المشروبات التي تساعد على التركيز

جميعنا يحتاج الي التركيز فبعض الفترات خاصة اثناء فترات الامتحانات او ضمن دوام العمل حيث نجد احيانا صعوبة فالتركيز و اليقظة . و سيقدم لكم موقع دنيتى مجموعة من الاطعمة = و المشروبات التي تساعد علي تحسين و ظائف الدماغ و بالتالي المساعدة علي التركيز اكثر. ينبغى فالبداية اجتناب الوجبات السريعة و مشروبات الكافيين غير الصحية اثناء فترة الامتحانات، حيث تعمل تلك العناصر علي الشعور بالاجهاد مما يؤثر علي مستوي الاستذكار و التحصيل. و لكن بدلا عن تلك الاطعمة =، لابد من تناول الاطعمة = الصحية للوجبات الرئيسية ، مع تناول الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات، لتحفيز العقل و زيادة التركيز اثناء اليوم. و من ابرز تلك الاطعمة = : – الاغذية الغنية بالبروتينات تساعد علي زيادة انتاج الاحماض الامينية كالتيروسين فالدم. فيعمل التيروسين علي زيادة افراز النواقل الكيماوية داخل الدماغ كالدوبامين و الايبينفرين لتعزيز مستويات الطاقة و التنبيه. كما تحتوى الاسماك الغنية بالبروتين كذلك علي الاحماض الدهنية من الاوميجا 3 و التي تساعد علي تنشيط الذاكرة و تعزز قدرات التعلم و حل المشكلات. من المصادر الهامة الغنية بالاوميجا 3 هى اسماك التونة ، السلمون، السردين، الماكريل و الهلبوت. كما تحتوى اللحوم علي الحديد مع البروتين كى يساعد علي تدعيم الدماغ بالاكسجين لزيادة التركيز. ايضا، صفار البيض يحتوى علي ما دة الكولين، و التي تساعد علي بناء خلايا الدماغ لتحسين الذاكرة . بالاضافة الي ذلك، فمصادر الالبان كالزبادي، الجبن، الحليب و الاطعمة = الغنية بالكالسيوم تساعد علي تدعيم و ظائف الاعصاب و تحسين الذاكرة من اثناء زيادة انتاج الاحماض الامينية ايضا. – الخضروات و الفواكه, حيث تحتوى الخضروات و الفواكة علي العناصر الغذائية الضرورية لتحسين القدرات الذهنية و التركيز. مثلا الافوكادو يحتوى علي الدهون الاحادية التشبع التي تساعد علي سرعة تدفق الدم للدماغ. كذلك بعض الفواكة تساعد علي تقوية الذاكرة و الاحتفاظ بالمعلومات كالجزر يقوى الذاكرة لانة ينشط عملية التمثيل الضوئى فالمخ,, لذلك من المفيد تناول طبق صغير من سلطة الجزر مضافا لها بعض الزيت. و الاناناس يحتوى علي كميات كبار من فيتامين(c) الضرورى عند حفظ مقال او نصف طويل,, كما انه يحتوى علي المنجنيز و هو عنصر احدث هام. – المكسرات و البذور, فان تناول بعض الوجبات الخفيفة تساعد علي المذاكرة كتناول المكسرات الغنية بالفيتامين E و B6، و حمض الفوليك، و الاوميجا 3. فتلك المكسرات مفيدة للدماغ و تشمل اللوز و الجوز و البندق و الكاجو و الفول السوداني. كذلك بذور الكتان تحتوى علي الاوميجا 3 التي تساعد علي تعزيز الذاكرة . كما تحتوى بذور دوار الشمس علي الثيامين، و هو احد اشكال الفيتامين B التي تساعد علي تعزيز القدرات الذهنية و زيادة التركيز كما يجب تناول المشروبات الطبيعية , مثل: الزنجبيل, و القرفة , و الكمون, و حبة البركة , و العسل, و الزعتر.

اقرا المزيدhttp://www.dounyati.com/%D8%A7%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D9%88-%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9.html