كيف انام بسرعة

يعانى العديد من الاشخاص من الارق و صعوبة فالنوم ، فقد يمكث البعض الكثير من الساعات فالفراش فمحاولات يائسة للنوم و لكن دون جدوي ، لكن نبشر من يعانى من هذة المشاكل بوجود بعض الاجراءات و الخطوات التي تسهل من عملية النوم و تساعد علي النوم بسرعة

تناول الكالسيوم

تبين لدي الباحثين ان الكالسيوم يساعد الجهاز العصبى علي الاسترخاء ، مما يساهم فدورة بالنوم بسرعة و الحصول علي نوم عميق، لذلك ينصح بتناول كاس من الحليب الدافئ قبل النوم لما يحتوية الحليب من كميات جيدة من الكالسيوم، و اذا كنت لا تحب منتجات الالبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

رائحة العطر

تبين من اثناء الدراسات المختلفة ان رائحة الياسمين تساعد فالنوم اكثر من اي رائحة اخري ، حيث توصلت تلك الدراسات الي ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضي فقط يدخلون فالنوم اسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا الي اي عطر .. انما كذلك و جدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر اثناء اليوم بعد استيقاظهم

التوقف عن التنفس

اذا اردت ان تنام بسرعة حاول حين تخلد الي السرير ان تاخذ نفسا عميقا و تتوقف بعد هذا عن التنفس لمدة 10 ثوان و كرر هذة الحركة لاكثر من مرة ،فقد اثبتت الدراسات ان هذة الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية و تجعلها تصل الي المراحل التي تحدث عادة فالمراحل الاولي ما قبل النوم

شد العضلات

توصل الباحثون الي ان شد العضلة خمس مرات و ارخائها يمكنة ان يساعدك فالدخول فالنوم ، نظرا لان هذا يتطلب منك ان تركز انتباهك فجزء من جسمك فكل مرة الشيء مما يحرر بدورة جسمك من الجهد و يجعلة فحالة ارتخاء

الوقوف علي رجل و احدة

الوقوف علي رجل و احدة مدة 30 ثانية = ، ربما تكون حركة غريبة لكن الاغرب انها حركة مفيدة ، فعندما تقوم بتركيز انتباهك علي حفظ توازنك فان مخك يدع جميع مهامة جانبا ، و يركز معك علي هذة الحركة و تكون النتيجة الحصول علي السترخاء و الراحة و الصفاء ، لذا عندما تستلقى فسريرك يغلبك النعاس سريعا

اللون الازرق

احرص علي ان يصبح طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح و اجعل فراشك ازرق اللون ايضا، فقد بينت بعض الابحاث ان ذلك اللون يساعد الجسم علي الاسترخاء مما يعينك علي النوم السريع

مساج القدمين

كثيرا ما نسمع |ان القدم مكان تتركز فية كل النقاط المرتبطة بالمخ، لذلك فان مجرد الضغط علي باطن اصابع قدميك مدة 30 ثانية = يمكنة ان يساعدك فالدخول فمرحلة النوم بسرعة ، و الاسباب =ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشرة مع المخ ، و عملية تحفيزها تقودك الي الهدوءوالاسترخاء