كيفية عمل الرجيم الليمون
النظام الغذائى لليمون يساعد علي فقدان الوزن فاسبوع , و الليمون له تاثيرات مذهلة ففقدان الوزن ، لذا اذا كنت ترغب فزيادة الحيوية و القضاء علي السموم و التخلص من الوزن الزائد فعليك متابعة قراءة هذة المقالة للتعرف علي ذلك الرجيم الرائع الذي يعطيكم النتائج التي تتمنوها باسهل الطرق و ابسطها . جميع ما يتطلبة الامر هو سبعة ايام علي النظام الغذائى لليمون لتطهير الجسم ، و اعادة شحن البطاريات الخاصة بك و تقليل محيط الخصر .
رجيم الليمون .
سنتحدث اولا عن ميزة التخلص من السموم لهذا الدايت و من بعدها سنعرض عليكم الحمية الغذائية الكاملة
فائدة التخلص من السموم :
من اهم فائدة التخلص من السموم هى فقدان الوزن و تنقية الانسجة و الخلايا , و قبل البدء فاى نظام غذائى تحتاج لتخليص الجسم من السموم التي تعيق هذا و تنظف الجهاز الهضمى الخاص بك . ذلك لا يعنى الصوم ! , لان الجوع يضع جسمك فحالة من الحرمان، و التي بدلا من تنظيف الجسم ، فانة ينتج المزيد من النفايات . و لكنة يصبح عن طريق تناول العديد من الفواكة و الخضار الطبيعية ، و الاطعمة = التي تساعد فعملية التخلص من السموم ، جنبا الي جنب مع المياة للمساعدة فعملية التخلص من السموم . تعزز عملية التطهير عن طريق شرب كاسات من عصير الليمون فدرجة حرارة الغرفة طوال اليوم , و اجتناب شرب الشاى و القهوة .
طريقة استعمال الليمون للتخلص من السموم :
ملعقتين من عصير الليمون .
300 مل من الماء .
2 معلقة شاى من شراب القيقب (او عصا القرفة اذا كان المفضل )
القليل من فلفل كايين .
الكيفية :
لتحضير ذلك المشروب يتم مزج كل المكونات السابقة و يتم شربة .
يمكن كذلك شرب شاى الاعشاب او الفواكة و حساء الخضار .
تحضير حساء الخضار للتخلص من السموم :
1 جزرة مقطعه
1 عصا كرفس مفروم
½ البصل مفروم
4 الفجل
1 حفنة من البازلاء
½ شمر مفرومه
الكيفية :
تقطيع جميع نوعيات الخضار الي قطع صغار , و اضافة الجزر و الكرفس و البصل الي مقلاة متوسطة تحتوى علي الماء المغلى , و بعد 5 دقيقة يضاف الفجل و البازلاء و الشمر .
تقلل الحرارة و يترك علي نار هادئة مدة 10-15 دقائق بعدها يتم تقديمها .
فى نهاية اليوم يتم التخلص من السموم و الشعور بان الجسم خفيف و حيوى ، و سوف يتم فقد من 500 جرام الي 1 كيلو جرام (اعتمادا علي الوزن و شكل الجسم )
رجيم الليمون
رجيم الليمون لانقاص ٤ كيلو فالاسبوع
النظام الغذائى ليوم الاحد للتخلص من السموم :
برنامج التخلص من السموم علي مدار 24 ساعة
الاستيقاظ الساعة (07:30) :
شرب كاس من عصير الليمون
الافطار ( بعد30 دقائق بعد الاستيقاظ)
سلطة فواكة ( الفراولة ، و التوت، و العليق، و الكرز)
ثمرة تفاح و كمثري ، كاس لبن و حفنة من اللوز الغير مملح
وجبة خفيفة :
كوب من عصير الليمون.
ثمرة موز .
حفنة من بذور عباد الشمس او بذور اليقطين .
الغداء : الفول او العدس مع سلطة الليمون و الخل و زيت الزيتون .
وجبة خفيفة :
كوب من عصير الليمون .
حفنة من الفواكة المجففة .
العشاء :
السمك المشوى مع عصير الليمون.
الخضار علي البخار .
قبل النوم بساعة :
كوب من عصير الليمون الفاتر او الساخن.
