اهميه فيتامين b6 الصحيه
فيتامين B6 فوائد
فيتامين B6، المعروف ايضا باسم البيريدوكسين، هو واحد من فيتامينات ب المركب الهام. كيميائيا، وهو قابل للذوبان في الماء (بدلا من الدهون)، وبالتالي فانه ينتمي الى مجموعه للذوبان في الماء من الفيتامينات. هناك ثلاثه اشكال اوليه من فيتامين B6، وهما البيريدوكسين (PN)، بيريدكسال (PL)، وبيريدكسامين (بعد الظهر). كما في دراسات على خصائص فيتامين B6، اذ تبين ان بيريدكسال 5′-الفوسفات (حزب العمال التقدمي)، وهو مشتق استر الفوسفات، هو شكل عمليه الايض نشطه فقط.
هناك عده فوائد الفيتامين B6، والتي تعتبر حيويه بالنسبه الصحه العامه للفرد. النظر في هذا، ينبغي للمرء ان تشمل الاطعمه الغنيه البيريدوكسين في خطه حميه منتظمه ، وذلك لتلبيه الاحتياجات اليوميه . بدل الغذائيه الموصى بها (RDA) من فيتامين B6 للشخص البالغ 1.3 ملغ. ومع ذلك، كان مطلوبا في مبالغ اعلى للنساء الحوامل والمرضعات. اثناء الحمل، وقانون التمييز العنصري من فيتامين B6 هو 1.9 ملغ، بينما للام المرضعه ، فانه هو 2.0 ملغ. دعونا نناقش في موجز عن مصادر، والفوائد، واعراض نقص فيتامين B6.
مصادر الفيتامين B6
كما في الجسم البشري لا يمكن توليف فيتامين B6، تم الحصول عليها من الاطعمه والمشروبات بلعها. المصادر الغذائيه للفيتامين B6 وتشمل مجموعه متنوعه من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب والاسماك والدواجن، واللحوم. بعض الاطعمه الغنيه بفيتامين B6 وتشمل الموز، الافوكادو، الجوز، عصير الطماطم، والبطاطس وفول الصويا والفاصوليا والسبانخ، ودقيق الشوفان ونخاله القمح والحبوب المحصنه الجاهزه للاكل، والحليب، والجبن، وزبده الفول السوداني والبيض والتونه ، الثدي سمك السلمون والدجاج، ولحم الخنزير، ولحم الضان. غيرها من مصادر الغذاء، وفيتامين B6 متوفره في السوق، والتي ينبغي ان تدار في الجرعه الصحيحه . خلاف ذلك، يمكن تناول جرعه عاليه الفيتامينات لفتره طويله يؤدي الى مشاكل طبيه .
فوائد الفيتامين B6
وفيتامين B6 يلعب دورا رئيسيا في تنسيق العمليات الايضيه للجسم. وراى ان هذه وظائف فيتامين ب المركب كما انزيم المشترك وينظم اكثر من 100 من التفاعلات الانزيميه . واحد الامثله على ذلك هو تحويل L-التربتوفان (حمض اميني) الى ماده السيروتونين (ناقل عصبي). وبصفه عامه ، فيتامين B6 ويضمن السير الطبيعي للجهاز العصبي، وتنظيم الهرمونات، واصلاح الانسجه ، ونمو الخلايا، وتكوين خلايا الدم الحمراء (كرات الدم الحمراء)، والاحماض النوويه (RNA و DNA)، والاحماض الامينيه . وفيما يلي بعض فوائد واستخدامات فيتامين B6.
انهيار مجمع المغذيات
واحد من الاستخدامات الرئيسيه البيريدوكسين ينهار من المواد الغذائيه المعقده مثل البروتينات والكربوهيدرات، والدهون الى ابسط اشكال، والتي يمكن استيعابها بسهوله من قبل خلايا الجسم والانسجه . ومن هنا، الناس الذين هم اتباع نظام غذائي على الاغذيه البروتينيه عاليه تتطلب كميه عاليه نسبيا من البيريدوكسين اكثر من غيرها.
يزيد من امتصاص العناصر الغذائيه
الاطباء ان هناك من يرون ان زياده تناول فيتامين B6 يساعد في استيعاب افضل من المكملات الغذائيه الاخرى والادويه المعالجه . هذا هو السبب، يستخدم البيريدوكسين في تركيز محدده جنبا الى جنب مع فيتامينات ب الاخرى لتركيبات فيتامين ب المركب.
يقوي جهاز المناعه
فيتامين B6 يساعد في تركيب الخلايا الليمفاويه (نوع من الكريات البيضاء)، والاجسام المضاده ، التي تعتبر مسؤوله عن اليه الدفاع في الجسم. في ابسط شروط، هذا الفيتامين للذوبان في الماء يعزز جهاز المناعه في الجسم. ومن هنا، اولئك الذين يعانون من نقص فيتامين B6 واضح ضعف في الجهاز المناعي.
يخفف من حاله الوذمه
واحده من الفوائد الصحيه فيتامين B6 والتخفيف من احتباس الماء او وذمه ، والذي ينتج تورم اجزاء الجسم. عموما، ينصح ب المركب الفيتامينات التي تحتوي على تركيزات معينه من فيتامين (ب) البيريدوكسين وغيرها لعلاج وذمه .
