنيتين (carnitine) الذي يحرق الدهون للحصول على الطاقه . لذلك داوم على تناول البرتقال,الحامض, الليمون,الفلفل الاخضر و الكيوي. ·مشروبات لحرق دهون البطن : – الشاي الاخضر يعد من اكثر المشروبات فاعليه في حرق الدهون وخاصه دهون البطن حيث يحتوي على ماده الكاتيشين (catechins) – عصير التوت – اللبن ومنتجات الالبان تساعد على حرق الدهون لاحتوائها على كميات كبيره من الكالسيوم احذر من تناول المشروبات الغازيه التى تحتوي على كميات كبيره من السكريات واستبدلها بالمياه المنكهه بالليمون . · ابتعد عن الاطعمه السريعه التى تحتوي على سعرات حراريه عاليه جدا وكميه كبيره من الدهون . · اثبتت الدراسات ان الدهون الغير مشبعه التي تنتج من الهدرجه الغير كامله للدهون تعمل على اعاده توزيع دهون الجسم وتوجهها نحو البطن ويوجد هذا النوع من الدهون في الكعك والمعجنات والحلويات والسمن والاطعمه المقليه . · استبدل الدهون السابقه بالدهون الجيده التي توجد في المكسرات وفول الصويا وغيرها من الحبوب و الشوكولاته . 4- لا داعي لاستخدام الاجهزه الرياضيه : انت لست بحاجه الى احدث الاجهزه الرياضيه لتحصل على بطن مسطح, فقط مارس التمارين السابق ذكرها في اي مكان ( المنزل, الحديقه ) والتزم بالحميه الصحيه . 5-احصل على قسط كافي من النوم: الحصول على نوم كافي في المساء (من 7 الى 8 ساعات) ضروري للتخلص من دهون البطن , فالنوم لساعات اقل يكون مصاحب بانتاج هرمون غريلين (ghrelin) والذي يسبب زياده الشهيه للطعام فينتهي بك الامر بتناول المزيد من الطعام , وايضا التغيرات في معدل الكورتيزول الناتج من نقص النوم تزيد من حساسيه الجسم للانسولين وتراكم دهون البطن . 6- خذ الامور برويه وضع اهداف واقعيه : لا يوجد ما يسمى بالحل السريع فحتى احسن الحلول السريعه تنتهي بكونها حلول مؤقته , لذلك يجب ان تضع خطه تعتمد على تقدم بطيء وثابت.فالمكافاه تاتي بعد الصبر والمثابره . ضع في اعتبارك احتمال وجود عوامل وراثيه تؤدي الى زياده تخزين الدهون في منطقه البطن فحتى بعض الاشخاص النحاف يعانون من دهون البطن هذا لا يعني انه لا يمكنك تحسين مظهرك ولكن يجب ان تكون لديك توقعات واقعيه فلا يستطيع الجميع ان يمتلك جسدا مثاليا . اثبتت الدراسات وجود علاقه بين دهون البطن وحدوث امراض القلب وتصلب الشرايين وفشل عضله القلب. ايضا تراكم دهون البطن يصاحب وجود امراض مثل ارتفاع ضغط الدم و السكر, هشاشه العظام,سرطان القولون والعديد من المشاكل الصحيه كما اوضح المقال فان تراكم دهون البطن له تداعيات خطيره حتى اذا لم يكن مصاحب بزياده الوزن , والتخلص من هذا الحزام القاتل معركه تحتاج الى المثابره .نجح الكثيرون في تخطي هذه العقبه والان نحن نقدم لك النصائح الطبيه لمواجهه هذه المشكله .ما عليك الا البدء في تغيير حياتك. فهل ستفوز في تلك المعركه ؟… اخبرنا بنتائج تجربتك ويمكنك استشاره اطباء متخصصون في الحميه والتغذيه اذا واجهتك اي عقبات .
