فيتامين D3 او كوليكالسيفيرول هو الفيتامين الوحيد الذي يتم تصنيعه من قبل جسم الانسان نفسه عندما يتعرض لاشعه فوق بنفسجيه من الشمس وبالتالي ، غالبا ما يشار اليها باسم “فيتامين اشعه الشمس” ، هذا الفيتامين له دور حيوي في صحتنا العامه ، كما فيتامين (ا) وهو من المهم لصحه العظام والاسنان ، ويمنع فقدان كتله العظام واضطرابات العظام الاخرى ذات الصله مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، يتم تحويله الى هرمون في الجسم البشري ، ويستمد هذا الفيتامين من 7 ديهيدروكوليستيرول ولكن يتم تحويلها الى 1،25 ثنائي هيدروكسي D3 او الكالسيتريول عن طريق الكبد والكلى ، يعمل الكالسيتريول بمثابه هرمون للسيطره على مستويات من الفوسفور والكالسيوم واستقلاب العظام فضلا عن الوظيفه العصبيه والعضليه .
نقص فيتامين D3 :
فيتامين D3 هو واحد من الفيتامينات الاكثر استخفاف ، مما لا شك فيه ، فان عددا كبيرا من الناس يعانون من نقص فيتامين D3 ، هذا الفيتامين هو امر حيوي لصحه العظام ، اذا كان جسمك يعاني نقص في فيتامين D3 ، فانه لن يكون قادرا على استيعاب كميات كافيه من الكالسيوم وبالتالي ، فانه يؤثر سلبا على عظامك
الحد الاعلى الامن لتناول هذا الفيتامين هو 10000 وحده دوليه (وحده دوليه ) ، منذ هذا الفيتامين نادر في مصادر الغذاء ، فان معظم الناس يفشلون في الحصول على الجرعه الموصى بها من فيتامين D3 وبالمثل ، والناس لا يحصلون على اشعه الشمس الكافيه وغالبا ما تكون في خطر المعاناه من هذا النقص .
اسباب نقص فيتامين D3 :
يتم الحصول على فيتامين D3 في المقام الاول من اشعه الشمس وبالتالي ، ترتبط الاسباب الكامنه وراء نقص فيتامين D3 ايضا الى هذا العامل ، تساهم العوامل التاليه الى نقص فيتامين D3 .
1 عدم كفايه التعرض لاشعه الشمس :
هيئتنا تتطلب اشعه الشمس فوق البنفسجيه لتصنيع فيتامين D3 ، ويوصى 15 دقيقه على الاقل من التعرض لاشعه الشمس للحصول على الكميه المطلوبه من فيتامين D3 ومع ذلك ، اولئك الذين يبقون في الغالب في الداخل او في المناطق التي يوجد فيها اشعه الشمس اقل ليسوا قادرين على الحصول على التعرض الموصى به ويعانون من نقص في هذه الفيتامين .
2 استخدام الكريمات الواقيه من الشمس :
الخوف من سرطان الجلد والشمس يجبرنا على استخدام واقي من الشمس قبل الخروج في ضوء الشمس ، واقيات الشمس SPF عاليه مع منع اجسامنا من امتصاص كميات مفيده من اشعه الشمس ، يستخدم الجلد لدينا الطاقه من اشعه UVB لتحويل 7 ديهيدروكوليستيرول الى فيتامين D3 ، اولئك الذين يستخدمون المستحضرات للحد اسمرار البشره وغالبا ما لديهم في فيتامين D3 .
3 تقدم العمر :
العمر هو ايضا احد العوامل التي يمكن ان تسبب نقص فيتامين D3 ، مع تقدمنا في العمر ، هيئتنا تصبح اقل استعدادا لانتاج كميات كافيه من فيتامين D3 ، الناس تتطلب كميات اكبر من هذا الفيتامين بسبب انخفاض سن المرتبطه في وظيفه الكلى
4 عدم كفايه كميه من المصادر الغذائيه :
وفقا للمعهد الوطني للصحه ، هو اعلى من فيتامين D3 المصدر هو الاسماك والمنتجات السمكيه مثل زيت كبد سمك القد ، هناك عدد قليل جدا من مصادر نباتيه لهذا الفيتامين ، الاطعمه مثل الحليب المدعم والخبز والحبوب تحتوي على هذا الفيتامين بكميات صغيره وبالتالي ، هي اكثر عرضه للمعاناه من نقص فيتامين D3 نباتيين .
عوامل الخطر :
على الرغم من نقص فيتامين D3 يمكن ان تؤثر على اي شخص ، وهناك بعض الناس الذين هم في خطر اكبر للمعاناه من هذا النقص ، قد يكون هذا بسبب احتياجاتها من فيتامين D3 هي اكبر من غيرها وهم :
– النساء الحوامل والرضاعه الطبيعيه ، ولا سيما الشابات والمراهقين .
– الرضع والاطفال دون سن 5 سنوات .
– الناس الذين تتراوح اعمارهم بين 65 سنه وما فوق .
– الناس مع البشره الداكنه مثل تلك من افريقيا والكاريبي اصول افريقيه وجنوب اسيا .
