تمارين ايروبكس سهله

تمارين ايروبكس سهله

 

 

مارس تمارين الكارديو (الايروبكس).

بما انه من المستحيل ان تتحكم بالمكان الذي يحرق جسمك منة الدهون، فعليك ان تمارس تمارين لحرق الدهون بشكل عام لجميع جسمك، و ذراعيك ستكون احد الاماكن التي ستفقد الدهون.

لهذا عليك ممارسة تمارين الايروبكس (كالسباحة ، و الرقص، و تمرين الفخذين و الاكتاف بجهاز التزلج، تمرين الفخذين /جهاز المشي، تمرين الفخذين / الدراجة و غيرها) يمكنك اختيار احد الخيارات الاتية او بامكانك التنويع بينها) كبداية :

– 150 دقائق من التمارين متوسطة الشدة تقسم علي ثلاث ايام فالاسبوع.

– او 75 دقائق من التمارين مرتفعة الشدة ، ثلاث ايام فالاسبوع (اى 25 دقائق فكل مرة ).

– او 20 دقائق من تمارين الشدة المرتفعة المتباينة (HIIT) ثلاث ايام فالاسبوع.

من الجدير بالذكر انه عليك ان تتحلي بالصبر، فقد تري نتائج ملحوظة فمنطقة البطن و الفخذين اولا قبل الذراعين.

3) ما رس تمارين خاصة بالذراعين.

عليك ان تركز علي ممارسة تمارين تستهدف عضلات الترايسبس و البايسبس و العضلات العضدية ، بالاضافة الي عضلات اخري للذراع. تدريب هذة العضلات لا يعنى انك ستحرق الدهون فتلك المنطقة ، لكن عندما تدربها، فستكبر العضلة و تشد الجلد فوقها مما يمنحك شكل احلى و مشدود اكثر للذراع