فائدة الراحة النفسية للانسان
الاسترخاء علاج الضغوط النفسيه
فائدة الاسترخاء 2023 ، الاسترخاء للضغوط النفسية 2023 hayahcc_1353517507_341.jpg
نعيش اليوم تحت و طاة كم هائل من الضغوط النفسية و الاجتماعية و الاقتصادية و العائلية و المهنية . فهى تلاحقنا فكل مكان، فالبيت، فالعمل، فالشارع، فالمدرسة ، فالامتحانات، فالبنك، فالمستشفى، فالحافلة ، فالقطار، فالطائرة ، و فمختلف مناحى الحياة الاخرى.
وفى شكل عام ممكن القول ان هنالك نوعين من الضغوط:
داخلية ، اي تنشا من داخل الشخص نفسه، و خارجية مصدرها من خارج الجسم. و الضغوط، علي مختلف اشكالها و الوانها، ترتبط ارتباطا و ثيقا بالاحداث التي نتعرض لها يوميا، و هي
والضغوط، سواء كانت خارجية ام داخلية ، عبارة عن مثيرات نرد عليها بردود فعل مختلفة ، و فقا لنوعية هذة الضغوط و كميتها و شدتها من جهة ، و طبيعة الشخص من جهة اخرى. و ردود الفعل ربما تكون ارادية (مثل اغلاق النوافذ عند الشعور بالبرد)، او لا ارادية (مثل احمرار الوجة عند مواجهة موقف حرج)، او عضوية ، او نفسية . و اذا تراكمت الضغوط الداخلية مع الخارجية علي راس احد فكان الله فعونه.
لكن هل من علامات تشير الي هذة الضغوط؟
ان الضغوط تبعث فالبداية باشارات، او فشكل ادق بانذارات ربما تكون عرضية تمر مرور الكرام، او ربما تلازم صاحبها لفترة طويلة فتفضى فالنهاية الي حالات مرضية ، و من هذة الانذارات:
– اضطرابات فالجهاز القلبى الدوراني.
– اضطرابات فالجهاز التنفسي.
– اضطرابات فجهاز الهضم.
– اضطرابات عبنوتة و نفسية كالغضب لاسباب تافهة و الكابة و القلق و الشك من دون مبرر.
– الفهم الخاطئ للاخرين.
– التعب السريع من دون اسباب و اضح.
– الشد العضلى المستمر.
– تصلب النقرة ، و الام فالظهر.
– الاصابة بالامراض.
– التعرض للحوادث.
ان الضغوط تؤدى الي قلاقل ربما لا يسلم منها اي عضو من اعضاء الجسم، و تولد مواقف صعبة و مجهدة للجميع من دون استثناء، و اذا ترك لها الحبل علي غاربه، فانها تزرع فسادا فالنفوس و فالصحة ، لذا يجب العمل علي تصريفها بالتى هى اقوى و الاروع قبل حلولها، و بهذا نستطيع اعادة التوازنات الضرورية الي الجسم.
ويعتبر الاسترخاء خير معين لتفادى الضغوط، و تحاشى نتائجها. ان الاسترخاء يعمل علي تنمية قوة التحكم بالذات و يعجل برحيل التوترات النفسية و الانفعالية ، و يؤدى الي حدوث نوع من التوازن الانفعالى و العاطفى فالعقل و الجسم. و ممكن الحصول علي الاسترخاء عبر الوسائل التالية :
> التامل : و هو يعتبر من انجح الوسائل التي تخفف من عبء الضغوط و تعزز الصحة الجسدية و النفسية ، فهو يساهم فتهدئة الافكار الداخلية ، و فابعاد مشاعر العجز و الياس و العزلة و فجلب الراحة النفسية و الطمانينة ، و فارخاء العضلات، و زيادة الوعى و صفاء الذهن، و تحسين المزاج، و ترتيب الافكار و تسلسل الاولويات، و فعلاج الارق، و فهم ما هية العلاقة العميقة مع الاخرين، خصوصا تلك المتعلقة بالحياة اليومية . و التامل يحسن من سريان الدم فدهاليز المخ، و يحد من طرح كميات فائضة من هورمونات الغضب التي تقف و راء زيادة ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم. كما يساعد التامل فادارة الالام المزمنة و فعملية التكيف معها.
كيف يتم التامل؟
يتم التامل باشكال عدة ابسطها استدعاء مشهد مشرق الي الذاكرة ، بحيث يتم التركيز علية حصرا و فشكل كلى و كانة ما ثل امامنا. و يحتاج التامل الي مكان هادئ بعيد من الضوضاء، و مناخ مناسب فحرارة معتدلة و هواء نقي، و حبذا لو مورست تمارين التامل علي و قع الموسيقي الناعمة .
