لا شك ان ممارسة التمارين الرياضية مفيدة جدا جدا للجسم ، فهى تكسب الجسم اللياقة البدنية ، و تحفزة لاستهلاك كمية كبار من الطاقة مما يجعلها مفيدة للقلب و المجري التنفسى ، فكلما زادت سرعة نبضات القلب خلال ممارسة التمارين الرياضية ، زادت افرازات الغدد العرقية ، و تعمل ممارسة الرياضة علي الوقاية من العديد من الامراض كامراض القلب و ضغط الدم و مرض السكرى ، و تعمل علي ضبط السعرات الحرارية اللازمة للجسم و التخلص من الزائدة منها ، و لها فائدة نفسية عديدة فهى تقلل من حدة التوتر و العبنوتة و الكابة و الارق التي تصاحبنا نتيجة الضغوط النفسية التي نمر فيها و تعطينا الشعور بالقوة و الحيوية و القدرة علي انجاز الاعمال بسهولة ، بالاضافة الي انها تشعرنا بالاحساس بالشباب الدائم مهما تقدم بنا العمر . و لكن هنالك العديد من الاشخاص الذين لايستطيعون ممارسة التمارين الرياضية خارج منازلهم لضيق الوقت او لانشغال الامهات باطفالهم ، او حتي نتيجة التغيرات المناخية التي تقيدنا من الاستمتاع بالرياضات التي نحبها ، و لذا فقد تم ابتكار العديد من الاجهزة و المعدات الرياضية التي يمكن استخدامها فالمنزل و تعطى نتائج مذهلة لمستخدميها ، و تكون ارخص ثمنا من النوادى الرياضية التي عادة تكون باهظة الثمن و تكون مقيدة بمواعيد معينة لا ممكن تغييرها . و لهذا ، عزيزى القارئ ، و ضعنا هنا قائمة باروع المعدات الرياضية التي يمكن استخدامها لكافة التمارين التي يمكن ان تساعد علي لياقة الجسم و صحتة .
اروع المعدات الرياضية البيتية :-
1. قفز الحبل Jump Rope : او نط الحبل ، تعتبر رياضة نط الحبل من اروع و ارخص الرياضات التي يمكن ممارستها فالمنزل و فالهواء الطلق ، و هى ليست مجرد رياضة فحسب بل لها فائدة عديدة فهى تعمل علي حرق كمية كبار من السعرات الحرارية و تمنع تراكم الدهون فالجسم ، و تعمل علي شد عضلات الظهر و البطن ، فان ممارسة هذة الرياضة لخمسة عشر دقائق كافية لحرق 200 سعرة حرارية اي ما يعادل ساعة من رياضة المشى و نص ساعة من رياضة الجرى ، وهى فضلا عن هذا تغنيك عن الاشتراك بالنوادى الرياضية لتحصل علي جسم رشيق مشدود و خالى من الدهون المتراكمة فيكفى ان تملك الحبل الخاص بهذة الرياضة لتبدا فورا فاى مكان و اي و قت تريد .
2. كيتل بيل Kettlebell : هى اداة وزن روسية علي شكل كرة من الحديد ثقيلة ، تستخدم فرياضة رفع الاثقال لتقوية عضلات الظهر و الذراعين و الساقين و عضلات البطن .
3. الة التجديف Rowing Machine : هى كالتجديف المائى و لكن تستعمل فالهواء الطلق او فالمنزل ، و لا يحتاج الشخص الي ان يصبح محترفا فالتجديف ، مع هذة الالة ممكن استخدامها بسهولة مع اتباع بعد التعليمات و الارشادات الخاصة باستخدامها ، لها فائدة عدة كزيادة مستوي اللياقة البدنية ، و تعمل علي تقوية عضلا الجسم ، و هذة الرياضة تعمل علي حرق سعرات حرارية كثيرة فهى تعتبر من اكثر الرياضات الحارقة للسعرات الحرارية بعد السباحة ، و تعمل علي تنشيط الدورة الدموية ، و تتميز هذة الالة بانها مناسبة لجميع الفئات و حتيكبيرة السن .
4. الدراجة الثابتة Spin Exercise Bicycle : هى من اكثر الاجهزة الرياضية انتشارا ، و تعتبر رخيصة عن باقى الاجهزة الرياضية ، و هى تستعمل للرياضات الهوائية ، ، تعمل علي تنشيط الجسم و تحافظ علي لياقتة ، و تنشط القلب ، و هى مثالية لتقوية عضلات البطن و الظهر و الارداف .
5. اليبتيكال ترينر Elliptical Trainer : هى الة تمرين بيضاوية ، تعمل بحركة اهليجية ، و هى من الرياضات الهوائية ، تعمل علي شد الجسم من الترهلات ، و تقوى عضلات البطن و الظهر و الارداف ، و تعمل علي تقوية القلب . و تعتمد التمارين علي هذة الالة علي قوة الدفع و السرعة لنتيجة اروع ، و تعتبر ههذ الالة من اكثر الالت حرقا للسعرات الحرارية خاصة فالجزء الاسفل من الجسم .
6. المشاية الكهربائية Treadmill : او السير الكهربائى ، تعتبر من اسهل الاجهزة الرياضية استخداما ، و هى عبارة عن جهاز للمشى يستعمل فالمنزل عوضا عن المشى خارجا و هو مثالى لمن لا يستطيع الخروج من البيت لوجود اطفال او لسوء حالة الطقس و غيرة من الاسباب ، و هى لا تاخذ حيزا فالمنزل ، و تعتبر ارخص بعديد من الاشتراك باى نادى رياضى ، و تكونة مزودة بلوحة تحكم فسرعة المشى او الجرى و شاشة عرض لعدد دقات القلب خلال المشى و تسجل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم و الوقت المستغرق فالمشى ، و هى تعمل علي شد عضلات الجسم كلة و تنشط الدورة الدموية .
7. الاوزان الحرة Free Weights : و هى رفع الاثقال ، و تعتبر مفيدة جدا جدا لسرعة بناء عضلات الجسم ، و هنالك عدة اوزان حرة بمختلف الاحجام .
8. كرة التوازن Balance ball : تساعد شد الجسم و حرق الدهون ، و تعمل علي بناء العضلات و تقويتها ، و تعتبر رخيصة الثمن ، و مناسبة لجميع فئات العمر ، و مثالية للمراة الحامل .
9. ريكمبنت بايك Recumbent Cycle : او دراجة الجلوس ، مزودة بمقعد و مسند للظهر لتوفير راحة اكبر خلال ممارسة الرياضة ، تساعد علي تقوية عضلات الظهر و الارداف ، و تقلل من الضغط علي الركبتين مقارنة مع الدراجة العادية ، تعمل علي تنشيط القلب و الاوعية الدموية ، و هى مثالية للاشخاص الذين يعانون من الوزن الثقيل .
