وصفات لزيادة الوزن خلال الحمل
هل زاد و زنك منذ بداية الحمل و بدات تشعرين بالقلق من انه ليس و زن الجنين فقط؟ لا تدعى مخاوفك تدفعك للتوقف عن الطعام او البدء فحمية غذائية فالوقت لا زال مبكرا للتفكير فنفسك! خلال الحمل ممكن للحمية الغذائية الفقيرة و القاسية ان تؤذيك و تؤذى جنينك النامي. بعض الحميات غير المدروسة ممكن ان تتركك مصابة بنقص فالحديد، و حامض الفوليك، و الكثير من الفيتامينات و المعادن الهامة الاخرى. تذكري، زيادة الوزن هى احدي اكثر الاشارات الايجابية علي انك تتمتعين بحمل صحى و طبيعي.
اذن لو كنت تاكلين اطعمة = مفيدة و تكسبين الوزن، فلا تقلقي. فالحمل يسبب الانتفاخ لا محال.
اما اذا كنت زائدة الوزن منذ البداية ، فيمكن ان تحسن حميتك بتقليل الاطعمة = الغنية بالدهون و السكريات و القيام ببعض التمارين. علي اية حال، يجب ان تستشيرى طبيبك اولا قبل البدء فالتمارين.
ولكن ما هى اروع كيفية لزيادة الوزن خلال الحمل؟
اروع كيفية لزيادة الوزن خلال الحمل هى زيادة الوزن بشكل تدريجي. من المحتمل ان تكسبى ما بين 10 كيلوغرام و 12.5 كيلوغرام خلال حملك.
ولكن يجب ان تاخذى فعين الاعتبار بان زيادة الوزن تتفاوت بين النساء، و كمية الوزن الذي ستزيدينة خلال حملك يعتمد علي الكثير من العوامل. لذلك ركزى علي حمية صحية غنية بالكربوهيدرات الصحية ، و الثمار و الخضار، و البروتين، و الالبان و الحليب، مع القليل من الدهون و السكريات.
يزداد الوزن قليلا خلال الثلث الاول من الحمل. بعدها يبدء و زنك بالازدياد بثبات علي مدار الثلث الثاني، و ربما تضعين اكثر كمية من الوزن فالثلث الثالث، عندما يبدء طفلك الرضيع بالنمو اكثر.
