يمكن ان يصبح التوتر قاتلا بالمعني الحرفى للكلمة , ليس فقط لانة يعكر المزاج بل لانة يضعف الجهاز المناعى بشكل كبير مما يساعد يسبب الموت المبكر. و يؤدى كذلك الي حدوث امراض القلب و غيرها من الامراض المرتبطة بنمط الحياة . و لكن التعامل مع التوتر مهارة متعلمة و ممكن لاى شخص ان يقوم بتخفيف توتره. هنالك الكثير من الناس الذين لا يكترثون بالمشاكل التي تحدث حولهم و يمكنهم تجاوز اسبوع حافل دون توتر. يجب علينا جميعا ان ناخذ هؤلاء الناس كنموذج ليس فقط لكونهم سعداء و انما لكونهم اصحاء. هذة بعض النصائح للبدء بخطة خاصة بك خالية من التوتر لمدي العمر
1- التنفس:علي الرغم من ان هذة الخطوة تبدو بسيطة , الا ان العديد منا ينسي ان يتنفس بعمق. حيث يصبح النفس اقصر و اقل عمقا اثناء التوتر. فالتنفس بعمق و بزفير كامل لبضع دقيقة يساعد الجسم علي لتخلص من التوتر الذي يضغط علي الصدر و الاكتاف و علي الرغم من اهمية هذة الخطوة الا انه يتم تجاهلها فعديد من الاحيان.
2- خذ قسطا من الراحة اثناء العمل الذي يسبب لك التوتر و حاول المشى و التركيز علي شئ احدث قليلا حيث ممكن ان يعطيك هذا دفعة ايجابية . ففى كثير من الاحيان نسمح لشئ معين بالسيطرة علينا و علي عواطفنا. حاول نسيان الامر الذي يسبب لك التوتر لفترة بسيطة و اذا كان امرا مهما, ارجع الية بعد فترة بسيطة بذهن متفتح. اما اذا كان الامر يحتاج الي المتابعة حتي النهاية فحاول تحديد الاعمال الاقل اهمية و خذ الراحة فو قتها. المصدر :
3- بنو البشر هم حيوانات اجتماعية تعتمد علي بعضها البعض (حتي اكثر الناس استقلالية ). فبدلا من الانعزال عند التوتريمكن ان يصبح الخروج و الاختلاط مع الناس محصنا من التوتر, فالرقص او التحدث مع صديق اوالاحتكاك مع الناس ممكن ان يخفف من التوتر. و لكن يجب الحذر من التذمر كثيرا, فبامكان الشخص التنفيس عن نفسة و لكن مناقشة الامر المسبب للتوتر كثيرا يزيد من مستوي التوتر. بالاضافة الي هذا فان احاطة النفس بالاشخاص الايجابيين ممكن ان يساعد كثيرا.
4- ممارسة الرياضة : من اكثر الطرق المفيدة للقضاء علي التوتر, حيث تزيد من معدل نبضات القلب و تساعد الجسم فافراز الكثير من الهرمونات التي تحسن المزاج كالدوپامين. .فالرياضة هى اكثر عامل يزيد من معدل ذلك الهرمون كما تزيد نسبة الاكسجين فالانسجة العضلية مما يقلل التوتر الجسدي. يمكنك ممارسة الجرى السريع او ركوب الدراجة او المشى السريع. جسم الانسان مركب بكيفية تمكنة من السيطرة علي التوتر الجسدى و النفسي، فقد ثبت انه اكثر الكائنات مرونة اثناء الحروب و المجاعات و الامراض، لذا يجب الاعتناء بالجسد ليقوم بوظائفة بفعالية .
