الكمية التي يحتاجها الانسان من الماء
يحتاج جسم الانسان فالوضع الطبيعى الي شرب الماء بكمية تقدر بحوالى لترين الي ثلاثة لتر يوميا اي بمعدل ثمانية كاسات تقريبا، و تزداد هذة الحاجة الي الماء مع التقدم فالسن؛ حيث ان الجلود و الاغشية تصبح اكثر رقة ، و تفقد كمية اكبر من الماء، و تقل كفاءة الكلي عندهم فتزداد حاجتهم للماء.
الحالات التي يحتاج بها الجسم الي كمية اكبر من الماء
ممارسة رياضة عنيفه
الحمل
الرضاعه
الطقس الحار
اهمية شرب الماء
يعمل علي ترطيب المفاصل و ليونة حركتها و يحميها من الكدمات
يجدد حيوية خلايا الجسم جميعها
ينشط الجهاز الهضمى و عملية الاخراج
يمنح الجسم الرطوبة الكافيه
ينظم درجة الحرارة فالجسم
يعمل علي تخليص الدم من السموم و الرواسب
يكسب الجلد الليونه
ينشط و ظائف الكلى؛ فهو يخلص الكليتين من الشوائب و الرواسب و الرمال.
يحفظ البريق للعينين.
يعوض ما يفقدة الجسم من تلك السوائل التي تظهر فالبول و العرق و البراز و رطوبة الزفير.
يحضر المعدة لهضم اكل الافطار
ينبة الامعاء
يغسل المعده
ينبة الكبد لفرز الصفراء
متي نشرب الماء؟
يشرب كاس من الماء قبل ساعة من جميع و جبة ، و بعد ساعتين من الوجبة ، و اجتناب شرب الماء خلال الاكل
عند ارتفاع حرارة الجو
بعد القيام بمجهود كالرياضة او المشى و لكن بهدوء و تدرج، و بعد اخذ قسط من الراحه
قبل النوم
عند اتباع حميات التنحيف
خلال الرضاعة لادرار اللبن و تعويض السوائل فجسم الام
خلال فترة الحمل
اضرار الاكثار من شرب الماء
الشعور بالثقل
كثرة الغازات
انتفاخ البطن
اضرار الاقلال من شرب الماء
الامساك
فقدان التوازن
الجفاف و التعب و قلة النشاط
جفاف العين و الفم و الجلد
فقدان القدرة علي ضبط حرارة الجسم
حصي الكلى
النسيان
