محتويات
- ١ الجري
- ٢ مفهوم الجرى السريع
- ٣ فائدة الجرى السريع
- ٤ سباقات و تصنيفات الجرى السريع
- ٥ قوانين الجرى السريع
- ٦ ملخص عن الجرى السريع
- ٧ مقالات اخرى
الجري
اثبتت دراسات اجريت فجامعة هارفارد ان الرياضة تساعد علي تقليل نسبة الاصابة بسرطان الثدى و الرحم عند النساء، و ممارسة النساء لرياضة الجرى بانتظام تقلل من افراز هرمون الاستروجين مما يضعف من نسب الاصابة بسرطان الثدى او الرحم، و ايضا التقليل من نسبة الاصابة بالسكري، و فالحديث عن ذلك المقال سوف نتطرق الي مفهوم الجري، و فوائده، و مظاهره، و قوانينه.
مفهوم الجرى السريع
يمكن تعريف الجرى بانه: العدو لمسافة محدودة بسرعة عالية ؛ حيث انه بخطوات قليلة ممكن قطع مسافة كبار ، و اذا اردنا التعمق قليلا فالمقال نقول: ان الجرى هو المقدرة علي الوصول لنقطة معينة فو قت محدد. و يعتبر الجرى من اروع الرياضات التي تحرك عضلات الجسم، و تزيد من قوة و نشاط العضلة ، كما انها تساعد علي تحسين الدورة الدموية .
فائدة الجرى السريع
يمنح الجرى صاحبة الثقة بنفسه، و جسمه، و يخلصة من الارهاق، و ضغوط الحياة الروتينية و اليومية ، و يعمل الجرى علي تحسين اللياقة البدنية ، و الحصول علي جسم متكامل و لياقة عالية ، و بالاضافة الي هذا هنالك عدة فائدة للجرى منها:
- تقوية العضلات و زيادة الكتلة العضلية .
- زيادة قوة العظام و كفاءتها.
- تخفيض احتمالات التسبب بامراض القلب و الشرايين.
- تقوية الدورة الدموية .
- الحماية من عوارض الشيخوخة .
- تقوية الدماغ؛ حيث يعمل علي زيادة المادة الرمادية للدماغ، و التي تزيد من القدرات العقلية الانسانية ، و ايضا تزيد من الخلايا التي تحافظ علي ذاكرة الانسان.
- تحسين الحالة النفسية ؛ حيث يمنح الجرى الشعور بالراحة ، و السعادة ؛ و هذا بسبب افراز هرمون الاندروفين فالدماغ الناتج عن و جود كمية كافية من الاوكسجين.
- تقوية العضلات و المفاصل؛ مما يجعلكبيرة السن المصابين ببعض الالام فركبهم، او فمفاصلهم و يمارسون رياضة الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة معكبيرة السن الذين لا يمارسون رياضة الركض .
ولكن علي الشخص قبل ان يبدا المباشرة برياضة الركض مراعاة تناسب حجمه؛ اي و زنه، بالاضافة الي و ضعة الصحي، فيجب علية مراجعة الطبيب و اخذ الاستشارة المناسبة منه؛ خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله، و خصوصا لدي الاشخاص المصابين بالسمنة المفرطة ، و ببعض الاشكالات فالقلب و التنفس.
سباقات و تصنيفات الجرى السريع
هنالك عدة نوعيات من سباقات الجرى السريع:
- سباق حواجز 100 متر.
- سباق حواجز 110 متر.
- سباق حواجز 200 متر.
- سباق حواجز 400 متر.
ويمكن تصنيف الجرى حسب المسافة الى:
- الجرى لمسافات طويلة .
- الجرى لمسافات متوسطة .
- الجرى لمسافات قصيرة .
ويحتاج اللاعب فمسابقات الالومبيات، و كرة القدم، و كرة السلة ، و كرة البيسبول، و حتي لاعب التنس الارضى الي قدرة عالية علي الجرى السريع. لكن ليس الجرى السريع ما يضمن له الفوز؛ حيث ان الجرى جزء يساعد علي اللياقة ، و قدرة التحمل، و التحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا، كما يحتاج هذا لاعب كرة القدم ليلحق بالكرة .
قوانين الجرى السريع
للجرى السريع عدة قواعد يجب ان يقوم اللاعب بتطبيقها، منها:
- الجرى فمكان مخصص و مناسب للحركة .
- يجب القيام بتمارين رياضية خفيفة قبل الجري، و بعدين يحبذ المشى ببطء بعدها زيادة السرعة شيئا فشيئا.
- النظر الي الامام علي بعد 20 قدما، و رفع الراس و الذقن الي الاعلي بمستوي معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر الي الامام.
- ثنى الذراعين عند المشى بزاوية اقل من 90 درجة ، و العمل علي ارجحة الذراعين عند المشي، و لكن علينا ان نارجح اليدين فترة بعد فترة و ليس طوال الوقت.
- التنفس بعمق، و هذا لادخال اكبر كمية ممكنة من الاوكسجين .
- عدم استعمال الاجهزة الالكترونية خصوصا السماعات، و هذا للقدرة علي سماع المنبهات الخارجية ، و الجرى فو قت العصر و ليس فالظلام، حتي لا يحصل اي حادث، و لكن اذا اضطر اللاعب لذا يجب و ضع عاكسات علي الملابس حتي تسمح للسائقين برؤية الشخص الذي يجري.
- لبس ملابس رياضية و اسعة و فضفاضة ؛ لتنظيم حرارة الجسم. و يفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛ لتنشيط الدورة الدموية .
- ارتداء الحذاء المناسب للجري؛ لان راحة القدمين تساعد علي الجرى بانتظام، و تزيد من فترة الجري، و هذا بسبب الشعور بالراحة ، و لا تسبب الاحذية المريحة الما فالقدمين.
ملخص عن الجرى السريع
- الجرى السريع هو نوع من الرياضة الفردية التي تعتمد اساسا علي سرعة العداء، و تناسق حركاته، و استطاعتة التحمل لاتمام السباق بنفس الوتيرة ، و يمارس الجرى فالمسافات القصيرة : 100 متر، و 200 متر، و 400 متر؛ سواء اكانت المسافة منبسطة او عن طريق الحواجز.
- للجرى فائدة كثيرة تعرفنا علي بعضها فهذا الموضوع، منها؛ زيادة الثقة بالنفس، و التخلص من الارهاق، و ضغوط الحياة الروتينية اليومية .
- ذكرنا فبداية المقال بان الجرى يساعد علي تقليل نسبة الاصابة بالسرطان.