تخفيف الم الولاده
لدفء
استخدم الناس الدفء منذ زمن طويل لارخاء العضلات المتوترة و ممكن اللجوء الية كذلك لتخفيف الام المخاض. عليك تدفئة ظهرك و بطنك او منطقة الاربية (اصل الفخذ من الداخل) باستعمال كيس القمح (يباع فالصيدليات) او قطعة قماش بعد و ضعها فالماء الساخن و عصرها جيدا.
لا تنسى ان التدليك (المساج) يدفئ الجسم ايضا. لو تم تدليك ظهرك، سوف يدفا جلدك و يتم تحفيز جسمك علي افراز مسكنات الالم الطبيعية . حين يبدا راس طفلك بالبروز خلال الولادة ، فان و ضع فانيلا (نسيج او قماش ناعم) دافئة علي النسيج الفاصل بين الجزء الخلفى من المهبل و الدبر (المؤخرة ) او الضغط علي ذلك النسيج ربما يجعلك تشعرين بالراحة جراء التمدد.
التنفس
يعد تركيزك علي التنفس و سيلة جميلة لتجاوز جميع انقباضة . خذى نفسا عميقا فبداية الانقباضة ، و استرخى عند الزفير (اخراج الهواء). بعدها قومى بالشهيق (ادخال الهواء) عن طريق الانف، و الزفير عن طريق الفم مع ابقاء خديك و فمك مسترخيين تماما.
لا تقلقى كثيرا حول مدي عمق تنفسك، عليك فقط الحفاظ علي ايقاع سليم و مستمر. خذى شهيقا عن طريق الانف، بعدها ازفرى ببطء عبر الفم. كررى هذا مرة ثانية = و مرة ثالثة . ركزى باقصي طاقتك علي التنفس خلال زيادة حدة الانقباضة و حين تخف. و عندما تنتهى الانقباضة ، عليك الاسترخاء.
الراحه
فى بداية المخاض و الولادة ، اروع ما يمكنك القيام بة لاعداد نفسك لتحمل الالم هو الحفاظ علي طاقتك من اثناء الراحة . اتخذى اكثر و ضعية مريحة بالنسبة لك و انت فالسرير او علي الكرسي. دسى (ادخلي) الوسائد حولك من جميع الجهات.
فى و قت لاحق، ستجدين انه من الاسهل كثيرا تحمل الانقباضات المؤلمة اذا لم تستنفدى قواك فاستعجال المخاض فاوله.
تغيير الوضعيه
ما لم تكونى متعبة فعلا، حاولى اجتناب الاستلقاء علي ظهرك اذا و جدت ان الانقباضات منتظمة و مؤلمة . سيصبح المخاض و الولادة ابطا اذا استلقيت، و كلما طال المخاض و الولادة زاد تعبك. حاولى البقاء مستقيمة ، و لكن اختارى اي و ضعية تريحك اكثر.
فى حال اتيح لك ذلك، يمكنك ان:
تقفى و تتكئى علي السرير.
تجثى (تركعي) علي ركبتيك و تتكئى علي مقعد احد الكراسي.
تجثى علي ركبة و احدة و ترفعى الساق الاخري لتوفير مزيد من المساحة فاسفل الحوض حتي يتسني للطفل الخروج.
تعتمدى علي يديك و رجليك و كانك تحبين، فمن شان ذلك ان يساعدك علي تخفيف الام الظهر.
تجلسى لفترة من الوقت علي كرسي، بعدها تنهضى و تتمشين.
تهزى و ركيك قدر المستطاع ليتحرك الطفل.
التدليك (الماساج)
قد يساعدك التدليك علي التعامل مع الم المخاض و الولادة ، كما ممكن ان يعين فالتخفيف من القلق. اخبرى ممرضة التوليد بالموضع الذي ترغبين فتدليكه. قد ترغبين فان يصبح التدليك عند اقصي اسفل الظهر خلال الانقباضات، او عند كتفيك ما بين الانقباضات للاسترخاء.
يعتبر التدليك الذي يبدا ببطء هو الافضل. اما التدليك السريع و القوي، فسيجعلك تشعرين بالخوف بدل الاسترخاء! سوف يساعد الضغط الشديد علي تحفيز الجسم علي افراز الاندورفين، و هو هرمون يشعرك بالتحسن و يجعل التدليك تجربة ايجابية .
