فطور صحى من اجل ان تمد جسمك بالطاقة طوال اليوم و حتي تستطيع ان تقوم بنشاطتك اليومية بكل حيوية . فاكبر خطا ربما يقع فية البعض هو الخروج من منازلهم دون تناول و جبة الفطور اذ تعتبر و جبة االفطور بمثابة الوقود الصباحى من اجل ممارسة نشاطتك اليومية . يسعدنا اعزائى القراء ان نقدم لكم فهذا الموضوع علي اروع اكل ممكن ان تتناولونة فالصباح. رقائق الشوفان المجروش: حيث يحتوى الشوفان المجروش علي نوع من الالياف التي تساعد الجسم فالتخلص من الكولسترول الضار و تخفيض نسبة الكولسترول فالدم. كما يحتوى علي اوميجا-3 و البوتاسيوم. و يمكنك تناول اي نوع من رقائق الشوفان و لكن اجتناب الانواع المحلاة لانها تحتوى علي نسب عالية من السكر. فيمكنك تحلية الشوفان باستعمال العسل او و صع بعض الفاكهة المجففة عليه. البيض: حيث يحتوى البيض علي كميات عالية من البروتين و هو عنصر مهم لبناء الخلايا و العضلات كما يحتوى علي نسبة من فيتامين دال (د). و يمكنك تناول بيضتين فالصباح اما مسلوقتين او مقليتين مع قليل من الزيت حتي تكون اكثر صحية . و يعتبر البيض من اكثر الاطعمة = التي ممكن تناولها خلال اتباع حميات غذائية لانة لا يحتوى علي دهون و يحتوى علي كمية عالية من البروتين. زبدة الفول السودانى و زبدة اللوز: حيث تحتوى علي كمية من البوتينات بالاضافة الي احتوائهما علي الدهون الصحية و هى الدهون الجيدة للقلب و الاوعية الدموية و الدهون التي تعمل علي تخليص الجسم من الكولسترول الضار. كما تمد الجسم بالطاقة و الحيوية . حبوب الافطار: او ما هو معروف برقائق الذرة corn flakes حيث تعتبر مصدرا جيدا للالياف و المعادن و الفيتامينات المختلفة . اللبن المحلي بالفاكهة : حيث يعتبر مصدرا جيدا للكالسيوم كما يمد الجسم بالطاقة و الحيوية . كما يمكنك عزيزى القارئ ان تقوم بالجمع بين اكثر من نوع من الاكل فو جبة الافطار و اليك بعض الافكار من اجل افطار صحي: من اجل الحصول علي افطار صحى يجب ان تقوم بتناول كل العناصر الغذائية فو جبة الفطور و خاصة الكربوهيدرات من اجل ضمان الحصول علي الطاقة . يمكنك تناول شريحتين من خبز التوست او نص رغيف خبز اسمر من اجل مد الجسم بالكربوهيدرات و الالياف مع بيضتين مسلوقتين للحصول علي البروتين او ممكن تناول شريحيتن من المرتديلا. ممكن تناول الحليب او الشاى او القهوة مع القليل من السكر او استبدال السكر بالعسل لانة صحى اكثر و ممكن تناول مع الفطور حبة او حبتين من الفاكهة كتناول موزة و تفاحة او برتقالة . ممكن كذلك تناول عصير البرتقال الطبييعى غير المحلي و ممكن تناول معلقتين من زبدة الفول السودانى مع الخبز. كما و ممكن ان تتناول صحن من حبوب الافطار مع اضافة الحليب عليها او تناول رقائق الشوفان المجروشة مع اضافة لبن و فاكهة مجففة عليها.