يوم الاثنين ( بداية يوم فرجيم الليمون ) : هدف يوم الاثنين هو ان يتم شرب كميات من عصير الليمون ، من بداية الاستيقاظ حتي احدث اليوم قبل النوم . الماء و الليمون ممتاز للجهاز الهضمى ، مما يساعد علي حركة الامعاء و التخلص من السموم .
الكيفية : بمجرد الاستيقاظ فالصباح يتم شرب كاس من عصير الليمون الطازج الساخن و بالنسبة لبقية اليوم يجب التركيز علي الترطيب المستمر . حمل زجاجة من الماء معك فاى مكان للتاكيد علي شرب حوالى 6-8 كاسات كبار خارج اوقات الوجبات للمساعدة فقمع الشهية
النظام الغذائى يوم الاثنين :
عند الاستيقاظ : شرب كاس من عصير الليمون و الماء الساخن .
الافطار :
وعاء من سلطة الفاكهة و الزبادى و معلقتين من الشوفان .
300 مل من حليب الصويا .
وجبة خفيفة :
8 حبات من اللوز الغير مملح .
كوب من عصير الفاكهة الطازجة المخففة بالماء .
الغداء :
حساء الخضار .
الخبز البنى مع الجبن المبشور .
وجبة خفيفة :
2 قطعة من بسكوت الشوفان .
القليل من الطماطم و معلقة من الجبن .
العشاء :
السمك المشوى او الدجاج المشوى مع الليمون و صلصة مكونة من (3 معلقة كبار من زيت الزيتون، 1 معلقة كبار من عصير ليمون و نص فص من الثوم ).
الخضار الورقية الخضراء .
ثمرة من الخوخ و القرفة المطبوخة .
عصير الليمون و الماء الساخن .
يوم الثلاثاء :
هدف يوم الثلاثاء : حرق الدهون
– تناول فيتامين C لحرق الدهون , لان فيتامين C هو و احد من العناصر الغذائية الاكثر فعالية لحرق الدهون و فقدان الوزن .
يتم العثور علية فالفواكة و الخضار منخفضة السعرات الحرارية و الغنية بالالياف التي تساعد علي التخسيس . جنبا الي جنب مع عصير الليمون فالصباح ، يتم الحصول علي ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة و الخضار علي مدار اليوم . للوصول الي الهدف يتم مزج الفاكهة مع الحبوب , و استعمل الفاكهة المجمدة او المحفوظة و الفواكة المجففة و تناولها كوجبة خفيفة اذا كنت جائعا .
النظام الغذائى يوم الثلاثاء :
عند الاستيقاظ : عصير الليمون مع الماء الساخن .
الافطار :
1 بيضة مسلوقة .
2 شرائح من الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة مع طبقة رقيقة من الزبدة و الطماطم المشوية .
ثمرة من التفاح.
300 مل من حليب الصويا او الحليب العضوى .
وجبة خفيفة :
ثمرتين من المشمش الطازج او المجفف .
القليل من الفول السودانى الغير مملح .
ثمرة من التفاح و عصير الجرجير و الليمون .
الغداء :
3 معالق كبار من زبدة الفول السودانى و الحمص و الفاصوليا مختلطة مع الطماطم و الفلفل الاخضر و عصير الليمون .
1 صحن من القمح الكامل.
1 صحن من السلطة الخضراء مع الثوم .
ثمرة من فاكهة الكيوى .
وجبة خفيفة :
بسكويت الشوفان مع الجبن
القليل من الفراولة .
العشاء :
يخنة الخضار (الطماطم و الحمص و السبانخ و البطاطا و الزبيب و الارز و الحبوب الكاملة ).
الموز المشوى مع مربعات من الشوكولاتة الداكنة المذابة .
يوم الاربعاء :
هدف يوم الاربعاء : تنظيم نسبة السكر فالدم , لانها و احدة من اروع الطرق لفقدان الوزن!
اذا كان لديك انخفاض بشكل مفرط او ارتفاع فنسبة السكر فالدم بشكل مفرط ، فانت اكثر عرضة لتناول الاكل بشكل اكبر ، و تخزين السكر الذي تتناولة علي شكل دهون .