> التنفس العميق : ان الشخص المتوتر الذي يعانى و طاة الضغوط يصبح تنفسة سريعا، و ذلك ما يحرمة من كميات لا باس فيها من غاز الاوكسيجين، و يؤدى بالتالي الي تراكم غاز ثاني اوكسيد الكربون السام فالجسم. ان التنفس العميق يسمح بقلب ذلك المعادلة ، اذ يعطى الشخص فرصة لملء رئتية جيدا و الحصول علي مقادير اوفر من الاوكسيجين، و طرح كميات اعلي من غاز ثاني اوكسيد الكربون.
ويتم تمرين التنفس العميق بالجلوس باسناد الظهر علي الكرسى مع مد اليدين فشكل مستقيم الي جانبى الجسم، و ارخاء الكتفين الي الوراء، و من بعدها التنفس بعمق و ببطء من اثناء الانف مرات عدة لتعبئة الرئتين جيدا بالهواء.
> التدليك : و هو يعد و سيلة ممتازة للتخفيف او حتي للتخلص من التشنجات و التوترات من اثناء تنشيط الدورة الدموية و حفز الجسم علي الاسترخاء و اشاعة الراحة النفسية ، و هنالك من يؤكد ان سر فوائد التدليك يكمن فاطلاق عقال مركبات كيماوية كالسيروتونين و الاندورفينات الدماغية المضادة للالم و القلق و الاكتئاب. و بالتاكيد يجب الامتناع عن التدليك فبعض المناطق التي توجد بها اصابات كالدوالي، او الكسور او الحروق و غيرها.
> الرياضة البدنية : فهى مفتاح الشباب الدائم، كونها تحرض علي ترتيب و ظائف اجهزة الجسم لتعمل فتناغم ايجابى يساهم فتخفيف الاجهاد و التوتر، و زرع الهدوء فالعقل و الجسم من اثناء ضبط ايقاعات الجسم و رفع الناحية المعنوية و النفسية . و تعتبر السباحة الافضل، لان البقاء فالماء يساعد علي استرخاء الجسم و العقل معا.
> ممارسة اليوغا : و هى عبارة عن نظام رياضى مكون من سلسلة من الاوضاع الجسدية المتتابعة التي تمنح الطاقة للجسم و تساعد علي استرخاء العقل، و بالتالي تكسب الشخص مزيدا من القوة و الليونة و الادراك و النظرة الايجابية للحياة . و فالمختصر، توفر اليوغا لصاحبها الراحة النفسية و تثير الغبطة الداخلية . و ربما اشارت دراسة اميركية جديدة الي و جود مجموعة من الادلة العلمية المتزايدة التي تبين ان تمارين الاسترخاء و التامل و التنفس فاليوغا تدفع الي الانشراح، و تخفف من حدة القلق و الاكتئاب، و تخلق حالة من التوازن الروحى الذي يترك بصمات ايجابية علي الصحة .
> الحمام الساخن : فالاستحمام بمياة ساخنة مدة لا تقل عن خمس دقائق، يعتبر و سيلة جيدة من و سائل الاسترخاء، فهو مهدئ طبيعى يساعد علي ارخاء العضلات، و اراحة الاعصاب، و ادخال الطمانينة الي النفس. شرط ان تكون حرارة الماء بين 37 و 40 درجة مئوية .
> ترتيب الحاجات : فالقيام ببعض الافعال كترتيب خزانة الثياب، او تنظيم سطح المكتب، او اجتثاث الاعشاب المضرة من الحديقة و غيرها، ممكن ان يساهم فاثارة الشعور بالرضا و الحصول علي الراحة النفسية المنشودة .
> العناق و لمسات الحنان : فهى تترك اثارا ايجابية علي الصحة ، و تساهم فتحرير هورمون الاوكسيتوسين الذي يبعث علي الشعور بالامان.
مسك الختام، ان الاسترخاء فن مهم جدا جدا للتحرر من عقال الضغوط التي تلقيها علي كاهلنا مشاغل الحياة اليومية ، فهو علاج سهل و ناجع و مجاني، و لا يحتاج الي ادوات رياضية خاصة ، و فاستطاعة اي شخص ان يقوم بة بنفسه، و فاى و قت، و يكفى ان نخصص له بضع دقيقة فاليوم. و تمارين الاسترخاء لا حصر لها، و هى مبتكرة ممكن اي شخص ان يجد الكيفية التي تناسبة و يجد بها الفوائد المرجوة .
