يوم 23 يناير 2020 الخميس 5:08 صباحًا

رياضة تقسيم البطن

تعانى العديد من الاشخاص من الترهلات و الكرش و زيادة الوزن في منطقة البطن ، و خصوصا الشباب فهم لا يهتمون فقط بازالة الكرش بل بتقسم منطقة البطن و جعل العضلات بارزة و مشدودة ، فهي تعطى جمال و رشاقة اكثر للشباب .
و هنالك تمارين متنوعة و مختلفة لتقسيم منطقة البطن لدى الشباب و ممكن ممارستها بالمنزل ايضا ، و لكن يفضل ان يقوم الشب بالاشتراك بنادى رياضى و يمارس التمارين الرياضية تحت اشراف مدرب رياضى حتى يحافظ على جسمة و صحتة و يرشدة للطريق السليم في طريقة ممارسة الرياضة و ما هي الاطعمة التي تساعدة على الحفاظ على معدتة و بطنة مشدود و مقسم .
وهنالك عدة نصائح و تمارين تساعد في تقسيم منطقة البطن هي -
ينصح بالابتعاد عن الوجبات الجاهزة و الاطعمة المقلية و المخللات فهي تمنع ظهور عضلات البطن حتى لو قمت بممارسة الرياضة بشكل يومي .
الحرص على شرب الماء بشكل كافى اثناء اليوم ، و ينصح بشرب 2 لتر ماء يوميا للمحافظة على الجسم من السموم و المساعدة في التخلص من الكرش و ظهور عضلات البطن .
تناول النشويات و لكن بشكل معتدل و لا يفضل الاكثار منها حتى لا يتكون لدينا كرش .
الابتعاد عن التدخين و المشروبات الغازية فهي مضرة جدا جدا بصحة جسمك و تجلب لك الامراض ، و ايضا تساعد على ظهور الكرش و عدم تقسم منطقة البطن .
و من اروع التمارين التي يمكنك ممارستها لشد بطنك هو تمرين الدراجة ؛ حيث تقوم بالاستلقاء على ظهرك و رفع قدميك للاعلى و قم بوضع يديك خلف راسك و ابدا بتحريك يدك اليمني باتجاة قدمك اليسرى و العكس بعد هذا و كرر هذا يوميا و سوف يساعدك كثيرا في شد عضلات بطنك .
و يمكنك ايضا القيام بتمارين الكرة المخصصة للرياضة فهي تعطى نتائج جيدة و سوف تعجبك كثيرا عند ممارستها ، فهي مريحة في كيفية اللعب و تعطى نتائج جيدة .
و يمكنك ايضا القيام بالاستلقاء على ظهرك و رفع قدميك بزاوية 90 درجة و قم بلمس قدمك اليسرى بيدك اليمني و كرر هذا بالعكس ، و سوف تلاحظ النتائج السريعة لهذه التمارين البسيطة .
و يمكنك ايضا ان تقوم بالاستلقاء على ظهرك و البدء برفع قدميك معا و يفضل ان ترفعها بشكل مستقيم ، فهذا يساعدك اكثر على تقسم منطقة البطن .
و يمكنك ايضا القيام بتمرين الضغط و بعد هذا ارفع جسمك على كوعيك و ابق ثابتا مدة مدة 40 ثانية = ، فهذا التمرين يساعدك في شد كل عضلات جسمك و يفيدك كثيرا .
و لا تقم بممارسة التمارين بشكل متعب منذ اول مرة ، لان هذا يضرك اكثر من ان ينفعك فقد تعانى من شد العضل و مشاكل ثانية =، و لكن ابدا بممارسة الرياضة بالتدريج حتى يعتاد جسمك تدريجيا على ممارسة الرياضة و ستلاحظ نتائج اروع من ان تجهد نفسك مرة واحدة .

346 views