الكيفية : اولا و قبل جميع شيء، اضافة 1-2 معلقة من عصير الليمون الي و جبات الاكل لان الليمون يساعد علي كسر السكر تدريجيا و صولا الي مجري الدم .
لجعل نسبة السكر فالدم تحت السيطرة :
تناول البروتين فكل و جبة (البروتين يؤخر تكسر الكربوهيدرات و الدهون).
تناول الاكل علي فترات منتظمة .
عدم تخطى و جبة الافطار .
اختيار الاطعمة = منخفضة مؤشر الجلوكوز كلما استطعت (الارز، و الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة و البقول)، و ايضا الاطعمة = الغنية بالالياف (الفاكهة ، و الخضار و الحبوب الكاملة ).
النظام الغذائى يوم الاربعاء :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن و عصير الليمون.
الافطار :
التوت و الفراولة مختلطة مع معلقتين من الشوفان و 300 مل من الحليب .
ثمرة من الخوخ .
وجبة خفيفة :
سلطة فواكة مع عصير الليمون.
300 مل من الحليب العضوى او حليب الصويا .
الغداء :
سلطة الفاصوليا الساخنة ( الفاصوليا المجففة ).
صحن من القمح الكامل مع القليل من الزبدة .
اللبن الطبيعى .
وجبة خفيفة :
1 معلقة صغار من بذور عباد الشمس.
حفنة صغار من العنب.
العشاء :
سمك السلمون فيلية مع عصير الليمون، و يخبز فالفرن مع الخضار المطهى علي البخار .
مغرفة صغار من ايس كريم الشوكولاتة مع الجوز المفروم .
يوم الخميس :
هدف يوم الخميس : التقليل من السكريات ، و تناول المزيد من الكربوهيدرات .
زيادة تناول الكربوهيدرات فالنظام الغذائى و التركيز علي تناول كمية اقل من السكر , لان السكر يحفز انتاج الانسولين و يزيد من الشهية للاغذية الحرارية كالشوكولا و البسكويت و الحلويات مما يزيد الوزن , كما يشجع علي تخزين الدهون و جعل العمل اكثر صعوبة علي الكبد مما يعطل عملية الهضم .
النظام الغذائى يوم الخميس :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن و عصير الليمون .
الافطار :
شرب الموز باللبن (300 مل من الحليب العضوى او حليب الصويا مع 2 موزة صغار مع معلقة من الزبيب ) ٢ شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة مع طبقة رقيقة من الزبدة .
وجبة خفيفة : تناول القليل من الفواكة المجففة .
الغداء :
البطاطا المسلوقة و علبة صغار من الفاصوليا.
سلطة خضراء مع القليل من الجبن المبشور .
ثمرة من الكمثري او الخوخ .
وجبة خفيفة : الخضروات الورقية مع (الحمص و الليمون و الثوم ).
العشاء :
الفلفل المحشو : مزيج 4 معالق كبار من الارز البسمتى و الصنوبر و الجوز , و الثوم المعمر المفروم و الطماطم الكرز و جبنة فيتا .
خبز التفاح مع رش القرفة .
يوم الجمعة :
هدف يوم الجمعة : تناول الدهون الجيدة , ربما تكون الدهون عالية فالسعرات الحرارية و لكنها ضرورية للجسم . و يجب ان نحصل علي 25٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون .
اذا كنت تاكل الدهون الجيدة ، فسوف تفقد فعليا الوزن بسبب ان الدهون الصحية تبطئ مرور السكر فالدم .
الكيفية : و من الناحية المثالية ، ينبغى ان يصبح 20-25٪ من النظام الغذائى لدينا من الدهون الجيدة ، اي من الاحماض الدهنية الاساسية (المكسرات، و البذور و الاسماك الزيتية و زيت بذور اللفت و زيت الجوز )، و الدهون غير المشبعة الاحادية (زيت الزيتون البكر الممتاز ).
الحد من تناول نوعيات الدهون الغير صحية (الموجودة فمنتجات الالبان و الزبدة و اللحوم) الي ادني حد يمكن .
تناول الاسماك الزيتية مرتين علي الاقل فالاسبوع ، و عدد قليل من المكسرات و البذور (اللوز و الجوز و عباد الشمس و اليقطين و بذور الكتان) مع جميع و جبة خفيفة .
