تمرينات يومية للسيدات

تمرينات يومية للسيدات

من الضرورى لصحة المراة اعتبار ممارسة التمرينات الرياضية كجزء من الروتين اليومي. فالممارسة المنتظمة للرياضة تساعد علي الحفاظ علي القوام المتناسق للجسم، زيادة القدرة علي التحمل، و المرونة . كما تساعد كذلك علي الوقاية من الامراض، علاوة علي ذلك، فانها تعمل علي نضارة البشرة و الحفاظ علي الصحة بشكل عام.


ومن اروع التمرينات الرياضية التي ممكن للمراة ممارستها يوميا

1- الركض

فالي جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فان الجرى يساعد علي زيادة قدرة الاوعية الدموية و زيادة قدرة التحمل العضلي. الركض هو احد التمرينات التي تساعد علي انتاج الطاقة من اثناء اتحاد الجلوكوز او الدهون الموجودة فالجسم مع الاكسجين.


2- ركوب الدراجة

هذا النوع من التمرينات ممكن ان يستمتع بة الاشخاص فاى فئة عمرية و فاى بيئة ما دية . فانة يتطلب الضغط قليلا علي المفاصل، مما يساعد علي تنحيف عضلات الفخذين و الظهر.


3- اليوغا

ممارسة اليوغا بشكل يومي له اثار بعيدة المدي اكثر من الانواع الاخري من التمرينات. فالوضعيات المختلفة فاليوغا تساعد علي تحريك كامل الجسم، مع زيادة قدرة القلب و الاوعية الدموية . كما ان اليوغا لا تعمل علي صحة الجسم فقط، لكنها كذلك تساعد علي انعاش الذهن ايضا.


4- الالعاب الرياضية

ينبعى للمراة ان تشارك دائما بلعب رياضة و احدة . فالرياضات التي تتطلب العديد من الجرى كالتنس، كرة السلة ، الهوكي، و كرة القدم و غيرها، يمكنها ان تساعد علي زيادة قدرة تحمل الجسم، مع زيادة التوازن و التناسق.


5- التمرينات الهوائية

وهذا ينطوى علي حركة ايقاعية لليدين و الساقين تساعد علي زيادة ضربات القلب تدريجيا. 30 دقائق فقط من التمرينات الهوائية ممتازة لخسارة الوزن، و زيادة قدرة تحمل الجسم، و صحة القلب و الاوعية الدموية . مما يساعد علي خفض مخاطر الاصابة بامراض القلب، السكري، ارتفاع الكوليسترول، و ارتفاع الضغط.


6- السباحة

فتساعد السباحة علي تحريك كامل الجسم. خلال السباحة ، يزداد عمل القلب لانتاج المزيد من الطاقة ، مما يعزز من قدرات الاوعية الدموية . كما تتضمن علي حركات ابتداء من عضلات الرقبة للذراعين الي الارداف و حتي الساقين و القدمين. و هى تساعد علي استرخاء الجسم و الذهن، بالاضافة الي انها من الرياضات الممتعة .


7- الوثب علي الحبل

فتلك التمرينات توفر المزيد من الفوائج الصحية ففترة قصيرة جدا. فتضع مجهود اقل علي الركبتين او الاقدام كما فالركض. كما تساعد كذلك علي تقوية المنطقة السفلي من الجسم. و تساعد كذلك علي تقوية العظام.


8- تمرينات البطن

وهى تساعد علي تقوية عضلات البطن و تعزيز القدرة علي التحمل. قومى بثنى ركبتيك و وضع الاقدام علي الارض، بعدها توضع اليدين علي جانب الراس، بعدها قومى برفع الراس و الاكتاف و الجذع مع ثنيها فاتجاة الركبتين مع تكرار العملية .


9- القرفصاء

تمرينات القرفصاء تعمل علي بناء عضلات كل الجسم مع حرق الدهون الزائدة فالجسم، كما انها تساعد علي زيادة طاقة الجسم. و هنالك الكثير من نوعيات القرفصاء المختلفة التي يمكنك ممارستها باستعمال المقعد، او القرفصاء الهوائية و غيرها.


10- تمرينات الضغط

وتستهدف تلك التمرينات مجموعة العضلات الاساسية ، كالصدر و العضلات الثلاثية . كما تعمل كذلك علي عضلات البطن، الظهر، و الساقين. قومى بوضع اليدين علي الارض، مع ابقاء الاكتاف علي مسافة ثابتة من الجسم، مع رفع الجسم باستعمال الذراعين مع تكرار العملية .

• احلا جسم