• الجزر
يعتبر الجزر مصدرا هاما لفيتامين (ا) الذي يحافظ على صحه فروه الراس ولمعان الشعر.
• الحمضيات
تحتوي الحمضيات على نوع من سكر الجلوكوز يسمى الاينوسيتول inositol، والمعروف ايضا بفيتامين Bh، ويعمل هذا النوع من الجلوكوز على تقليل نسبه الكولسترول الضار في الدم، وكذلك منع تساقط الشعر والحفاظ على صحه الشعر.
• الخضروات الورقيه
تحتوي الخضروات الورقيه كالسبانخ والجرجير والسلق، على فيتامينات (ا) و(ج)، مما يساعد فروه الراس على افراز الزهم. والزهم ماده دهنيه تفرزها جريبات الشعر، وتعمل كمرطب طبيعي للشعر. بالاضافه الى ذلك، فان هذه الخضروات غنيه بالكالسيوم والحديد، وهما من العناصر الضروريه لنمو الشعر.
• الفلفل الرومي
الفلفل الرومي غني بفيتامين (ج)، حيث تحتوي ثمره الفلفل الرومي الواحده على كميه من فيتامين (ج) تساوي الكميه الموجوده في كوب كامل من عصير البرتقال. ومن المعروف ان فيتامين (ج) احد مضادات الاكسده القويه التي تساعد على تنشيط الدوره الدمويه بفروه الراس ومنع تساقط الشعر، لذا احرصي على تناول الفلفل الرومي الطازج بدون طهي لان الطهي يعمل على تكسير بعد المواد الغذائيه الموجوده به.
• المكسرات والافوكادو
المكسرات والافوكادو من الاغذيه الغنيه بفيتامين (ه) الضروري لنمو الشعر بشكل صحي. احرصي على تناول الافوكادو الطازج والمكسرات بانتظام.
• عصير الكريز
عصير الكريز من المصادر الغنيه بالحديد، وهو العنصر الاساسي لمنع تساقط الشعر. فاحرصي على ان يحتوي نظامك الغذائي على كميه كافيه من الحديد لتجنب الاصابه بالانيميا.
• التوت
يحتوي التوت بانواعه على مضادات الاكسده التي تعمل على زياده نمو الشعر وصحه فروه الراس.
• الجوز وزيت الكتان
يعتبر الجوز وزيت بذر الكتان من المصادر الغذائيه الغنيه بالاحماض الدهنيه غير المشبعه (الاوميجا 3)، والتي يؤدي نقصها في الجسم الى جفاف فروه الراس، وفقدان الشعر للمعان.
