هذة عبارة عن مجموعة من اهم الاخطاء الشائعة التي يقع بها عدد كبير ممن يتبعون اي ريجيم او حمية غذائية ، و هذة الاخطاء تستطيع تدمير اي برنامج او نظام غذائى او حمية غذائية او ريجيم الامر الذي يؤدى فالنهاية الى عدم خسارة الوزن الغير مرغوب به.
لذا يجب قبل الشروع فتنفيذ اي ريجيم او حمية غذائية ان يتم اخذ هذة النقاط فالاعتبار حتي نتفادي اخطاء الغير لرفع نسب نجاح الريجيم او الحمية الغذائية المتبعة .
1- عادة ما يشرب المتبعون للحميات و الانظمة الغذائية القليل من الماء بشكل يومي، ظنا منهم ان اي حرمان يصب فمصلحة الريجيم المتبع، لكن على العكس يجب شرب اكبر قدر يمكن من الماء بشكل يومي لمن يتبع نظام او برنامج غذائى صحى بحد ادنى 8 كاسات ماء فاليوم. مع ملاحظة ان الماء 0 سعر حرارى فقط. يرجى مراجعة جدول السعرات الحرارية .
2- يعد الاسراف فتناول الاطعمة = القليلة الدهون و السعرات الحرارية احد اهم الاخطاء التي تهدد اي حمية غذائية او ريجيم، حيث يظن البعض ان تناول هذة الاطعمة = باى كم لن يزيد الوزن او يؤثر على نجاح النظام الغذائى و ذلك خطا بالطبع.
3- يعد عدم تناول و جبة الافطار كذلك احد اهم سبب عدم فقدان الوزن المتوقع و هذا على عكس ما يعتقد الكثيرين، ظنا منهم بان هذا سينقص الوزن بشكل اسرع بالرغم من ان هذا يزيد من شراهة الشخص فتناول و جبة الغداء و رغبتة فتناول الاكل طول اليوم. و ذلك الامر يزيد من جوع الشخص على مدار اليوم بشكل كبير فضلا عن اهمية و جبة الافطار على صحة الانسان.
4- بناء على النقطة السابقة ، يزيد تناول الشخص للطعام على مدار اليوم مع عدم حساب السعرات الحرارية التي تدخل جسم الشخص من اثناء المشروبات و الاطعمة = التي يتم تناولها ظنا بان هذا اقل من تناول و جبة الافطار مع العلم بان هذا يصبح ظنا خاطئا فاغلب الاحوال.
5- على الجانب الاخر، الامر الاخر الذي يقع فية غالبية المتبعين لاى حمية غذائية او برنامج ريجيم هو عدم تناول و جبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية . و هذا الامر يزيد من شراهة الشخص فتناول الاكل فالوجبات الرئيسية و بالتالي ادخال المزيد من السعرات الحرارية مع زيادة فترات الجوع و الحرمان على مدار اليوم و احتمالية كرة الريجيم و العودة للنظام الغذائى التقليدي. الامر الاخر هو ان تناول و جبات صحية و قليلة السعرات على مدار اليوم يرفع من معدلات حرق السعرات الحرارية و زيادة التحكم بالجوع و من بعدها نقصان الوزن. و بهذا الصدد نرشح لكم تناول المكسرات النيئة الغير مملحة كخيار جيد.
6- تعد كذلك الرغبة فانزال عدد كبير من الكيلوجرامات سببا رئيسيا ففشل اي حمية او ريجيم و هذا لسببين:
ا- الاسباب =الاول و راء هذا يكمن و راء ضرورة تحديد هدف و اقعى قبل الشروع فتنفيذ اي ريجيم، حتى يشعر الشخص بانة ربما حقق نجاحا ملموسا و يرغب فتحقيق المزيد. و فهذة الصدد ننصح بالاستعانة باخصائى غذائى او طبيب مختص للمساعدة على اختيار ريجيم مناسب و تحديد هدف و اقعى نسلكه.
ب- اما الاسباب =الاخر و راء فشل من يرغب فانقاص العديد من الكيلوجرامات هو الاعتماد على تناول اطعمة = قليلة السعرات الحرارية . و المشكلة فهذا الامر هو ان الجسم يبدا فالاعتياد على الحرق بشكل ابطا ما يقلل من انتاجية الشخص و يعيد الوزن بالكامل بعد الانتهاء من الريجيم بسبب اعتياد الجسم على الحرق بشكل بطيء. و لهذا الاسباب =لا ننصح مطلقا بتحديد هدف غير و اقعى قبل الشروع فالدخول فاى ريجيم و انتقاء مصدر الانظمة و البرامج الغذائية و المتابعة مع طبيب او اخصائى قبل و اثناء و بعد.
7- تشير الابحاث و الدراسات العلمية الجديدة الى ان الجسم الذي يحصل على قدر كاف من الكالسيوم يستطيع ان يحرق الدهون و الشحوم بشكل اكبر بالمقارنة مع الجسم الذي لا يحصل على القدر الكافى من الكالسيوم. لذلك فيعد اجتناب الحليب و منتجات الالبان احد الاسباب الرئيسية و راء فشل اي ريجيم او حمية غذائية . و لمراعاة الرغبة فافقاد الوزن ممكن تناول حليب و منتجات الالبان قليلة او خالية الدسم، لكن تجدر الاشارة هنا الى ان مكملات الكالسيوم لا تقدم للجسم نفس فائدة الحليب و منتجات الالبان.
الامر الاخير الذي يجب التنوية الية هو ضرورة ممارسة التمارين الرياضية او الرياضة باى صورة لها حتي و لو المشي، و هذا للتمكن من تناول اطعمة = اكثر و اغني، و على شد عضلات الجسم و خسارة الوزن بشكل اسرع.