النظام الغذائى يوم الجمعة :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن و عصير الليمون.
الافطار :
بيضة مسلوقة و مقطعة الي شرائح مع الطماطم علي شريحة من الخبز الاسمر .
6 حبات من التوت.
وجبة خفيفة :
حفنة من المكسرات.
300 مل من حليب الصويا .
الغداء :
الخيار و سمك السلمون مع الخبز المحمص .
الزبادى .
وجبة خفيفة :
ثمرة من الخوخ .
حفنة من بذور العنب .
حفنة من بذور عباد الشمس.
العشاء :
التونة و الذرة الروعة مع المعكرونة مع الخضار المطهى علي البخار و عصير الليمون.
بورية الفواكة و الفواكة المجففة .
يوم السبت :
هدف يوم السبت : تناول الاطعمة = الطبيعية و الحبوب الكاملة كالقمح الكامل و الاطعمة = التي تحتوى علي العناصر الغذائية التي لا غني عنها لفقدان الصحة و الوزن كالالياف و الفيتامينات و المعادن . كما ان الاطعمة = الطبيعية لا تحتوى علي اي سكريات خفية او مواد صناعية تعيق عملية الهضم ، او و ظيفة الكبد او توقف الجسم من حرق الدهون .
النظام الغذائى يوم السبت :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن مع عصير الليمون.
الافطار :
وعاء من سلطة الفاكهة الطازجة .
الزبادى الطبيعى مع معلقتين من الشوفان .
300 مل من الحليب العضوى او حليب الصويا .
وجبة خفيفة : حفنة من المكسرات و البذور.
الغداء :
حبة من الافوكادو مع القريدس .
سلطة خضراء مع عصير الليمون و زيت الزيتون و الخل البلسمى .
تفاحة .
وجبة خفيفة : شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة مع الجبن المبشور .
العشاء :
عجة مكونة من 2 بيضة و الفطر المفروم و الجبن المبشور .
خضار مطهى علي البخار.
موزة صغار .
القليل من الفراولة .
يوم الاحد :
هدف يوم الاحد : ان يصبح الجهاز الهضمى يقوم بوظيفتة جيدا , لان سوء الهضم يحرم الجسم من العناصر الغذائية الاساسية التي يحتاجها لعملية التمثيل الغذائى و فقدان الوزن .
اولا و قبل جميع شيء يجب مضغ الاكل فالفم ببطء ، و طلاء الاكل باللعاب لبدء عملية الهضم جيدا . الاعتدال فتناول الطعام، فاوقات منتظمة ، و اخذ و قتك ، و مشاهدة ما تاكلة عندما تكون متعبا (عقليا او جسديا ). تاكد من الحصول علي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين عملية الهضم لديك .
النظام الغذائى يوم الاحد :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن و عصير الليمون .
الافطار :
حبوب القمح الكاملة مع الفواكة الطازجة و البذور و الحليب العضوي
كوب من عصير التفاح الطازج المخفف بالماء
وجبة خفيفة :
وعاء صغير من الحبوب
300 مل من الحليب العضوى او الصويا .
الغداء :
البيتزا النباتية : قطع رغيف من الخبز الكامل الي شرائح طويلة , تدهن من اعلي بصلصة الطماطم و الفطر المفروم و الفلفل الاخضر و معلقة كبار من الذرة الروعة و قطعة صغار من جبن موزاريلا، مقطعة الي شرائح و خبزها و تقديمها .
وجبة خفيفة : سلطة فواكة مع رش بذور عباد الشمس .
العشاء : صدور الدجاج المشوية مع الارز و الجبن المبشور و عصير الليمون و بورية الطماطم
ثمرة من الخوخ
هذا الرجيم يضمن لك انقاص ٤ كيلو فالاسبوع و اذا اتبعة طيلة الشهر سووف تفقد ١١ كيلو و لكن يجب استشارة الطبيب اذا استمريت فاتباع ذلك الدايت مدة شهر لان ربما تكون معدتك حساسة و تتعرض لمبادئ القرحة لكن اسبوع لا مشكلة فية يحقق الفقدان المرغوب فية ٤ كيلو و لن يسبب لك ضرر .
