تمارين للتخلص من التوتر و القلق
نصائح القيام بتمارين المساج للتخلص من التوتر : بعدها قم بالبدء باخذ نفس عميق للحصول على الاوكسجين لكى يتدفق الى الجسم عن طريق التنفس بوعى عن طريق الانف و الزفير عن طريق الفم للتاكد من انك قمت بطرد العديد من الهواء من رئتيك .
علاج العين المجهدة : هل تعبت من التحديق فشاشة الحاسوب لفترة طويلة ، تنتج عيون متعبة جدا جدا . لتخفيف العين عن العيون المجهدة ، قم باغماض عينيك و و ضع الابهام تحت حاجبيك عند الزاوية الداخلية للعينين . و الضغط برفق و تحريك اصبعك حول عينيك حتى بداية الانف . و الان قم بفرك يديك معا لتدفئتهم و تغطية عينيك و العد من و احد الى خمسة بعدها فتح عينيك .
تهدئة الجبهة : بسهولة يمكنك الضغط على جبهتك و تدليكها . قم بوضع اصبع الابهام تحت عظام الخد بالقرب من اذنيك. و الان قم بتدليك الجبين تدريجيا و تحريك اصابعك على طول خط الشعر فالجبهة .
القيام بتمارين المساج على قدميك : بمجرد ان يبدا جمسك فالاسترخاء قم بالتخلص من توتر قدميك . و هذا بتمدد قدميك و الاسترخاء و الضغط مدة 10 ثوانى و تكرار هذا مع الساق الثانية =.
تمارين مساج الرقبة و الكتف : لكى تتخلص من صلابة و توتر الرقبة و الكتفين. قم بالجلوس فو ضع مستقيم و اخذ نفس عميق و و ضع يديك على كتفك و ترك راسك الى الخلف بعدها اخذ الزفتر ببطئ . و الاان قم بالضغط بيديك على كتفيك و التحرك ببطئ و تدريجيا نحو العنق . بعدها اسقاط راسك الى الامام و تدليك العنق بحركة دائرية عميقة باطراف اصابعك .
التامل : يمكنك عند ممارسة التامل مدة 3 دقيقة يوميا فتخفيف التوتر و القلق . و تشير ابحاث دكتور روبى فجامعة شكاغو ، الى ان التامل اليومي ربما يغير المسارات العبنوتة فالدماغ و يجعلك اكثر قدرة على التكيف مع الاجهاد .و ببساطة جدا جدا يمكنك القيام بهذة الرياضة من اثناء الجلوس فو ضع مستقيم و فرد القدمين و اغماض عينيك و التركيز انتباهك على الموسيقى الهادئة و التفكير فالافكار الايجابية و الشعور بانك فسلام ، و و ضع يديك على بطنك و بذلك لن تشعر بتشتيت افكارك التي تزيد من التوتر .
و اليك كيفية ثانية =قم باخذ خمس دقيقة بالتركيز بها على تنفسك و الجلوس بشكل مستقيم ، و تغميض عينيك و و ضع يديك على بطنك و الاستنشقاء عن طريق الانف .و التنفس ببطء . و عكس العملية عندما يكون الزفير عن طريق فمك . و يذكر عالم النفس جوديث توتين ، بان التنفس العميق يقلل من الاجهاد حيث انه يبطئ من معدل ضربات القلب و بذلك خفض ضغط الدم .
