تخسيس 5 كيلو ف اسبوع

تخسيس 5 كيلو في اسبوع




وجبة الافطار.

فى ذلك الرجيم و جبة الافطار ثابتة طوال فترة الرجيم و هى عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة فتناولها و يفضل التقييد و التقليل.

اليوم الاول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (اى بدون طماطم او جزر). و الاسباب =و راء هذا شرحناة مسبقا و هو ان الطماطم تحتوى على العديد من الاملاح التي تحبس السوائل فالجسم، بينما يعمل الجزر على مد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوى بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق او مشوى حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادى مع معلقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار و الفلفل الاخضر و الخس و الملفوف و البقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش او الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم او مشوى او صدر دجاجة بدون جلد مسلوق او مشوى حسب الرغبة .

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوى او ثمرتين و يفضل التقيد كما ذكرنا مسبقا فالتعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت او مغسولة بالماء + علبة زبادى مع معلقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح او باقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت او مصفاة او سمك او جمبرى + سلطة + كاس لبن خالى او قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع معلقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز و لا تكرر هذة الوجبة اثناء الرجيم مرة اخري.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق او مشوى + طبق سلطة خضروات + كاس لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقرى + كاس لبن.

هذا كان برنامج رجيم فاسبوع قادر على انقاص حوالى 7 كيلوجرام حسب الالتزام فاتباع الرجيم و مدى ممارسة الرياضة ، لكن يجب عدم اتباع الرجيم لاسبوع احدث دون اخذ راحة بحذر و باستشارة من الطبيب المتابع. لكن على جميع حال ذلك الرجيم صحى للغاية و لا يؤثر على الصحة العامة للشخص اذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.

 


تخسيس 5 كيلو ف اسبوع