– الناس في البيوت او اولئك الذين يبقون تحت التستر او ارتداء الحجاب لاسباب ثقافيه .
اعراض نقص فيتامين د D3 :
اعراض نقص فيتامين D3 لا يمكن التعرف عليها بسهوله ، وتتراوح هذه الاعراض من معتدله الى خطيره ، ويمكن تصنيفها الى 3 فئات وهي الجلد والغده الدرقيه واعراض عصبيه .
1 الجلد :
الجلد الجاف هو من الاعراض الاكثر شيوعا من نقص فيتامين D3 ، ويتسبب ذلك في الغالب بسبب عدم وجود المواد المضاده للاكسده ، فيتامين D3 يلعب دورا هاما في الوقايه من الشيخوخه المبكره ، يجعل بشرتك نضره ، غالبا ما توصف الكريمات فيتامين D3 لعلاج مشاكل الجلد مثل الصدفيه وحب الشباب .
2 الغده الدرقيه :
فيتامين D3 هو امر حاسم لحسن سير العمل في الغده الدرقيه ، ترتبط اعراض نقص فيتامين D3 ايضا لعمل الغده الدرقيه ، وجود فيتامين D3 في الخلايا امر حيوي لهرمون الغده الدرقيه ويؤثر على الخليه ، حتى العلاجات للغده الدرقيه باستخدام الاعشاب والبروجسترون او رفع مستويات T3 تتطلب كميه مناسبه من فيتامين D3 لتكون فعاله .
3 الاعراض العصبيه :
الرجال والنساء عاده ما يعانون من اعراض عصبيه من نقص فيتامين D3 ، فيتامين D3 يساعد على التحكم في استرخاء عضلات الهيكل العظمي وغير الطوعي ، وتشمل اعراض نقص فيتامين D3 التشنج وانقباض الاوعيه الدمويه ، هذا يؤدي الى زياده في ضغط الدم ، مما يزيد من احتمال الصداع النصفي والصداع ، هذا الضغط يؤدي في النهايه الى القلق ، والاكتئاب ، والارق والياس ، او في الحالات القصوى ، والفصام .
4 الكساح :
فيتامين D3 يلعب دورا هاما في صحه العظام من خلال تسهيل امتصاص الكالسيوم ، وبالتالي ، فان امراض العظام الكساح هو ابرز اعراض نقص فيتامين D3 ، ويتسبب ذلك اساسا بسبب عدم قدره الجسم على امتصاص الكالسيوم وربط والفوسفات ، ويمكن ان يعزى هذا الى مستويات غير كافيه من فيتامين D3 في الجسم .
5 الصعوبات المعرفيه :
فيتامين D3 امر ضروري لدينا ، وقد اشارت احدى الدراسات ان الناس من نقص في فيتامين D3 لديهم فقرا بالوظائف العقليه ، وبالتالي ، كبار السن يحتاجون الى كميات اكبر من هذا الفيتامين من خلال مكملات .
الامراض الناجمه عن نقص فيتامين D3 :
لا ينبغي ان لا يؤخذ على محمل الجد نقص فيتامين D3 لانه يؤدي الى العديد من المشاكل الصحيه الاخرى ، ويرتبط مستوى غير كاف من فيتامين D3 مع الامراض التاليه .
1 الاكتئاب :
نقص فيتامين D3 هو امر شائع جدا في البالغين الاكبر سنا ويمكن ان يسبب العديد من الاضطرابات النفسيه والعصبيه ، هذا النقص هو المسؤول عن تدني الحاله المزاجيه ، وضعف الاداء الادراكي بما في ذلك مرض الزهايمر ، الاثار الجانبيه لنقص فيتامين D3 وتشمل تغيرات في المزاج مثل الاكتئاب والاضطرابات العاطفيه الموسميه وخاصه (SAD) ومشاكل مع الذاكره والتركيز ، وذلك لان فيتامين D3 هو ضروري لخلق اللبنات التي تنتج الناقلات العصبيه المعنيه في الحفاظ على التوازن العاطفي ، وهكذا ، والناس الذين يبقون في الغالب في كثير من الاحيان في الداخل يعانون من القلق والاكتئاب .
2 اضطرابات العظام :
من المعروف فيتامين D3 لقدرته على تحسين صحه العظام وكذلك على صحه الجهاز العضلي الهيكلي ، نقص هذا الفيتامين يسبب لين ويؤدي ترقق العظام ، مما يؤدي الى امراض العظام المؤلمه المعروفه باسم لين العظام ، كما انه يسهم في ضعف العضلات ، مما يزيد من خطر السقوط والكسور ، كميه كافيه من فيتامين D3 يمكن التلاعب اليات تنظيميه من هرمون الغده الدرقيه (PTH) ، مما تسبب في فرط الثانويه التي يزيد من خطر ترقق العظام والكسور .
3 الام الظهر :
نقص فيتامين D3 يمكن ان يسبب العديد من الاضطرابات العضليه الهيكليه ، وفقا لاحدث الدراسات ، ساهمت مستويات منخفضه من فيتامين D3 في تنميه الالام اسفل الظهر المزمنه في النساء .
