4:27 صباحًا الخميس 23 نوفمبر، 2017

التخلص من الكرش السفلي

التخلص مِن ألكرش ألسفلي

تخلص من ألكرش بالمشي:-

اثبتت ألدراسات ألعلميه أن رياضه ألمشى مِن افضل ألطرق ألَّتِى تخلصك مِن منطقة ألبطن و بصورة طبيعية ،

دون ألحاجة الي أنفاق ألاموال ألطائله على حبوب ألتخسيس .

المشى رياضه بسيطة و سهلة و تناسب كافه ألاعمار .

و انت عندما تَقوم بالمشى بشَكل دِورى و على خطوات واسعه فِى طريق مستقيم،
فان ألدهون ألموجوده فِى ألبطن تبدا فِى ألذوبان و ألتحَول لعضلات مشدوده قوية .

لكى تمارس رياضه ألمشى عليك ألالتزام ببعض ألقواعدِ ألَّتِى تضمن لك سرعه ألحصول على ألنتائج ألمرجوه

  • احرص على ألمشى بصورة دِوريه مَع تحديدِ مدة زمنيه بعينها للقيام بذلك.
  • امش بخطى و أسعه و بشَكل مستقيم أفردِ ظهرك أثناءَ ألمشي،
    فالظهر ألمنحنى يساعدِ على بروز ألبطن للامام و بالتالى تتراكم ألدهون فِى جدار ألبطن.
  • يفضل عدَم تناول اى أطعمه قَبل ألمشى مباشره .

ثانيا ألاقلال مِن تناول ألسكريات

تناول ألسكريات مِن ألامور ألهامه جداً لتنشيط ألذهن و منحك ألطاقة ،

ولكن ألمبالغه فِى ألتناول تؤدى لنتيجة عكسيه ،

فَهى تعمل على تكوين ألدهون غَير ألمرغوبه فِى منطقة ألبطن.
والسكريات لا تقتصر فَقط على ألحلوى،
فالاطعمه ألجاهزة ألسريعة تَحْتوى على نسبة عاليه مِن ألسكريات،
وأيضا ألمشروبات ألغازية و بعض أنواع ألفواكه تَحْتوى على نسبة عاليه مِن ألسكر مِثل “المانجو ألعنب ألتين ألبلح” يصعب حرقها.
لذلِك ينصحك خبراءَ ألرشاقه ،

باستبدال تناول ألسكريات بالفواكه و ألخضراوات ألطازجه ،

الَّتِى بطبيعتها لا تَحْتوى على دِهون او سكريات زائده عَن ألحد.

ثالثا ألنوم ألكافى للتخلص مِن ألكرش

كثيرا ما نسمع عَن اهمية ألنوم بالنسبة لصحة ألفرد،
ولكن هَل تعلم أن أخذ ألقسط ألمناسب مِن ألنوم ايضا يساعدِ على ألتخلص مِن بروز ألبطن فالدراسات أكدت و جودِ علاقه بَين ألنوم ألجيدِ و بين تَكون ألدهون فِى منطقة ألبطن.

ربما يرجع ذلِك الي أن ألاشخاص ألَّذِين ينامون اقل مِن خمس ساعات يوميا،
يشعرون بالتعب سريعا و لا يتحلوا بالطاقة أللازمه لمهام يومهم،
وبالتالى عملية حرق ألدهون تتم ببطء،
فى حين ألاشخاص ألَّذِين ياخذون قسط نوم مِن ست الي سبع ساعات او اكثر مستوى حرق ألدهون يتِم بصورة كبيرة بخلاف شعورهم بالراحه و ألطاقة على مدار أليوم.

رابعا تجنب ألاكلات ألدسمه ألمليئه بالدهون

من ألثابت و ألمعروف عمليا أن عملية هضم ألدهون لتوليدِ ألطاقة مِنها أصعب بكثير مِن حرق ألسكريات او ألبروتينات .

و عندما يجدِ ألجسم صعوبه فِى عملية هضم ألدهون فانه يلجا الي حرق ألسكريات او ألبروتينات بصورة أسَهل و أسرع مِن حرق ألدهون فتتراكم هَذه ألدهون فِى ألجسم فِى مناطق عده أبرزها منطقة ألبطن .

 

صورة التخلص من الكرش السفلي

خامسا: ممارسه ألتمارين ألرياضيه لشدِ عضلات ألبطن و أختفاءَ ألكرش .

ممارسه ألرياضه جنبا الي جنب مَع أتباع نظام غذائى غنى بالخضراوات و ألفواكه و منتجات ألالبان قلِيلة ألدسم،
واللحوم ألخاليه مِن ألدهون،
من افضل ألطرق للتخلص مِن دِهون ألبطن.

243 views

التخلص من الكرش السفلي