12:37 مساءً الإثنين 28 مايو، 2018

التخلص من الكرش السفلي

التخلص مِن ألكرش ألسفلي

تخلص من ألكرش بالمشي:-

اثبتت ألدراسات ألعلميه أن رياضه ألمشى مِن افضل ألطرق ألَّتِى تخلصك مِن منطقة ألبطن و بصورة طبيعية ،

دون ألحاجة الي أنفاق ألاموال ألطائله على حبوب ألتخسيس .

المشى رياضه بسيطة و سهلة و تناسب كافه ألاعمار .

و انت عندما تَقوم بالمشى بشَكل دورى و على خطوات واسعه فِى طريق مستقيم،
فان ألدهون ألموجوده فِى ألبطن تبدا فِى ألذوبان و ألتحَول لعضلات مشدوده قوية .

لكى تمارس رياضه ألمشى عليك ألالتزام ببعض ألقواعد ألَّتِى تضمن لك سرعه ألحصول علَي ألنتائج ألمرجوه

  • احرص علَي ألمشى بصورة دوريه مَع تحديد مدة زمنيه بعينها للقيام بذلك.
  • امش بخطي و أسعه و بشَكل مستقيم أفرد ظهرك أثناءَ ألمشي،
    فالظهر ألمنحنى يساعد علَي بروز ألبطن للامام و بالتالى تتراكم ألدهون فِى جدار ألبطن.
  • يفضل عدَم تناول اى أطعمه قَبل ألمشى مباشره .

ثانيا

الاقلال مِن تناول ألسكريات

تناول ألسكريات مِن ألامور ألهامه جداً لتنشيط ألذهن و منحك ألطاقة ،

ولكن ألمبالغه فِى ألتناول تؤدى لنتيجة عكسيه ،

فَهى تعمل على تكوين ألدهون غَير ألمرغوبه فِى منطقة ألبطن.
والسكريات لا تقتصر فَقط علَي ألحلوى،
فالاطعمه ألجاهزة ألسريعة تَحْتوى علَي نسبة عاليه مِن ألسكريات،
وأيضا ألمشروبات ألغازية و بعض أنواع ألفواكه تَحْتوى علَي نسبة عاليه مِن ألسكر مِثل “المانجو ألعنب ألتين ألبلح” يصعب حرقها.
لذلِك ينصحك خبراءَ ألرشاقه ،

باستبدال تناول ألسكريات بالفواكه و ألخضراوات ألطازجه ،

الَّتِى بطبيعتها لا تَحْتوى علَي دهون او سكريات زائده عَن ألحد.

ثالثا

النوم ألكافى للتخلص مِن ألكرش

كثيرا ما نسمع عَن اهمية ألنوم بالنسبة لصحة ألفرد،
ولكن هَل تعلم أن أخذ ألقسط ألمناسب مِن ألنوم ايضا يساعد علَي ألتخلص مِن بروز ألبطن
فالدراسات أكدت و جود علاقه بَين ألنوم ألجيد و بين تَكون ألدهون فِى منطقة ألبطن.

ربما يرجع ذلِك الي أن ألاشخاص ألَّذِين ينامون اقل مِن خمس ساعات يوميا،
يشعرون بالتعب سريعا و لا يتحلوا بالطاقة أللازمه لمهام يومهم،
وبالتالى عملية حرق ألدهون تتم ببطء،
في حين ألاشخاص ألَّذِين ياخذون قسط نوم مِن ست الي سبع ساعات او اكثر مستوي حرق ألدهون يتِم بصورة كبيرة بخلاف شعورهم بالراحه و ألطاقة علَي مدار أليوم.

رابعا

تجنب ألاكلات ألدسمه ألمليئه بالدهون

من ألثابت و ألمعروف عمليا أن عملية هضم ألدهون لتوليد ألطاقة مِنها أصعب بكثير مِن حرق ألسكريات او ألبروتينات .

و عندما يجد ألجسم صعوبه فى عملية هضم ألدهون فانه يلجا الي حرق ألسكريات او ألبروتينات بصورة أسَهل و أسرع مِن حرق ألدهون فتتراكم هَذه ألدهون فى ألجسم فى مناطق عده أبرزها منطقة ألبطن .

 

صورة التخلص من الكرش السفلي

خامسا:
ممارسه ألتمارين ألرياضيه لشد عضلات ألبطن و أختفاءَ ألكرش .

ممارسه ألرياضه جنبا الي جنب مَع أتباع نظام غذائى غنى بالخضراوات و ألفواكه و منتجات ألالبان قلِيلة ألدسم،
واللحوم ألخاليه مِن ألدهون،
من افضل ألطرق للتخلص مِن دهون ألبطن.

250 views

التخلص من الكرش السفلي

شاهد أيضاً

صورة تردد قناة ميلودي شعبي

تردد قناة ميلودي شعبي

تردد قناة ميلودى شعبي تردد قناة ميلودي شعبي علَي ألنايل سات:- 10815 افقى معدل ألترميز …