حميات غذائية لانقاص الوزن اثناء شهر
يجب ان تحاول الحصول على 300 – 350 سعرة حرارية فهذة الوجبة . و تحقيق توازن فالعناصر الغذائية التي تتناولها كالبروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات الغنية كالفواكة و الخضروات و الحبوب الكاملة . و هذة الوجبات ستكون مناسبة لبدء يوم طعام صحى . زبدة الفول السودانى ، و التفاح : 1 ملعقة صغار من زبدة الفول السودانى ، 1 تفاحة مقطعة الى شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا . 1 كاس من جبن الريكوتا الخالى من الدهون + 1/2 ملعقة صغار من عصير الصبار + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 ملعقة من جوز الطيب . 1 بيضة مقلية فزيت الشاى + 1 خبز الحبوب الكاملة + شرائح صغار من الديك الرومى +6 اوقية صغار من عصائر الخضروات 1 شريحة من الخبز المحمص + 1 بيضة مخفوقة فزيت الزيتون + 1 كاس من شرائح الفراولة . 1 من خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة مقلية فزيت الزيتون + 1 اوقية من شرائح اللحم الاحمر ( حوالى 2 شريحة ) + (1 – 2 ) من شرائح الطماطم . 2 من الفطائر المجمدة + 1 ملعقة صغار من العسل + 1/2 شرائح موز + 2 من شرائح لحم الديك الرومى . 1 كاس من الشوفان المطبوخ + 1 ملعقة كبار من زبدة اللوز + 2 ملعقة صغار من شراب شجرة القبيب . شرائح خبز التورتيلا + ا ملعقة صغار قشدة + 1، 1/2 اوقية من السمك السلمون المدخن + 1 بصلة خضراء مقطعة الى شرائح 1 كاس من اللبن الخالى الدسم + 1 كاس من الخوخ + بذور الكتان + 1/2 كاس من عصير البرتقال + 1/2 ملعقة كبار من الموز ( لعمل العصير ) + جوز الطيب . 8 اوقية من اللبن الزبادى الخالى من الدسم + 1 خوخ مقطع الى مكعبات +1 ملعقة عسل صغار + 3 معالق كبار من شرائح اللوز
- كاس بنات صغار
