اكبر موسوعة الرشاقة

اكبر موسوعة الرشاقة

تاج الشخص الي سعر حرارى و احد لكل كيلو جرام من و زنة فكل ساعة اثناء اليوم، و لذلك ينبغى حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم سواء كنت ترغبين فالحفاظ علي و زنك او زيادتة او خفضه.

(اقراى ايضا: ما ذا تعرفين عن رجيم الزبادي)

معادلة الحساب سهلة و بسيطة للغاية

السعرات الحرارية اثناء اليوم = الوزن الحالى × 24 عدد ساعات اليوم × 1 سعر حراري

فمثلا لو كان و زن الشخص 70 كجم و يري ان و زنة مناسبا و صحيا و يريد فقط الحفاظ علية تكون المعادلة كالتالي:

السعرات التي يحتاجها جسمه 70 × 24 × 1

= 1680 سعر حرارى اثناء اليوم

ويري العديد من الاطباء ان الانسان ان رغب فانقاص و زنة بمعدل رطل و احد فالاسبوع اي ما يوازى نص كيلوجرام فان علية ان يقتطع 500 سعر حرارى يوميا، و ان اراد ان ينقصة بمعدل رطلين اي كيلوجرام اسبوعيا فعلية ان يقتطع 1000 سعر حرارى يوميا، و العكس صحيح فحالة اردت زيادة و زنك.

وهنالك العديد من الحيل الذكية لزيادة معدل خفض الوزن و منها الرياضة ، فلو استطعت انقاص السعرات الحرارية التي تتناولينها 500 سعر حراري، و قمت بممارسة بعض الرياضة فانك بذلك تنقصين ما تتناولينة و تحرقين من دهون جسمك بمعدلات اخري حسب النشاط البدنى و درجته.

وبذلك يمكنك انقاص و زنك باتباع الحمية فقط او بممارسة الرياضة فقط او باتباعهما معا، و من مزايا الرياضة كذلك انها تشكل الجسم بكيفية انسيابية جميلة حتي لو كنت لا تريدين فقدان العديد من و زنك بالاضافة لصحة العضلات و الاربطة و تحسين الدورة الدموية عموما.

وفى جميع الاحوال لا ينصح الاطباء بتقليل الوزن اكثر من كيلوجراما اثناء الاسبوع الواحد حتي لا يفقد الجسم حيويتة و صحتة و لا يؤثر علي دهون الكبد و الكلى.

ومن ذلك المنطلق ظهرت الكثير من نماذج الحميات الغذائية التي تساعد علي هذا و منها ريجيم 1500 سعر حرارى و هو الاشهر لانة المناسب للجميع و يعتمد علي تناول 3 و جبات و وجبتين خفيفتين بحيث تكون الوجبات الثلاثة الرئيسية بين 350 و 400 و 450 سعر حراري، و 150 لكل و جبة بينية خفيفة .

وبذلك ان اردت انقاص السعرات الحرارية لاكثر من هذا فيمكنك استقطاعها من الوجبات الخمسة حسبما تريدين، كما ان هنالك العديد من الجداول المتوفرة عبر الانترنت لذكر معدلات السعرات الحرارية الخاصة بجميع الاطعمة = الغذائية و الخضراوات و الفواكة و غيرها.

(اقراى ايضا: حيل سحرية لانقاص الوزن بدون حرمان)

جدول لريجيم 1500 سعر حراري

وجبة الفطور

– نص كاس حليب و حدة او مع الشاى او القهوة بدون سكر (او معلقة صغار من السكر)

– بيضة مسلوقة او مقلية فالمايكروويف بنقطة زيت او نص كاس من الفول مع نص معلقة زيت او شريحة جبن ابيض او شيدر او قطعة متوسطة من الجبن القريش

– شريحتان توست اسمر او شريحة و احدة توست ابيض

– ثمرة فاكهة و احدة او نص كاس عصير طازج غير محلي “يفضل الفاكهة التي تحتوى علي فيتامين سى كالبرتقال و اليوسفى و الكيوى و الفراولة و الاناناس” لانة يرفع من معدلات الحرق كما انه ينشط الذهن فالصباح. و ممكن ايضا التفاح.