برنامج لزياده الوزن 6 كيلو
الوجبه الاولى
فالصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبه فول
4- ملعقتين من الكاكاو
الوجبه الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط]
2 – جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب
اعلان 3
الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن
الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبه فاصوليا (احمر)
3- لبن
الوجبه الخامسه
1- علبتين سمك تونى (الابيض)
2- بطاطه مسلوقه
الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ماكدونلز
ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <– من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائيه (البروتين)
