اذا كنت تعانين من ترهلات الذراعين المحرجة و لا تشعرين بالراحة عندما تريدين ارتداء قمصان بلا اكمام ، فانت لست و حدك. و تسمي هذة الاجزاء المترهلة من ذراعيك ثلاثية الرؤوس . ثلاثية الرؤوس هى العضلات ال كبار فالجزء الخلفى من الطرف العلوى من جسمك و مسؤولة فالمقام الاول عن استقامة الذراعين .هنالك سببين رئيسيين لترهل الذراع ، اول اسباب و هو العمر ، و ثاني اسباب هو الدهون فالجسم . بالنسبة للسبب الاول و هو العمر : بالتقدم بالعمر يكون الجلد مترهل لانة يفقد مرونتة و ذلك يصبح ملحوظ بشكل كبير فالاجزاء العليا من ايدينا , و المشكلة هى انه ليس هنالك ما يمكننا القيام بة حيال هذا الاسباب =. اما الاسباب =الثاني و هو الدهون فالجسم حيث ممكن ان نتحكم فذلك الاسباب =عن طريق فقدان الوزن لتقليل الدهون فالجسم بما فذلك الدهون فالذراع. اذا كنت ترغب ففقدان الوزن و الدهون فالجسم خصوصا دهون الذراعين عليك اتباع هذة التمارين المذهلة لفقدان الوزن دون حمية بالاضافة الي التغذية المناسبة .
تمارين شد ترهل الذراعين هذة التمارين ممكن القيام بادائها فالمنزل ، و بعضها يتطلب اوزان تتراوح ما بين 1-2 كغ او اثقل اذا كنت ترغب فذلك . 1. انخفاضات ثلاثية الرؤوس : سوف تحتاج الي كرسى مستقر لاداء ذلك التمرين . ضع يديك علي كتف الكرسي، بينما جسمك يصبح امام الكرسى . يجب ان تكون عازمة ساقيك علي الارض و ظهرك قريب من الكرسى . الان فرد ذراعيك بشكل مستقيم بحيث يصبح المرفقين مفرودين . بعدها يتم الانحناء ببطء بمرفقيك و خفض الجسم نحو الارض حتي يصبح ذراعيك علي حوالى 90 درجة زاوية (سوف تشعر بالشد فعضلة ثلاثية الرؤوس) بعدها اضغط مع ذراعيك و ادفع بنفسك مرة اخري الي نقطة الانطلاق . تكرار 10-15 مرة .
