مارين شد الصدر له مكانة جمالية كبار عند النساء لذا تبحث معظم النساء عن الطرق المختلفة سواء كانت اعشاب او الوصفات الطبيعية او الادوية لتحسين شكل الصدر و الحصول على صدر جذاب و مغرى . و ربما تعانى العديد منهم من مشاكل متعدد كصغر حجم الثدى او ترهل الثدى الناتج عن عوامل مختلفة منها كبر السن ، الحمل ، الرضاعة . لهذا قمنا بتجميع مجموعة من التمارين الرياضية التي تعمل على شد الصدر و جعلة يبدو اكبر .
تمارين-شد-الصدر
التمرين الاول ، رفع الصدر :
تمارين لشد الصدر 6
كيفية القيام بة :
جهزى بساط و فردة على الارض ، و اختارى الاوزان المناسبة لكى ، بعدها قومى بالاستلقاء على ظهرك و فرد ذراعيك بجانبك مع مسك الدمبل فكل يد بعدها ثنى الركبتين جيدا كما هو موضح امامك .
بعدين قومى برفع ذراعيك جيدا حتى تصل الى مسافة خلف الراس بعدها فردها بالجانب بعدها العودة الى نقطة الانطلاق بالتدريج مع اخذ شهيق خلال رفع و زفير باستمرار .
المدة التي يتطلبها ذلك التمرين :
قومى بعمل ذلك التمرين 30 مرة على مجموعتين مع اخذ راحة 3 ثوانى بين جميع مجموعة و الثانية =.
فائدة ذلك التمرين :
لة فائدة مثالية حيث ، يعمل تمرين رفع الصدر على شد و تنعيم عضلات الصدر .
التمرين الثاني ، رفع الاذرع :
تمارين لشد الصدر
كيفية القيام بة :
قومى برفع ذراعيكى امامك و تقريبها من بعض بحيث تكون راحتى يديك ( كفيك ) ضد بعضهما البعض و تثبيت يديك قليلا امام الصدر بعدها رفع الذراعين الى اعلى الراس بالتدريج بعدها العودة الى نقطة البداية .
مدة ذلك التمرين :
يمكنك القيام بة مدة 1 دقائق جميع يوم فالصباح .
فائدة ذلك التمرين :
يعمل على تقوية العضلات و تحديدها
- ثدي بنات
- احلى ثدي
