4:16 صباحًا الثلاثاء 25 سبتمبر، 2018

التخلص من الكرش السفلي


التخلص من الكرش السفلي

تخلص من الكرش بالمشي:-

اثبتت الدراسات العلميه ان رياضه المشي من افضل الطرق التي تخلصك من منطقة البطن وبصورة طبيعية ،



دون الحاجة الى انفاق الاموال الطائله علي حبوب التخسيس .

المشي رياضه بسيطة و سهلة و تناسب كافه الاعمار .



و انت عندما تقوم بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعه في طريق مستقيم،

فان الدهون الموجوده في البطن تبدا في الذوبان والتحول لعضلات مشدوده قوية .

لكي تمارس رياضه المشي عليك الالتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعه الحصول على النتائج المرجوه

  • احرص على المشي بصورة دوريه مع تحديد مدة زمنيه بعينها للقيام بذلك.
  • امش بخطى واسعه وبشكل مستقيم افرد ظهرك اثناء المشي،

    فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للامام وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن.
  • يفضل عدم تناول اي اطعمه قبل المشي مباشره .

ثانيا



الاقلال من تناول السكريات

تناول السكريات من الامور الهامه جدا لتنشيط الذهن ومنحك الطاقة ،



ولكن المبالغه في التناول تؤدي لنتيجة عكسيه ،



فهي تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوبه في منطقة البطن.
والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى،

فالاطعمه الجاهزة السريعة تحتوي على نسبة عاليه من السكريات،

وايضا المشروبات الغازية وبعض انواع الفواكه تحتوي على نسبة عاليه من السكر مثل “المانجو العنب التين البلح” يصعب حرقها.
لذلك ينصحك خبراء الرشاقه ،



باستبدال تناول السكريات بالفواكه و الخضراوات الطازجه ،



التي بطبيعتها لا تحتوي على دهون او سكريات زائده عن الحد.

ثالثا



النوم الكافى للتخلص من الكرش

كثيرا ما نسمع عن اهمية النوم بالنسبة لصحة الفرد،

ولكن هل تعلم ان اخذ القسط المناسب من النوم ايضا يساعد على التخلص من بروز البطن

فالدراسات اكدت وجود علاقه بين النوم الجيد وبين تكون الدهون في منطقة البطن.

ربما يرجع ذلك الى ان الاشخاص الذين ينامون اقل من خمس ساعات يوميا،

يشعرون بالتعب سريعا ولا يتحلوا بالطاقة اللازمه لمهام يومهم،

وبالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء،

في حين الاشخاص الذين ياخذون قسط نوم من ست الى سبع ساعات او اكثر مستوى حرق الدهون يتم بصورة كبيرة بخلاف شعورهم بالراحه والطاقة على مدار اليوم.

رابعا



تجنب الاكلات الدسمه المليئه بالدهون

من الثابت و المعروف عمليا ان عملية هضم الدهون لتوليد الطاقة منها اصعب بكثير من حرق السكريات او البروتينات .



و عندما يجد الجسم صعوبه في عملية هضم الدهون فانه يلجا الى حرق السكريات او البروتينات بصورة اسهل و اسرع من حرق الدهون فتتراكم هذه الدهون في الجسم في مناطق عده ابرزها منطقة البطن .

 

صورة التخلص من الكرش السفلي

خامسا:

ممارسه التمارين الرياضيه لشد عضلات البطن و اختفاء الكرش .

ممارسه الرياضه جنبا الى جنب مع اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الالبان قليلة الدسم،

واللحوم الخاليه من الدهون،

من افضل الطرق للتخلص من دهون البطن.

253 views

التخلص من الكرش السفلي