الون والطول والرجيم المناسب

 

 

هو الوزن المناسب لك؟


الكثير من الاطباء و اخصائى التغذية ينصحونك بالمحافظة علي و زنك الطبيعي. و لكن كيف السبيل لمعرفة ذلك الوزن ؟ و ما هى الطرق التي تحسب الوزن الطبيعى الذي يجب المحافظة عليه، هنالك عدة طرق لحساب الوزن و منها :

الوزن بالنسبة للطول

هذة الكيفية هى الشائعة لمعرفة و زنك الطبيعي، و الجداول الاتية تشير الي الطول بالمتر و وزنك الواجب المحافظة علية :

الطول بالمتر الوزن بالكيلو


1.50 45.0-56.2

1.52 46.2-57.8

1.55 48.0-60.0

1.57 49.4-61.6

1.60 51.2-64.0

1.63 53.2-66.4

1.65 54.4-68.0

1.68 56.4-70.6

1.70 57.8-72.2

1.73 59.8-74.8

1.75 61.2-76.6

1.78 63.4-79.2

1.80 64.8-81.0

1.83 67.0-83.8

1.85 68.4-85.6

1.88 70.6-88.4

معامل كتلة الجسم


استعمال معامل كتلة الجسم هو الاسلوب الشائع فالعيادات و الاندية الرياضية . و يحسب معامل كتلة الجسم بمعادلة رياضية و هذا بتقسيم الوزن علي مربع الطول و النتيجة تكون ضمن الثلاثة نتائج الاتية :

– اذا كانت النسبة اقل من 20 ، فذلك يعنى ان و زنك الحالى اقل من الوزن الطبيعي.


– اذا كانت النسبة منحصرة بين 20-25 ، فذلك يدل ان و زنك طبيعي.


– اذا كانت النسبة اكثر من 25 ، فوزنك الحالى يعتبر و زن زائد و ربما يصل للسمنة .

نسبة الخصر الي محيط الارداف


قد تكون الطرق السابقة مفيدة و لكن كم تشكل نسبة الدهون فالوزن المحسوب؟ ربما تكون ضمن الوزن الطبيعى و لكن معظم و زنك عبارة عن دهون مما يشكل خطر علي صحتك. لذلك ابتكر الاطباء نسبة الخصر الي محيط الارداف. النسبة تقارن بين اضعف منطقة فالبطن و اعرض منطقة بين الخصر و الفخذ.وهى تدل علي المكان الذي تتركز فية الدهون. فالناس الذين يخزنون الدهون يكونون اما علي شكل تفاحة ( و هذا حين تتركز الدهون فمنطقة البطن)، او علي شكل دب (وذلك حين تتركز الدهون فالافخاذ). و الاكثر عرضة للامراض هم الناس الذين تتخزن دهونهم فمنطقة البطن. و تحسب نسبة الخصر الي محيط الادراف بقسمة محيط الخصر علي محيط الارداف. اذا كانت نتيجة القسمة اكبر من 0.8 للمراة و 1.0 للرجل فذلك يدل علي شكل التفاحة ، و ذلك يعنى زيادة مخاطر الاصابة بالامراض.

الرجيم المناسب و المثالى للجميع

نظام الرجيم المثالى: الافطار : – بثمرة فاكهة برتقالة او تفاحة او ثمرة جريب فروت علي الريق . – بيضة مسلوقة و قطعة خبز توست و احدة او ربع غيف عادى او فنجان من اللبن الرايب او كاس شاي مع معلقة سكر او قهوة مع معلقة سكر و 3 معالق كوفى ميت قليل الدسم الغداء : شريحة لحم حمراء بتلو او قطعة دجاج مشوية او مسلوقة او سمكة و احدة مشوية او مسلوق او علبة تونة مصفاة من الماء او الزيت يمكنك استعمال الليمون و الملح او 250 جرام خضراوات مسلوقة و سلطة خضراء دون تحديد للكمية . العشاء: شريحة لحم حمراء بتلو او قطعة دجاج مشوية او مسلوقة او سمكة و احدة مشوية او مسلوق و علبة تونة مصفاة من الماء او الزيت يمكنك استعمال الليمون و الملح او ببيضتين مسلوقتين او بحوالي ما ئة جرام جبن قريش250 جرام خضراوات مسلوقة او 250 جرام الفواكة الطازجة و سلطة خضراء دون تحديد للكمية . الممنوعات : 1- الحلويات و البسكويت و البطاطا و سائر السكريات و النشويات 2- الصلصة بانواعها و هكذا التوابل. 3- المشروبات الغازية 4- اذا رغبتى فشرب الببسى لابد من استبدالة بالدايت . 5- اذا رغبتي باكل قطعة شيكولاتة اجعليها فالصباح 6- اردتى تذوق الايس كريم ليكن قليل السعرات و استبدلة باي و جبة من الغداء او العشاء.

• الرجيم المناسب للوزن 74