12:34 مساءً الأربعاء 20 نوفمبر، 2019

التخلص من الكرش السفلي


التخلص من الكرش السفلي

تخلص من الكرش بالمشي:-

اثبتت الدراسات العلمية ان رياضة المشي من افضل الطرق التي تخلصك من منطقة البطن و بصورة طبيعية ،

 

 

دون الحاجة الى انفاق الاموال الطائلة على حبوب التخسيس .

 

المشي رياضة بسيطة و سهلة و تناسب كافة الاعمار .

 

 

و انت عندما تقوم بالمشي بشكل دورى و على خطوات واسعة في طريق مستقيم،

 

فان الدهون الموجودة في البطن تبدا في الذوبان و التحول لعضلات مشدودة قوية .

 

لكي تمارس رياضة المشي عليك الالتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعة الحصول على النتائج المرجوة

  • احرص على المشي بصورة دورية مع تحديد مدة زمنية بعينها للقيام بذلك.
  • امش بخطي و اسعة و بشكل مستقيم افرد ظهرك اثناء المشي،

     

    فالظهر المنحنى يساعد على بروز البطن للامام و بالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن.
  • يفضل عدم تناول اي اطعمة قبل المشي مباشرة .

     

ثانيا الاقلال من تناول السكريات

تناول السكريات من الامور الهامة جدا لتنشيط الذهن و منحك الطاقة ،

 

 

و لكن المبالغة في التناول تؤدى لنتيجة عكسية ،

 

 

فهي تعمل على تكوين الدهون غير المرغوبة في منطقة البطن.
والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى،

 

فالاطعمة الجاهزة السريعة تحتوى على نسبة عالية من السكريات،

 

و ايضا المشروبات الغازية و بعض انواع الفواكة تحتوى على نسبة عالية من السكر مثل “المانجو العنب التين البلح” يصعب حرقها.
لذلك ينصحك خبراء الرشاقة ،

 

 

باستبدال تناول السكريات بالفواكة و الخضراوات الطازجة ،

 

 

التي بطبيعتها لا تحتوى على دهون او سكريات زائدة عن الحد.

ثالثا النوم الكافي للتخلص من الكرش

كثيرا ما نسمع عن اهمية النوم بالنسبة لصحة الفرد،

 

و لكن هل تعلم ان اخذ القسط المناسب من النوم ايضا يساعد على التخلص من بروز البطن

 

فالدراسات اكدت وجود علاقة بين النوم الجيد و بين تكون الدهون في منطقة البطن.

ربما يرجع ذلك الى ان الاشخاص الذين ينامون اقل من خمس ساعات يوميا،

 

يشعرون بالتعب سريعا و لا يتحلوا بالطاقة اللازمة لمهام يومهم،

 

و بالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء،

 

فى حين الاشخاص الذين ياخذون قسط نوم من ست الى سبع ساعات او اكثر مستوي حرق الدهون يتم بصورة كبيرة بخلاف شعورهم بالراحة و الطاقة على مدار اليوم.

رابعا تجنب الاكلات الدسمة المليئة بالدهون

من الثابت و المعروف عمليا ان عملية هضم الدهون لتوليد الطاقة منها اصعب بكثير من حرق السكريات او البروتينات .

 

 

و عندما يجد الجسم صعوبة في عملية هضم الدهون فانه يلجا الى حرق السكريات او البروتينات بصورة اسهل و اسرع من حرق الدهون فتتراكم هذه الدهون في الجسم في مناطق عدة ابرزها منطقة البطن .

 

 

صورة التخلص من الكرش السفلي

صور

خامسا: ممارسة التمارين الرياضية لشد عضلات البطن و اختفاء الكرش .

 

ممارسة الرياضة جنبا الى جنب مع اتباع نظام غذائى غنى بالخضراوات و الفواكة و منتجات الالبان قليلة الدسم،

 

و اللحوم الخالية من الدهون،

 

من افضل الطرق للتخلص من دهون البطن.

  • التخلص من الكرش


315 views