علاج لتساقط الشعر
فوائد فيتامين B6 للشعر وتشمل منع تساقط الشعر، وتعزيز نمو الشعر. غير هذه، لانها تساعد في التخلص من قشره الراس او التهاب الجلد الدهني. كثير من الناس الحصول على نتائج فوريه بعد استخدام فيتامين B6 لعلاج الامراض الجلديه مثل الاكزيما والصدفيه وحب الشباب،.
المعارك متلازمه ما قبل الحيض
وفقا للابحاث الطبيه ، وفيتامين B6 وظهور متلازمه ما قبل الحيض مترابطه مع بعضها البعض. اذ تبين ان زياده فيتامين B6 الاطعمه الغنيه في النظام الغذائي خطه فعاله لضبط تقلبات الهرمونيه ، وبالتالي مكافحه اعراض متلازمه ما قبل الحيض.
يعالج غثيان الصباح
وقد تم القيام به الدراسات المختلفه فيما يتعلق بالاستخدامات فيتامين B6 والحمل. في دراسه حاله ، تبين انه يمكن استخدام فيتامين B6 لعلاج الغثيان والتقيؤ، وغيرها من اعراض غثيان الصباح، والتي تواجه العديد من النساء خلال الاشهر الاولى من الحمل.
يمنع حصى الكلى
البيريدوكسين، بالاشتراك مع المغنيسيوم، هو مفيد للحد من فرص تشكيل حصوات الكلى. معا، فانها تقلل من تركيز اكسالات البول في البول، والتي هي المسؤوله عن تشكيل حصوات الكلى. ايضا، البيريدوكسين يساعد في الحفاظ على الكهارل (الصوديوم والبوتاسيوم) توازن الجسم.
ينظم ضغط الدم
فائده اخرى من فيتامين B6 وخفض ضغط الدم ومستويات الكولسترول في الطريق السليم. كما يمنع الصفائح الدمويه من الالتصاق معا. هذا يدل على ان فيتامين B6 يساعد بشكل غير مباشر في منع مشاكل في الدوره الدمويه .
يمنع امراض القلب
في الاونه الاخيره ، تم اكتشاف ان فيتامين B6 يساعد ايضا في الوقايه من امراض القلب عن طريق خفض الهموسيستين. عندما يكون هناك كميه كافيه من البيريدوكسين في الجسم، وزياده مستوى الهوموسيستين، الذي بدوره اضرار في بطانه الاوعيه الدمويه . وبشكل عام، وهذا يؤدي الى تشكيل لوحه ، مما يزيد من مخاطر الاصابه بامراض القلب.
الفوائد الصحيه الاخرى
وبالاضافه الى ذلك، فيتامين B6 تظهر نتائج ايجابيه فيما يتعلق بمعامله من المشاكل المرتبطه بنقص المغنيسيوم والتوحد والفصام، والاكتئاب، واضطراب نقص الانتباه. كميه كافيه من الاطعمه التي تحتوي على البيريدوكسين يقلل من فرص الاصابه بمرض باركنسون.
نقص فيتامين B6
كما سبق ذكره، البيريدوكسين امر حاسم لعمليات التمثيل الغذائي الطبيعي للجسم. وبالتالي، يمكن لمستويات منخفضه من فيتامين B6 لفتره طويله يؤدي الى مشاكل طبيه مختلفه . عاده ، ونقص هذا الفيتامين ب المركب يحدث في الافراد وجود نظام غذائي نوعيه رديئه ، واولئك الذين هم على ادويه معينه . ايضا، لوحظ ان متعاطي الكحول هي في خطر اعلى لتطوير الفيتامين B6 اعراض قصور من غيرها. وذلك لان بعض الادويه والكحول تخل استيعاب طبيعي من فيتامين B6 من الاطعمه والمشروبات.
بعض من ابرز اعراض نقص فيتامين B6 مشاكل الجلد، والتهاب اللسان (اللسان)، قرحه الفم، وفقر الدم، والتهيج، والارتباك، والاكتئاب، واحيانا، والمضبوطات. لان هذه المشاكل الصحيه تحاكي غيرها من الامراض، والتقييم الطبي في الوقت المناسب ينصح لتجنب اي مضاعفات صحيه . لمكافحه اعراض قصور، يجب على الشخص زياده المدخول الغذائي من فيتامين B6 فيتامين B6 او اداره الملاحق.
الى مستنقع يصل، فيتامين B6 فوائد لنا في العديد من الطرق والافتقار الى انه يؤدي الى مشاكل طبيه . على الرغم من الملاحق البيريدوكسين وفعاله لعلاج اعراض نقص، ويمكن زياده كميه يؤدي الى تلف الاعصاب في الذراعين واليدين والساقين والقدمين. من اجل تقليل خطر جرعه زائده من فيتامين B6، وهي ملزمه لتشمل غيرها من فيتامين ب المركب، وملاحق المغنيسيوم. وعلى صعيد السلامه ، وتاخذ دائما نصيحه الطبيب في حين تناول مكملات البيريدوكسين
