اطعمة لتقوية مناعة الاطفال

اطعمه لتقويه مناعه الاطفال

– الاسماك:

يعتبر السلمون والتونا من اكثر الانواع المفيده من الاسماك، لكن سمك الماكريلا يعتبر من افضل الانواع على الاطلاق، فهو يحتوي على اوميجا 3 وهو ضروري للجسم، حيث تمنح الاحماض الدهنيه قيمه غذائيه عاليه للجسم، وهي فعاله جدا في تحسين المزاج ونشاط الجسم وتقويه الذاكره واداء المخ، وتحمي الجسم من امراض القلب والشرايين.

– البروكلي:

يؤكد خبراء التغذيه ان البروكلي من افضل الخضراوات لصحه الاطفال وكذلك الكبار، فهو يحتوي على مضادات للاكسده وغني بالفيتامينات والمعادن والالياف، ومن فوائده المهمه انه يمنع الاصابه بسرطان الامعاء ويحمي الجهاز المناعي ويحسن الجلد والمزاج، كما ان تناول البروكلي بصفه دائمه يحسن عمل القلب والاوعيه الدمويه ويقوي العظام.

– الكيوي:

يعتبر الكيوي من افضل انواع الفاكهه ، حيث يحتوي على ضعفي كميه فيتامين (c) الموجوده في البرتقال، ونسبه اكبر من نسبه البوتاسيوم المتوافره في الموز، كما يحتوي على مضادات الاكسده ، اما ماده الكلوروفيل التي تعطي هذه الفاكهه لونها الاخضر فهي فعاله في مقاومه السرطان، كما ان الكيوي يعد مصدر جيد للماغنيسيوم الذي يقوي القلب ويحمي الاوعيه الدمويه .
الدهون الثلاثيه في الجسم والغذاء …

– الموز:

يتميز الموز بانه غني بالطاقه والمعادن، فيمكن اعطاء الطفل ثمره موز في الصباح خلال ذهابه للمدرسه فتمنحه الطاقه والحيويه والنشاط، كما ان الموز يحتوي على كميه كبيره من البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم والتخلص من الام العضلات وايضا غني جدا بالالياف.

– الطماطم:

تحظى الطماطم بقيمه غذائيه عاليه حيث تحتوي على ماده لايكوبين التي تعد بمثابه المحارب الاول للجزيئات الحره في الجسم، ويفضل اكلها نيئه حيث ان الطبخ يقلل من قيمتها الغذائيه بعض الشيء.

– السبانخ:
طرق الحفاظ على الخضروات وقيمتها الغذائيه …

تعتبر السبانخ من اكثر الاطعمه الغنيه بالحديد، وينصح بان يتناولها الاطفال بكثره خاصه خلال مراحل نموهم الاولي، ويمكن ان يتم ادخال السبانخ في الوجبات المدرسيه للطفل في السندوتشات، ليكتسب جسمه طاقه وحديد.

– الثوم:

الثوم بمثابه مضاد حيوي طبيعي كما انه السلاح الذي يعمل على تقويه جهاز الجسم المناعي ضد اي التهابات قد تصيب اي عضو في الجسم، وايضا يعمل كمضاد للسموم قبل ان تنتشر في الجسم، لذا ينصح بادخاله في السلطه او اي اطعمه لكي يستفيد منه الطفل.

– اللوز:
لنبدا عامنا الجديد بالتغيير …

عاده ما يؤكل اللوز مع بعض الاضافات مثل السكر، او مضافا الى بعض انواع الكعك، ولكن يفضل ان يؤكل من دون اي مواد اخرى، حيث يعتبر افضل مصدر غير حيواني للبروتين، وهو عامل بناء قوي للعظام لاحتوائه على نسبه عاليه من المعادن اللازمه لبناء العظام، مثل الكالسيوم والماغنيسيوم والمنجنيز والفوسفور، من ثم فهو ضروري جدا لصحه الطفل في مراحل عمره المختلفه .

– العسل:

ما اكثر فوائد العسل! فهو مصدر هام للطاقه ، كما يستخدم كمضاد للالتهابات ومقاوم للفيروسات وافضل من اي دواء طبي لمقاومه نزلات البرد، ويتكون العسل في معظمه من الكربوهيدرات والماء ولهذا قدرته فائقه في امداد الجسم بالطاقه ، وينصح بان يتناول الطفل ملعقه كل يوم في الصباح قبيل التوجه للمدرسه او للنادي لممارسه الانشطه الرياضيه .