4 تساقط الشعر :
هو في الواقع مفاجئا ولكن يرتبط نقص فيتامين D3 ايضا مع فقدان الشعر ، وقد لاحظ بعض الدراسات ان الناس الذين يبقون في الغالب يكون في الداخل عدم كفايه مستويات فيتامين D3 وغالبا ما يعانون من فقدان الشعر ، فمن المهم للغايه ان يكون الحق في كميه من فيتامين D3 كما يزيد من هذا الفيتامين يمكن ايضا ان يسبب فقدان الشعر .
5 التهاب المفاصل الروماتويدي :
التهاب المفاصل الروماتويدي هو اضطراب المناعه الذاتيه المؤلمه التي تسبب عندما يتعرضون للهجوم انسجه الجسم عن طريق الجهاز المناعي الخاص بها ، يتميز التورم والالم الشديد في المفاصل ، فيتامين D3 يساعد في تنظيم الجهاز المناعي وبالتالي ، ونقص هذا الفيتامين لا يزيد فقط من خطر التهاب المفاصل الروماتويدي ولكن يجعل المرضى اكثر عرضه للامراض القلب والاوعيه الدمويه ايضا ، وفقا لبحث اجرته جامعه جون هوبكنز مدرسه الطب ، كان 41٪ من مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي مستويات منخفضه من فيتامين D3 بشكل ملحوظ .
6 التصلب المتعدد :
التصلب المتعدد هو شرط فيه يهاجم الجهاز المناعي للطلاء الذي يحمي الخلايا العصبيه ، مستويات الدم من فيتامين D3 المنخفضه هي المسؤوله عن زياده عدد افات الدماغ وخاصه في الاشخاص الذين يعانون من التصلب المتعدد ، مستوى كاف من فيتامين D3 لديها تاثير وقائي ، وبالتالي ، يقلل من خطر الاصابه بالتصلب المتعدد ، كما انه يساعد في الحد من تاثير في اولئك الذين يعانون من التصلب المتعدد .
علاج نقص فيتامين D3 :
يمكن لاي شخص يعاني من نقص فيتامين D3 انه يمكن ان يؤدي الى مشاكل صحيه على المدى الطويل عندما يترك دون علاج ، ويمكن ان يتم تشخيص هذا النقص من خلال اتخاذ اختبار D-25 هيدروكسي ، يتم تحويل 25 هيدروكسي فيتامين D لشكل نشط من فيتامين في الكلى ، هذا شكل نشط من فيتامين يساعد في السيطره على مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم ، ويمكن قياسها من خلال فحص الدم .
دعونا ننظر في طرق لعلاج نقص D3 :
1 التعرض للشمس :
الحصول على التعرض الكافي لاشعه الشمس هي الطريقه الاكثر فعاليه لرفع مستويات فيتامين D3 الخاص بك ، لم يكن لديك لعرق خارج لساعات في الشمس ، انفاق 10 الى 15 دقيقه يوميا في اشعه الشمس المباشره دون واقيه من الشمس مع ذراعيك والساقين والوجه او الظهر يتعرض يكفي للحصول على فيتامين D3 لتوريد الاحتياجات الخاصه بك ، كميه مثاليه من اشعه الشمس التي يمكن ان تمتصها جسمك يعتمد ايضا على نوع بشرتك ، الناس من ذوي البشره الداكنه تحتاج وقتا اطول من التعرض لاشعه الشمس من نظرائهم اخف وزنا ، افضل وقت للحصول على ما يكفي من فيتامين D3 هو 11:00 حتي 03:00 في الاشهر من ابريل الى اغسطس ، يتم تخزين الفائض من فيتامين D3 في شكل من الدهون فيتامين قابل للذوبان في مخازن الدهون والكبد ، لاستخدامها خلال فصل الشتاء ، هذه المحلات تستمر عاده لمده 30 الى 60 يوما .
2 الاطعمه :
هناك عدد قليل جدا من الاطعمه التي تزود فيتامين D3 بشكل طبيعي ، بعض المصادر الغذائيه وتشمل لحوم البقر الكبد ، والجبن والبيض والاسماك الدهنيه والتي تحتوي على كميات صغيره من فيتامين D3 ، زيت كبد سمك القد يعتبر مصدرا غنيا من هذا الفيتامين ، بصرف النظر عن هذا ، الحليب المدعم وعصير البرتقال تحتوي ايضا على فيتامين D3 لذلك ، هناك طريقه اخرى لزياده مستوى فيتامين D3 هو زياده استهلاك هذه الاطعمه .
دراسات وابحاث :
قد اظهرت بعض الدراسات انه على الرغم من ان فيتامين D3 يمكن الحصول عليه من اشعه الشمس ، هناك العديد من الاطعمه التي هي مصادر جيده لهذا الفيتامين ، وتشمل هذه الاسماك مثل السلمون والتونه والسردين ومنتجات الاسماك مثل زيت كبد سمك القد ، كما انه موجوده بكميات اصغر في الحليب المدعم والبيض والخبز والحبوب .
- في دي 3
- صوره فيتامين د
