لسوء الحظ، لا يوجد هنالك تمرين معين يركز علي بقعة ما فالجسم، فمفتاح التخلص من الترهلات هو حرق الدهون بشكل عام عن طريق الالتزام بتمرين قلبى يتضمن تدريبات القوة ، و الحمية الصحية .
بعيدا عن التمارين القلبية التقليدية كالركض، الدرجات الثابتة ، الالتفاف علي القرص الثابت، و حصص اللياقة ، حاول ان تدمج بين الاندفاعات القوية لدقات القلب و روتينك الرياضي.
بعد ان تقوم بمجموعة من تمارين القرفصة و الضغط اقفز مكانك او باستخدام الحبل مدة 30 ثانية = قبل البدء بالمجموعة الاتية من التمارين.
هذة الحركة ستبقى معدل نبضات قلبك مرتفعا و كذا ستستفيد اكثر من تمرينك.
الحفاظ علي روتين قوة غني، لانك كلما زدت من العضلات فجسمك، كلما احترقت السعرات الحرارية اكثر علي مدار اليوم
