حمية غذائية للتخلص من دهون الخصر و البطن
تتالف “حمية البطن الرشيق” من جزئين، هما: برنامج “قفزة البداية ” المضاد للانتفاخ و الذي يستمر 4 ايام، و برنامج “خطة الاسابيع الاربعة “، علما بان فترة البرنامجين تمتد ل 32 يوما.وهى تقضى علي ترهلات البطن بصورة صحية ، تطلع الاختصاصية فالتغذية العلاجية “سمية سليمان” قارئات “سيدتى نت” عليها:
1 برنامج “قفزة البداية “: يهدف الي القضاء علي اي انتفاخ او غازات فالبطن، و هذا عبر تناول اطعمة = و مشروبات محددة ، تساعد فطرد السوائل و المواد الصلبة من الجسم، مع تقليل الاحتفاظ بالماء و علاج مشكلات الهضم.
ويمنع فاثناء ايام ذلك البرنامج:
تناول البهارات و التوابل المحتوية علي الملح و الاطعمة = المعالجة لارتفاع كميات الصوديوم.
تناول “الكربوهيدرات”، حيث تقوم خلايا الجسم بتخزين جميع غرام من الجليكوجين، عبر استعمال 3 غرامات من الماء. كما ينصح بالتخفيف من استهلاك المعكرونة و الخبز و الارز و الحلويات بانواعها.
شرب المشروبات الغازية و تناول البقول و البروكولى و البصل و الفلفل و الفاكهة الحمضية .
مضغ العلكة التي تتسبب فابتلاع الهواء و حبسة فجهاز الهضم.
تناول الاطعمة = المقلية .
تناول الاطعمة = الحارة ، كتلك المتبلة بالفلفل الاسود او القرنفل او البصل.
وبالمقابل، يسمح فاثناء الايام الاربعة من ذلك البرنامج:
– تناول و جبات اربع يوميا، تتضمن ما يتراوح بين 1200 و 1600 سعرة حرارية يوميا، موزعة علي 3 و جبات رئيسة و وجبة خفيفة ، ما يقلل من افراز احماض المعدة .
اختيار الاطعمة = التي لا تحتاج الي ملح او بهارات، كالخضر الطازجة ، مع الاكثار منها للحصول علي اكبر قدر من الفيتامينات المساعدة فتسريع احراق السعرات الحرارية .
المشى مدة 5 دقيقة بعد جميع و جبة .
الاكثار من شرب الماء، للمساعدة فتهدئة جهاز الهضم.
تناول الاكل ببطء، فالطعام بسرعة يؤدى الي ابتلاع كميات كبار من الهواء و حبسها داخل جهاز الهضم، ما يسبب زيادة الشعور بالانتفاخ و الغازات.
2 “خطة الاسابيع الاربعة “: لا تتطلب “حمية البطن الرشيق” اتباع لائحة يومية من الطعام، بل ترتكز علي جدول يومي معد مسبقا، يتم تحديد سعراتة الحرارية بما لا يتجاوز 400 سعرة حرارية فالوجبة الواحدة ، باجمالى 1600 سعرة حرارية فاليوم.
قاعدتان فبرنامج “البطن الرشيق”
1- لا تصومى عن تناول الاكل لاكثر من 4 ساعات، فعليك اتباع نمط غذائى يعتمد علي تناول 3 و جبات غنية بالاحماض الدهنية احادية التشبع، تفصل بينها 4 ساعات فقط، حتي لا يدخل الجسم فدائرة انخفاض السكر فالدم.
2- و اظبى علي اداء تمرينات البطن و الخصر و ”الايروبيك” بصورة يومية ، فضلا عن المشى لنصف ساعة يوميا.
وصفة مضادة للانتفاخ
ينصح الخبراء بتناول و صفة طبيعية لعلاج الانتفاخ مكونة ، من المقادير الاتية :لتران من الماء و معلقة صغار من الزنجيبل المجروش و حبة متوسطة من الخيار مقشرة و مقطعة الي شرائح رفيعة و حبة متوسطة الحجم من الليمون الحامض مقطعة الي شرائح رفيعة و 10 و رقات من النعناع. تمزج كل المقادير فالخلاط الكهربائي، تحفظ فالثلاجة ، و يتم تناولها مع الوجبات الاربع فاثناء اليوم.
