كيف تتخلص من و زنك الزائد او تحافظ عليه
اولا ضع هدف و اقعى:-
تخلص
من 5-10% من و زنك الحالي هو هدف و اقعي مضمون ربما لايضعك فقائمة اكثر من
حولك رشاقة او يجعلك ترتدي بدلة او فستان زفافك – و لكن من المؤكد ان يكون
لة تاثير ممتاز علي الحالات المرضية المتعلقة بزيادة الوزن- من زياده
الكوليسترول-ارتفاع ضغط الدم-مرض السكر-تصلب الشرايين
بعد تحقيق هدفك الواقعي الاول ممكن ان تضع هدف و اقعي احدث 5 الي 10% اخرى
ثانيا انقاص الوزن البطئ اكثر نجاحا و استمرار:
ابتعد
عن الرجيم الصدمة – او الرجيم القاسي اذا انقصت و زنك 2-4 كيلو اسبوعيا فانت
عرضة اكثر لاستعادة ذلك الوزن بعد هذا الاروع هو انقاص و زنك من ربع الى
نصف كيلو اسبوعيا و تستمر دون ان تستعيد ما نقصتة فالمستقبل.
” لو
انقصت 100 سعر حراري يوميا من مما تتناول اي حوالي زجاجة مياة غازية فسوف
ينقص و زنك 3 كيلو بنهاية العام و حوالي 8 كيلو اذا اضفت 30 دقائق مشي نشيط
5 مرات اسبوعيا
ثالثا تمارين اكثر
لو زادت عضلاتك قوة بتمرينات التقوية لاصبحت تستهلك طاقة اكثر حتي خلال الراحة .
لو
كنتي لا تمارسي اي رياضة فيمكنك البدء فورا ببرنامج مشي انزلي من الاتوبيس
محطة قبل الوصول الي البيت و امشي الباقي اركن السيارة فالركن البعيد من
الشركة او السوق التجاري و امشى
زد المسافة يوميا حتي تصل الي 30 دقائق ذهبية يوميا
رابعا سجل ما تاكل
من
السهل ان تاكل اكثر مما خططت و من الاسهل ان تاكل اكثر مما تحتاج سجل جميع شئ
مهما كان صغيرا او تافها بسكوتة صغار او كاس عصير يضيف الكثير من السعرات
الي غذاءك
. خامسا اجتناب التغيرات الحادة فالسكر
تجنب
الاطعمة = التي ترفع السكر سريعا فالدم لانها ينتج عنها ارتفاع سريع فى
الانسولين مما ينتج عنة انخفاض سريع كذلك فالسكر و ذلك يؤدي الي الجوع
السريع. اهم هذة الاطعمة = هو الخبز الابيض الدقيق الابيض- الارز الابيض .
سادسا اشرب العديد من المياه
ليس
من المعقول كلما تعطش تشرب الماء المحلي بالسكر و المضاف الية النكهات
المختلفة كالعصائر و الشاي و الصودا الخ كلها عبارة عن ماء + لون + طعم +
العديد من السعرات فحين ما يحتاجة جسمك هو الماء فقط.
اشرب ماء فقط حتي خارج البيت فمحل العصائر و الاكشاك اشتري زجاجة مياة بدلا من المياة الغازيه
ومن
الشائع جدا جدا ان يخطئ الانسان الاحساس بالعطش و يعتقد انه جوع و يسارع باكل شئ
ما بينما جميع ما يحتاجة هو الماء . اذن حتي لو احسست بالجوع سارع بشرب كوب
كبير من الماء فقد تكون عطشانا فقط.
في المقابل تناول الاطعمة = التي ترفع السكر ببطء كالعيش السن الخضروات الفواكة الحبوب[
سابعا لا تخشي الدهون الصديقه
تناول
الدهون الصديقة كما فالزيتون و الصويا و المكسرات و الزيوت النباتية يعطى
الجسم العديد من الفيتامينات و يخفض الكوليسترول عكس الدهون المشبعه
والنشويات المطبوخة .
