تمارين الحمل بالصور

اشربى العديد من الماء و السوائل قبل و بعد التمرين لتجنب التجفاف فاذا كانت لمدة تمرينك اكثر من ربع ساعة فتوقفى عن التمرين و اشربى بعض السوائل ايضا”


اشربى حتي و لو لم تكونى عطشانة

انهضى ببطء عن الارض لتجنب الهبوط السريع و المفاجئ فضغط الدم و الذي يؤدى الي اغماء مفاجئ


تابعى المشى بعد النهوض لتساعدى فعودة جريان الدم الي القلب الا اذا شعرت بدوار

تمرنى بشكل مريح و ممكن تعديل هذا مع تقدم الحمل


يمكنك اجراء اختبار التحدث خلال التمرين فاذا كنت قادرة علي الكلام خلال التمرين فيمكن الاستمرار

قيسى نبضك اثناء ذروة نشاطك لتتاكدى ان التمرين مناسب لك

وتجنبى التمارين التي تؤدى الي اللهاث

تجنبى المنافسة فالتمارين

ان حرارتك المركزية لاينبغى ان تتجاوز 100.4فهرنهايت ، اذا شعرت بالحر و انك ساخنة فتوقفى او عدلى شدة التمرين


تجنبى التمرين خارجا” فالشمس فالاوقات الحارة من النهار

حددى التمارين المجهدة بفترة قليلة بحيث لاتؤدى الي الارهاق و اذا اردت التمرن اطول فناوبى بين التمارين الخفيفة و النشيطة

تجنبى التمارين التي تستعمل مناورة فالسالفا بمعني زفير قسرى مع فم و انف مغلقين كحمل الاثقال مع حبس النفس


فهذا ربما يؤدى الي ارتفاع الضغط مما يعيق عودة الدم الي القلب

بعد اكتمال شهرك الرابع تجنبى تمارين الاستلقاء علي الظهر حيث ممكن لرحمك المزدادة حجما” ان تعيق عودة الدم الي القلب فاذا حدث لديك دوار ، او ضيق نفس ، او غثيان ، و خز فساقيك بينما تتدربين علي ظهرك فاستديرى الي الجانب الايسر و ابق فهذا الوضع حتي ترتاحي


التمرين الاتي لابد من تعديلة بحيث يتم اجتناب و ضعيات الاستلقاء علي الظهر او البقاء لفترة قصيرة جدا” و يتخللة تمارين بوضعيات اخرى


تمرين علي الظهر لدقائق و احدة و يتناوب مع احدث لدقيقتين او ثلاثة فو ضع الجلوس او الاستلقاء الجانبي

تمرنى لتقوى عضلات الجسم الاكثر تاثرا” بالحمل كعضلات البطن ،,واسفل الظهر ممكن انجازة يوميا”

تزداد تقلصات براكستون هيكس خلال الحمل

فاذا ازدادت شدتها خلال او بعد التمرين يجب ان :


تخففى شدة التمرين


تغيير الوضعيه


جربى و ضعيات مختلفة اخرى


اذا استمرت التقلصات بانتظام ل24 ساعة بعد التمرين فاتصلى بطبيبك فورا”

اتبعى تمرينك بتهدئة و استراحة ل5-15 دقائق حتي تصبح ضربات القلب اقل من 100 ضربة فالدقائق

قد تتناقص قدرتك علي التمرين فالاسابيع الاولي من الحمل و ايضا الاخيرة فيما عدا هذا يمكنك التمرن ما لم يكن هنالك مشاكل طبية